#小學英語#這六種零食已被兒科醫生列入“黑名單”! 孩子想吃家長千萬別縱容...
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相信很多媽媽都能說出
“不給孩子吃零食”的N條理由
吃零食對身體不好
吃了零食就不好好吃飯
吃零食容易長蛀牙
……
世界如此美好
吃點零食真的不行嗎？
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實際上
零食有積極和消極兩方面作用
積極
可以緩解正餐間的饑餓、避免正餐吃得過飽 ， 如果能科學選擇、合理消費 ， 也有助于補充三餐營養素攝入的不足 。
消極
可能導致兒童青少年的體重增加、營養不良和影響吃正餐的胃口 。
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我們要一分為二的看待“零食” ， 哪些可以吃 ， 哪些不能吃？家長們需要注意了 ， 以下幾種零食已經被 ， 兒科醫生納入了“黑名單”經常給孩子吃 ， 會影響孩子的健康發育 。
六種“黑名單”零食
食物品種五花八門 ， 光糕點一類就有無數種花樣 。 這類恰巧是孩子最愛吃的 ， 用甜捕獲了孩子的胃 。 冰淇淋、蛋糕、甜品、奶茶、飲料 ， 糖果都是孩子最愛吃的零食 。
但這類食品都是高糖食物 ， 例如一瓶聽裝可樂里糖的含量有8塊方糖 ， 而一杯奶茶里就含有15塊方糖 ， 糖的含量讓人瞠目結舌 。
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根據世衛組織制定的標準 ， 成年人每日攝取的游離糖不應超過當天攝取全部熱量的5% ， 約為25克 。
而一瓶飲料中的含糖量遠遠超過這個標準 ， 而冰淇淋和蛋糕里的含糖量更是大到驚人 。 高糖食物對孩子的危害到底有多大？最直觀的危害甜食會引起蛀牙 ， 攝入糖分過多還會造成兒童近視 ， 重則會引起糖尿病 。 其他高脂肪的食品包括：
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油炸食品
如炸雞、炸串、漢堡等 ， 這類食品熱量最高 ， 含有超高的動物油脂 ， 也是孩子最愛吃的食物 ， 長時間吃油炸食品 ， 會導致高血脂和冠心病 。
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腌制食品
腌制過程中 ， 需要用到大量的鹽 ， 而鹽會造成孩子腎臟負擔 ， 和肥胖體質結合 ， 孩子發生高血壓的風險大大增加 。
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肥肉和動物內臟
肥肉和動物內臟中含有大量的膽固醇和飽和脂肪 ， 是引發心臟病最嚴重的兩種食物 。
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奶油、糕點制品
動物奶油中含有大量膽固醇和油脂 ， 而人造奶油中含有反式脂肪酸 ， 都是危害孩子健康的物質 。
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加工的肉類
火腿腸、魚丸、蟹棒等近年很受孩子歡迎 ， 這種食品都屬于人造加工的肉類 ， 含有超標的亞硝酸鹽和品質低下的肉類的油脂 ， 長期使用會導致癌癥 。
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方便面等方便食品
方便面的面餅經過反復油炸才會那么酥脆 ， 而這兩年大火的方便火鍋更是浸泡在紅油里 ， 都是高熱量、高脂肪的重災區 。
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適合孩子吃的零食“白名單”
雖然很多零食并不適合孩子吃 ， 但也不是絕對的 。 一些健康營養 ， 沒有添加劑 ， 沒有重金屬元素 ， 少糖、少鹽的零食 ， 適當給孩子吃些是有一定好處的！
因為孩子在成長發育的關鍵時期 ， 僅一日三餐并不能滿足孩子一天所需的所有營養和能量 ， 所以適量吃些零食 ， 可以讓孩子保持精力的充沛 。
比如以下這些零食 ， 就比較適合給孩子吃 。
? 蔬果類：
例如葡萄干、芒果干、烤蘋果干、紅棗、蔬果沙拉等 。
這類零食中含有維生素、礦物質和膳食纖維 ， 有益于孩子的成長發育和免疫促進作用 。
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? 堅果類：
例如核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等 。
這類零食中含有豐富的植物蛋白 ， 還有孩子成長所需的礦物質鉀、鈣、鎂、磷、鋅等 ， 還有維生素B ， 維生素E等 ， 是營養價值比較高的零食 。
? 粗糧類：
例如麥片、餅干、松餅、全麥面包等 。
這類零食含脂肪少 ， 熱量低 ， 并且含有多種維生素 ， 時常吃些粗糧 ， 也可以促進孩子腸胃的蠕動 ， 有益于孩子的消化吸收 ， 對孩子成長發育有利 。
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? 奶制品：
例如牛奶、酸奶、奶酪、芝士棒等 。
牛奶以及奶制品中含有豐富的蛋白質、礦物質和無機鹽等營養成分 ， 適量給孩子吃一些這類零食 ， 對身體的成長發育有積極作用 。
給孩子吃零食的三大原則
在給孩子吃零食的同時 ， 還需要堅持三大原則：
- 零食不能代替正餐：孩子成長所需的營養來源主要還是依賴于正餐 ， 零食只是起到輔助的作用 ， 不能代替正餐 。
- 睡前不要給孩子吃零食：睡前孩子給孩子吃零食會加重孩子腸胃的負擔 ， 影響孩子的睡眠質量 。 此外 ， 晚上吃完零食睡覺 ， 也會讓孩子容易出現蛀牙 。
- 吃零食要注意衛生、安全：除了零食本身的衛生、安全外 ， 孩子吃零食的時候也需要注意衛生 ， 吃東西之前要先洗手 。
家長如何做？
1. 吃飯定時定量 。
父母正確引導孩子的飲食習慣 ， 控制零花錢 ， 不能因為溺愛 ， 孩子想吃什么就給買什么 ， 控制孩子脂肪和油脂的攝入 ， 抑制孩子對甜食的渴望 ， 鼓勵孩子多吃健康的綠色蔬菜 ， 還有新鮮的水果 。
給孩子每餐吃的東西制定保準 ， 營養均衡 ， 食量合理 ， 不是以吃飽為結果 ， 吃飽和吃的健康才是意義 。
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2. 加強鍛煉 。
父母一定要從小給孩子灌輸運動的概念 。 生命在于運動 ， 現在的孩子吃完飯大多數就會坐著玩手機 ， 而不是去操場上運動、打球 ， 運動時間大大縮短 ， 會形成脂肪堆積 。
父母一定要帶著孩子多做運動 ， 每天吃完晚飯散散步 ， 周末去爬山都是不錯的運動方式 。
3. 不要滋補營養品 。
很多父母覺得孩子還小 ， 吃保健品和營養品可以幫助孩子發育 。
然后現在很多的營養品里都含有激素 ， 吃多了反而營養過剩 ， 日常的飯菜已經滿足孩子身體所需的營養物質了 。
孩子的飲食不容忽視
少吃一點零食
多吃一些健康的蔬菜水果
希望大家都能健康飲食
擁有一個好的身體
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▍標簽： 小學英語 健康飲食
整理：小學英語
編輯：小英
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