本文原始標題是：這些事會干擾孩子入睡 ， 別再做了！

學齡兒童可能不像幼兒那樣需要那么長時間的睡眠 ， 但他們的身體仍然需要充分的休息 。 通常 ， 6至13歲的孩子需要大約9至11個小時的睡眠 ， 3至5歲的學齡前孩子童需要多達10至13個小時的睡眠 。 當然了 ， 具體時間取決于孩子的個人睡眠需求 。

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孩子睡眠充足嗎？

如果孩子睡得不好或者入睡有困難 ， 可能是睡眠存在問題 。 有很多事情會搶走學齡兒童的注意力 ， 干擾他們獲得足夠的睡眠 。 同時 ， 他們得到足夠的休息變得比以往任何時候都更重要 ， 因為睡眠不足會導致注意力和行為問題 ， 可致其在學校表現不佳 ， 體重增加的風險增加 ， 甚至會使免疫系力下降 。

干擾孩子睡眠的事情

1.電子設備

電視、手機、電子游戲會干擾孩子入睡 。 孩子們睡前至少一小時 ， 不要讓他看電視或玩電子游戲 ， 而應讓他做一些安靜的事情 ， 比如洗澡或和一起看書 。 把電視、電腦這些放在孩子的臥室之外 。 即使是小屏幕 ， 如智能手機 ， 也已被證明在允許進入兒童臥室時會給孩子帶來睡眠問題 。

2.睡前過渡

良好的睡前習慣和過渡時間可以防止孩子的睡眠問題 。 任何人——無論是小孩還是大人——都很難突然從醒著變成睡著 。 學齡兒童 ， 尤其是年輕兒童 ， 需要一點時間從一個地方過渡到另一個地方 。

「育兒網官方號」這些事會干擾孩子入睡，別再做了！。在洗澡、刷牙和看書的時候 ， 給孩子一些時間 ， 讓他們慢慢有睡意 。 你還可以讓孩子把他的玩具和書收起來——這可能是一項放松的活動——然后嘗試一些伸展運動 。 播放一些安靜的音樂 ， 調暗燈光 ， 讓孩子進入休息的狀態 。

3.就寢時間

不穩定的就寢時間會導致睡眠問題 。 例如 ， 一些家長可能會允許一個學齡兒童在周末熬夜看電影、玩游戲 ， 然后期望他在一個上學的前一天晚上早點睡覺 。 事實上 ， 不穩定的就寢時間只會導致孩子第二天更累 ， 無法讓他正常的就寢時間入睡 。

4.就寢習慣

良好的就寢習慣有助于兒童睡眠 。 如果孩子在晚上難以入睡 ， 那么也許是時候看看他的夜間活動了 。

一個放松的溫暖的沐浴 ， 柔和的燈光和音樂 ， 一本好書都可以成為睡前儀式的一部分 。 你做得越多 ， 孩子就越容易適應日常生活 ， 更容易入睡 。 而且 ， 很多很好的睡前活動 ， 比如讀書或一起做一些放松的伸展運動 ， 都是與孩子交流和加強關系的好機會 。

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