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[糖果媽媽]原創(chuàng)長假宅家?guī)蓿⒆臃瓉砀踩ニ缓?，大多逃不開這3個(gè)原因

本文原始標(biāo)題是：長假宅家?guī)?， 孩子翻來覆去睡不好 ， 大多逃不開這3個(gè)原因

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長假宅家?guī)?， 不少父母會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 孩子以前睡眠挺好的 ， 現(xiàn)在卻總是翻來覆去地睡不好 ， 有時(shí)還會(huì)驚醒 。

小王家的寶寶現(xiàn)在2歲 ， 以前都是很有規(guī)律的 ， 晚上9點(diǎn)半睡覺 ， 早上6點(diǎn)起床 。 春節(jié)長假卻變了個(gè)模式 ， 晚上很晚了也不睡 ， 父母關(guān)上燈他還要自己折騰一會(huì)兒 。

有時(shí)候是翻來覆去睡不著 ， 小小孩子就失眠了？有時(shí)候是半夜突然驚醒找媽媽 ， 拍拍又睡了 。

早上則是變成了小懶蟲 ， 有幾次飯都做好了還在睡 ， 勉強(qiáng)給他拉起來也是精神不濟(jì) ， 吃完飯又躺下睡著了 。 孩子這是出什么問題了嗎？

春節(jié)慢慢長假 ， 很多父母都發(fā)現(xiàn)自家孩子成了“睡渣” ， 這究竟是怎么回事呢？

長假這3個(gè)原因 ， 容易讓娃睡不好

春節(jié)是特殊時(shí)節(jié) ， 加上今年的假期有些長 ， 既是難得的親子時(shí)光 ， 卻也讓不少父母產(chǎn)生了困惑 。

[糖果媽媽]原創(chuàng)長假宅家?guī)蓿⒆臃瓉砀踩ニ缓茫蠖嗵硬婚_這3個(gè)原因。▼長假睡不好 ， 3個(gè)因素總搗亂

1.睡眠環(huán)境嘈雜

長假期間家人團(tuán)聚 ， 電視、手機(jī)響個(gè)不停 ， 即便是到了睡覺的時(shí)間也不會(huì)安靜下來 。 寶寶已經(jīng)睡了 ， 可父母還在看電視、玩手機(jī)甚至打牌 ， 這樣寶寶睡覺會(huì)很不踏實(shí) 。

強(qiáng)烈的光線刺激 ， 嘈雜的聲響 ， 加上媽媽并沒有陪在身邊 ， 會(huì)讓小寶寶失去安全感 。 長假特殊的環(huán)境讓娃睡不好 ， 還會(huì)出現(xiàn)“一驚一乍”的現(xiàn)象 。

2.室內(nèi)溫度過高

室內(nèi)溫度過高或過低都會(huì)影響到孩子的睡眠質(zhì)量 。 長假里家人多 ， 電器使用也多 ， 愛好煲湯的家庭還會(huì)利用這段時(shí)間每日熬湯 ， 房間里總是熱氣騰騰的 。


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尤其是北方的暖氣供應(yīng)充足 ， 更是讓孩子從體感上就先熱了三分 ， 睡覺會(huì)感到口干舌燥、煩躁 ， 因此總是翻來覆去的 。

如果這時(shí)候“熱心”的奶奶或者姥姥在旁邊 ， 在給小寶寶蓋上過厚的被子 ， 甚至給嬰兒包裹得過嚴(yán) ， 會(huì)在半夜給寶寶熱醒 ， 只能用哭鬧來表達(dá) 。

捂得過后容易讓娃患上“捂熱綜合征” ， 出汗、發(fā)涼、感冒 ， 就都找來了 ， 還會(huì)起濕疹 。

3.給孩子喂得過飽

親朋好友一聚會(huì) ， 孩子自然是焦點(diǎn) ， 大家都想把好吃的給孩子 ， 從而出現(xiàn)大量“投食”現(xiàn)象 。

而且長假期間因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少 ， 很多家庭將原本的三餐改成了兩餐 ， 孩子的飲食也與以往不同了 。

吃得飽 ， 不規(guī)律 ， 造成孩子腹脹、便秘或者腹瀉的情況發(fā)生 ， 影響到了腸胃健康 。 孩子睡覺時(shí)腸胃不適 ， 自然也會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè) ， 夜不能寐了 。

▼孩子成“睡渣” ， 危害可不小

孩子睡眠不佳會(huì)影響生長激素的正常分泌 ， 從而錯(cuò)過長高的機(jī)會(huì) 。 而且長期成“睡渣” ， 還會(huì)導(dǎo)致孩子的免疫力下降 ， 容易生病 。

在心理上的影響也不容忽視 ， 這會(huì)使得孩子第二天精力渙散 ， 無法集中注意力 ， 記憶力減退 ， 嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮等不良情緒 。


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而對(duì)于家長來說 ， 辛苦的陪睡、哄睡下 ， 自己也會(huì)不堪重負(fù) ， 有時(shí)還會(huì)對(duì)孩子脾氣暴躁 ， 認(rèn)為是孩子在故意搗亂 ， 身心俱疲 ， 還破壞了親子關(guān)系 。

不同年齡的孩子 ， 每天正常睡眠時(shí)間是多少？

有的寶寶睡不好 ， 而有的寶寶一天里大部分時(shí)間都在睡 ， 父母難免會(huì)擔(dān)心 ， 他是不是餓了？會(huì)不會(huì)睡“傻”了？來看看不同年齡的孩子 ， 每天睡多久正常 。

1~3個(gè)月的寶寶：睡覺是他的主要任務(wù) ， 白天睡5~6個(gè)小時(shí) ， 夜間睡10~11個(gè)小時(shí) ， 總計(jì)每天睡15~16個(gè)小時(shí) 。

4~12個(gè)月的寶寶：活動(dòng)量逐漸增加 ， 活動(dòng)范圍在擴(kuò)大 ， 但睡覺仍然是主旋律 。

白天睡3~5個(gè)小時(shí) ， 夜間睡10個(gè)小時(shí)左右 ， 總計(jì)每天睡眠14~15個(gè)小時(shí) 。


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12個(gè)月~6歲的孩子：白天玩耍的時(shí)間逐漸增加 ， 夜間睡眠也更有規(guī)律 。

每天平均睡11~13個(gè)小時(shí) ， 白天小睡2~3個(gè)小時(shí)為佳 ， 夜睡宜早睡早起 。

家長最好參照以上這份時(shí)間表 ， 督促孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣 ， 每天少睡半小時(shí)看上去并無大礙 ， 但這就像欠債一樣 。

會(huì)像滾雪球一樣越滾越大 ， 以透支身體健康為成本換來的“醒來”時(shí)間并不劃算 。

Mindell博士甚至表示 ， 對(duì)于10歲以下的孩子 ， 你都需要保證他們晚上9點(diǎn)之前就睡覺 。

此外 ， 兒童生長分泌有兩個(gè)高峰期 ， 晚上的9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn) ， 以及早上的5點(diǎn)到7點(diǎn) ， 這兩個(gè)時(shí)間段一定要讓孩子睡得好 。

孩子睡覺不踏實(shí) ， 如何讓TA睡得香？ BabyCenter全球?qū)I(yè)育兒專家 Jodi Mindell ， 通過研究北美、亞洲、英國等 1 萬個(gè)孩子的睡眠發(fā)現(xiàn) ， 如果養(yǎng)成長期規(guī)律的睡眠作息 ， 孩子的睡眠質(zhì)量也會(huì)提高 。 包括入睡更快、睡得更久、半夜醒來頻率減少 。 結(jié)論適用于 0～6 歲的孩子 ， 越早開始對(duì)孩子越有益 。

▼飲食

1.對(duì)于小寶寶來說 ， 沖調(diào)奶粉應(yīng)嚴(yán)格按照說明中推薦的配比來沖調(diào) ， 如果濃度過高 ， 寶寶消化系統(tǒng)正在發(fā)育中 ， 容易因此增加腸胃負(fù)擔(dān) ， 影響睡眠 。

2.半歲左右的寶寶能添加輔食了 ， 輔食不要味道過重 ， 遵循從簡單到復(fù)雜、從單樣到多樣、從流食到固體的原則 。

不要以大人的標(biāo)準(zhǔn)去隨意判斷哪個(gè)營養(yǎng)更多 ， 從而給孩子吃了太多太濃的輔食 ， 消化不好 ， 也睡得不香 。


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3.大孩子長假期間應(yīng)避免暴飲暴食 ， 講究規(guī)律飲食 ， 葷素搭配 。

4.睡前不要給孩子喝含有咖啡因的飲料 ， 如紅茶、可樂等 ， 容易讓孩子變得興奮而難以入眠 。

5.對(duì)于正處于疾病中的娃 ， 比如發(fā)燒 ， 一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 不要等到孩子脫水了 ， 突然大哭才有所警覺 。

▼環(huán)境

1.光線要調(diào)整得更為柔和一些 ， 關(guān)掉電燈 ， 拉好窗簾 ， 不要有強(qiáng)光出現(xiàn) 。 色調(diào)溫暖 ， 更容易幫助孩子入睡 。

2.睡前一小時(shí) ， 不要讓孩子去玩電子設(shè)備 。 電子熒屏的光線和自然光是有區(qū)別的 ， 會(huì)抑制人體內(nèi)有助于睡眠的褪黑素的產(chǎn)生 ， 從而給娃的睡眠造成阻礙 。

3.長假期間 ， 父母應(yīng)給孩子劃出專門的“睡眠區(qū)” ， 最好是單獨(dú)的臥室 。 將門外的嘈雜和室內(nèi)隔開 ， 給孩子營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境 。

▼運(yùn)動(dòng)

小孩子總是精力旺盛的 ， 如果他們?cè)诎滋煲恢闭诩?， 但是卻沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量 ， 每天在吃、睡間無限循環(huán) 。 晚上必然要“作妖” ， 擾得家長都睡不好覺 。


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白天的時(shí)候父母應(yīng)陪著孩子做些簡單的運(yùn)動(dòng) ， 或者開發(fā)一些親子類的游戲 ， 通過運(yùn)動(dòng)來釋放掉孩子的精力 ， 晚上孩子困了自然就睡了 ， 再也不用相互折騰了 。

▼儀式

幫孩子形成固定的睡前儀式 ， 將強(qiáng)化他按時(shí)睡覺的意識(shí) 。 這點(diǎn)在日常生活中就該形成 ， 并反復(fù)演習(xí) 。

收拾玩具—洗漱—上床聽故事—入睡 ， 建立起一套成熟而穩(wěn)定的睡前儀式 ， 會(huì)讓孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣 。

[糖果媽媽]原創(chuàng)長假宅家?guī)?，孩子翻來覆去睡不好，大多逃不開這3個(gè)原因。同時(shí)也能和家長形成良好的依戀關(guān)系 ， 讓孩子更有安全感 。

做到這些 ， 讓娃睡個(gè)好覺、整夜覺并不難 。 利用好這段假期 ， 幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 ， 提高TA的“睡商” ， 孩子會(huì)更出色 ， 家長也更省心 ， 行動(dòng)吧！

這段時(shí)期你的孩子睡得安穩(wěn)嗎？你是如何給娃哄睡的 ， 奶睡、抱睡都不對(duì) ， 你還有哪些妙招呢？

我是糖果媽媽 ， 一名高級(jí)育嬰師 ， 高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師 ， 一個(gè)四歲寶寶的媽媽 ， 有育兒方面和家庭教育方面的問題都可以給我留言哦~