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「積極家庭教育」宅家練跳繩，有助孩子長個兒

本文原始標題是：宅家練跳繩 ， 有助孩子長個兒

“長個大高個兒”是很多家長對孩子的期盼 ， 尤其是那些本身不太高的家長 。 遺傳確實是影響兒童長個兒的主要因素 ， 大約占60% 。 畢竟 ， 還有40%的積極因素(飲食、運動和睡眠)是可以把握的 。


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按照國際上通用的預測身高的公式 ， 充分調動了這40% ， 孩子有可能增長10厘米甚至更多 。

適當運動■

「積極家庭教育」宅家練跳繩，有助孩子長個兒。選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動 ， 并堅持下去 ， 有利于骨骼的發育 。 比如單杠運動有利于脊椎骨和上下肢的發育 。 此外 ， 慢跑或是跳高、跳遠、跳繩 ， 也對長個兒有好處 。 尤其是在睡覺前適當運動一會兒 ， 比如跳繩10分鐘 ， 會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些 。 還要多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴 ， 對骨骼的發育很有好處 。 但是過量運動對增高是無益的 。

合理飲食■

蛋白質是長高的主要原料 ， 每天應保證一定量的供給 ， 蛋白質主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品 ， 動物內臟、雞蛋、牛奶中 ， 豆制品也是較理想的優質蛋白來源 。 其次 ， 家長應提供給孩子足夠的鈣質 ， 以幫助孩子骨骼的生長 。 牛奶是最理想的鈣質來源 ， 每天最好保證500毫升左右；豆漿、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣 。 還應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品 ， 適當吃一些堅果類食物 ， 以提供充分的維生素和微量元素 。


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高質睡眠■

促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右 ， 生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間 ， 入睡后35～45分鐘開始分泌量增加 ， 所以兒童最好在9～10點之前上床睡覺 ， 每晚保證有9小時以上的高質量睡眠時間 。 高質睡眠是指孩子的深睡眠時間要足夠長 ， 而且 ， 睡眠時肌肉放松 ， 有利于關節和骨骼伸展 。

如果上述幾點都做到了 ， 孩子的身高還是一直處于中下水平 ， 家長就要考慮是否患了內分泌系統疾病 ， 最好帶孩子到正規醫院做全面的檢查診治 。

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