積極心理學——一門探究幸福的科學 _心理學

你知道積極心理學嗎？
我今天也是第一次聽說，在一堂培訓課上。
講授的陳老師穿一件米白色的西服小衫和灰色的直筒長褲，小衫有著良好的收腰效果，荷葉邊的下擺很顯靈動，自然而然地添了一絲甜美。
她的膚色光滑而細膩，圓且透明的無框眼鏡下是精神奕奕的雙瞳。彎月牙似的眉，圓潤秀氣的鼻子，總是上揚的嘴角，還有瓜子般的臉，我能看見她舉手投足間的優雅。
她挽一個不高不低的發髻，透著干練。最顯眼的便是她耳邊和左手食指上戴著的粉白色珍珠，她的手又瘦又長，如此便有一種和諧的美。
我覺得她不用再多講什么。她只站在講臺上，我們便如沐春風，壓力頓消。
這是一節心里調適與解壓課。正式課程之前，陳老師帶我們做了十分鐘的正念冥想。她說正念冥想是積極心理訓練的一種方法。我因為聽說過冥想，自己也試過，所以到這里，還并沒有覺得這節課相比其他的減壓課有什么特別的。
可全程聽下來，才突然意識到，這是一種新的心理調試和減壓的方法。是我以前沒有接觸過和思考過的。這就是積極心理學。
說到心理學，你會想到什么？可能會有心理干預、心理輔導、心理治療，甚至你還會想到催眠。我接觸心理學不多，唯一一次算是比較正規的是參加了一次12天的沙盤治療法培訓課程。所以我對心理學的定位就是傳統意義上的，是針對有一定心理疾病的人進行的干預、輔導或者治療。
學科有別，自己的積累也不夠多，所以從來沒有更加細致深入的思考過心理學的內容。
陳老師所講的積極心理學，與傳統心理學是有很大差別的。它針對的是所有人，通過一定的積極訓練，讓自己變得強大，從而撿拾幸福人生。
記得2017年在杭州參加培訓時，也有節心理調適課，前段時間我還專門拿出當時的學習筆記又看了一遍，那位老師也講了很多調解壓力的方法，也是圍繞追求幸福來的。這么比較下來，覺得這節積極心理學的內容是更系統的，更成體系的。
應該說，積極心理學是一個比較短暫也比較新的概念。它是美國心理學家馬丁·塞里格曼在20世紀末創立的，他采用科學的原則和方法來研究幸福，倡導心理學的積極取向。我們國內研究積極心理學也才10多年之久。
創立者提出積極心理學的本質特點是“致力于研究普通人的活力與美德的科學”，也就是說他們主張研究人類積極的品質，充分挖掘人固有的潛在的具有建設性的力量，促進個人和社會的發展，使人類走向幸福。
非常容易理解吧。這是針對所有人而設的心理調節，讓每一個人都發掘自己積極的品質、積極的情緒、積極的行為，從而變得樂觀、自信、充滿活力，從而發現自己的貢獻和價值。這是一種積極的引導和正面的回應。
十大積極情緒分別是喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩、愛。
你試著讀一下這十個詞，讀完后是什么感覺？然后你再去讀那些消極的情緒詞，你又會有什么感覺？
平時，我自己會有這樣的感覺，我告訴自己或者別人“我很累”“我很痛苦”“我很焦慮”的時候，心里不自覺的就會產生這樣的感覺，而如果我說的是與之相反的代表積極和正能量的詞語時，心里就會產生如同那些詞語一樣的感受。
所以，我們有積極情緒的時候，自己是輕盈的，即便眼前有難過、困擾，也會不自覺的告訴自己沒事的，邁過去就好了。
老師講了大量的科學實驗，也舉了自己和母親的例子作為理論支撐，令我非常驚訝。

文章插圖

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我更感興趣的是那些積極心理訓練方法。寫出來與大家分享：
1.正念冥想：對女士來說，冥想和瑜伽十分有效。
陳老師說自己一直練瑜伽，堅持運動。嗯，這個她不說，我也猜到了，氣質是看得到的。
前年有段時間，我在手機keep上跟著做了一些非常小白的瑜伽，每天不到二十分鐘，令我非常驚訝的是，我的駝背沒有了，真的真的，我不說假話的。
大約從高中以后，我媽就老提醒我，不要駝背，要直起腰來，可我依然如故。沒想到就那么短短的一段時間打醬油式的做瑜伽，就神奇的消除了我這個苦惱。所以更別說能每天都做一些正規瑜伽的女士們了。
有點遺憾，我從那之后沒有堅持，理由你懂的，二寶太?。?輝市戇?。只要我鋪下墊子，小荀準得上來給我搗亂。
2.設立和實現幸福的目標
幸福是什么？如何才能幸福？不要去想那么深奧的事情，只要從一件件小事做起就好了。
你做有些事情會快樂，做另一些事情會有意義。但你要做既能讓自己快樂又有意義的事情，陳老師用圖表列了很多，我聽得太入迷了，結果忘記拍照了。
但我能記得的有兩項：閱讀和寫作。還好還好，這兩件事情我在做，還很喜歡做。其他的你可以自己設計的，每個人都有自己的答案。關鍵是你要按照自己設立的目標，每天實現一點點。
3.堅持運動
課堂上，有三位男士說兩天不運動，就非常難受普通心理學情緒，這種情況就不需要列表格了。
需要列表格激勵自己的是那些還沒有意識到運動的好處的和那些不能堅持運動的人，比如我。我意識到了，但做的不好。其實，運動很簡單，不一定要單獨拿出時間來。要做有氧運動。回去我要列表格的。
4.感恩練習
具體的實現方法有兩種：寫感謝信和每天記錄三件好事。寫感謝信要發自內心的、真誠的，最好寫完念給對方聽。
你有試過嗎？我有寫信的習慣，那種喜悅是發自內心的。一會兒我要去寫感謝信了，你也試試吧！
每天記錄三件好事，也就是三句話，簡單的很，不到五分鐘就能完成，但效果據說特別好。我以前記錄過一段時間的，寫完后心里很暖，會覺得歲月帶我不薄，我不能辜負。
5.習得性樂觀
陳老師講的很專業普通心理學情緒，也有一些專業性的詞語，但都通俗易懂，很好理解。
簡單來說，就是一件壞事，你要給一個樂觀解釋，當然并不是盲目樂觀。這種樂觀解釋目的主要是在激發，發現自己的優勢，然后改進方法，找到全新的感覺，讓壞事變為好事。
除此之外，陳老師還有提到“無用之用，方位大用”“花時間去想美好的事情”“不做無用之事，又何遣有涯人生“以及對孩子的優勢教養方法等，都給我留下了非常深刻的印象。
三個多小時的課，我的身心是完全沉浸的。
學了知識，長了見識，獲得了心的滿足。這本身就是一件很快樂又很有意義的事情，所以，我是幸福的。
【積極心理學——一門探究幸福的科學】本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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