貼心媽媽：懷孕第3個月，應該怎么吃才夠營養？。本文原始標題是：懷孕第3個月 ， 應該怎么吃才夠營養？

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貼心媽媽：懷孕第3個月 ， 應該怎么吃才夠營養？//

懷孕第3個月了 ， 該怎么吃呢？

姐妹們 ， 恭喜你們又熬過了一個月 ， 已經進入第三個月咯 。 忍忍！過完這個月 ， 早孕反應會相對減弱一些的 。 難過的日子即將過去 ， 大家加油！！

我記得我懷孕第三個月的時候 ， 在床上躺了一個月 ， 因為醫生說我孕酮太低 ， 要求臥床靜養 ， 嚇得我不敢動了 ， 除了吃東西上廁所 ， 其他時間都是躺著 。 而且我那時早孕反應很厲害 ， 根本也沒力氣動 。

我們已經這么難受了 ， 我們這個月該怎么吃 ， 才可以保證自己和寶寶的營養需求呢？咱們今天就來說說這個問題 。

首先 ， 我們應該補鈣 。 在這個月里 ， 胎寶寶的骨骼細胞發育加快 ， 肢體也會慢慢變長 ， 骨骼也開始慢慢變硬 ， 所以他需要從媽媽體內攝取更大量的鈣 ， 如果咱們的鈣攝取不足 ， 就會抽出骨骼中的鈣 ， 這樣就會是咱們出現骨質疏松的癥狀 。 這就是為什么很多姐妹們到了孕晚期會出現抽筋的現象 。

另外 ， 如果媽媽缺鈣 ， 還會影響到自己和寶寶的牙齒 。 缺鈣會影響寶寶將來牙齒的堅固性 ， 很容易發生齲齒 ， 媽媽如果缺鈣 ， 也會導致自身牙齒出現松動的現象哦 。

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第二 ， 咱們要確保礦物質和維生素的供給 。

姐妹們 ， 你們一定要保證脂肪酸、維生素、鈣、磷等營養的攝入 。 不過別急哦 ， 只大家保證食物多樣化 ， 一般都可以滿足機體的需求的 。

這時你們肯定會問食物呢？怎么要多吃哪些食物菜可以補充？我給大家列舉一下：

鈣和鐵：多吃奶類、豆類、海產品等 。

鐵和磷：多吃肉類、動物血、海帶、黑木耳、芝麻等 。

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鋅：多吃肉類、動物肝臟、蛋類、花生、核桃、杏仁、麥胚、豆類、牡蠣等 。

第三 ， 姐妹們要多吃有利于胎寶寶大腦發育的食物 。 因為這個月是胎寶寶大腦發育的關鍵時期 ， 所以我們要有意識的吃一下有利于胎寶寶大腦發育的食物：

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第四、咱們要記得補充足夠的熱量 。 姐妹們 ， 懷孕了就別想著保持身材了 ， 多吃點吧 。 因為我們在懷孕的時候能量消耗要高于孕前 ， 對熱量的需求也會逐月增加 ， 如果孕期熱量攝入不足 ， 會導致銷售、精神不振、皮膚干燥、抵抗力減弱、體溫降低等問題 。

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我們應該攝入足夠的熱量、重視碳水化合物的攝入 ， 這樣可以保持血糖的正常水平 。 要知道低血糖對胎寶寶的體格和智力發育都有影響哦 。

最后 ， 懷孕喜歡吃酸的？我也是 。 但是大家知道吃酸的時候 ， 也要注意些問題嗎？

這個月 ， 因為早孕反應很多姐妹都沒有胃口 ， 喜歡吃些酸的食物 ， 這個做法是好的呢！從營養的角度來看 ， 這個月是胎寶寶骨骼的發育 ， 酸性食物中大多富含維生素C ， 是胎兒形成骨骼 ， 牙齒所必需的營養素 ， 而且可以增加媽媽的抵抗力 ， 促進孕媽媽對鐵的吸收 。

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但是我們吃酸的時候也要注意 ， 腌制的酸菜和醋制品雖然有一定的酸味 ， 但是維生素、蛋白質、礦物質等多種營養素幾乎沒有 ， 而且腌菜中的亞硝酸鹽含量較高 ， 所以我們媽媽在吃酸的時候 ， 盡量吃些健康的酸性食物即可 。

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