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孕期補鈣什么時間吃最好

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準媽媽在懷孕期間 ， 是需要大量補充鈣質的 ， 因為胎寶寶的生長離不開鈣 。 如果準媽媽身體缺鈣 ， 就會出現腿抽筋的情況 。 而孕婦想要更好的補充鈣質 ， 就需要講究時間 ， 早上吃或者是晚上吃效果都是不一樣的 。 那么 ， 孕期補鈣什么時間吃最好呢？


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補鈣最佳時間

孕婦補鈣在早上或晚上都比較好 ， 因為清晨和后半夜人的血鈣水平最低 ， 且在這兩個階段服用 ， 可以避免人在進食后食物中的葉酸的影響 ， 此外 ， 鈣充足時還有利于提高睡眠質量 。 孕婦一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間 。 因為孕婦的血鈣水平一般在白天較高 ， 夜間較低 ， 夜間特別是半夜和凌晨 ， 低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌 ， 使骨鈣分解加快 ， 產生脫鈣 ， 引發低鈣血癥 ， 嚴重的會導致抽搐 ， 所以孕婦在臨睡前補鈣 ， 可為夜間的低鈣提供鈣源 ， 阻斷體內動用儲藏資源—骨鈣 ， 且夜間補鈣還能起到鎮靜作用 ， 有助于睡眠 。

孕婦在懷孕初期 ， 鈣的需求量與正常人大致相同 ， 因此不需要特別補鈣 ， 而到懷孕4個月后 ， 胎兒骨骼、牙齒發育加速 ， 孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克 ， 每天的飲食所含的鈣量已經不能滿足寶寶的生長需要 ， 若孕婦沒有補充足夠的鈣 ， 自身骨骼中的鈣就會大量流失來滿足胎兒的需要 ， 會引起孕婦抽筋、骨質疏松、腰疼、腿疼等癥狀 ， 所以孕婦在懷孕四個月左右就要開始適量補鈣了 。


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補鈣食物有哪些

孕婦吃什么補鈣是準媽媽們非常關心的問題 。 鈣的補充在孕期尤為重要 ， 鈣直接影響胎兒的生長發育與母親的骨骼變化 。 補鈣的食物有哪些？

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳 。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等 。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等 。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等 。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。

6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等 。

綜上所述 ， 孕婦補鈣最好在早上或晚上都比較好 ， 正常情況下也不需要特別補鈣 ， 正常飲食多攝入一些含鈣的食材即可 。