抓住長高的關(guān)鍵期，不讓孩子身高落后兒童保健科專家指出

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家長聚在一起干得最多的一件事情就是曬娃。但是，看到別家孩子個子高，也為自己孩子的身高著急。如何讓孩子在遺傳身高上能多長2-3厘米呢？

兒童保健科專家指出，雖然遺傳在身高上起了70%的作用，但是如果家長要學(xué)會“身高管理”這件事，則能最大限度地幫助孩子長個。

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圖/視覺中國

給孩子進(jìn)行身高管理就像“養(yǎng)花”

身高還能管啊?大多數(shù)家長認(rèn)為，身高就是由遺傳因素決定的。父母高孩子一定高，父母矮孩子也高不了。

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童保健科主任譚美珍說，其實身高除了受遺傳因素影響外，還與后天環(huán)境因素息息相關(guān) ，因為這些因素是可以后天調(diào)控的。比如說， NBA華裔巨星林書豪，他父母的身高都只有168cm 。而他通過系統(tǒng)的身高管理長到了191cm 。

譚美珍解釋，身高管理就像我們養(yǎng)花一樣，需要定期澆水（監(jiān)測身高），看看它長得快還是慢（觀察生長速度），如果長勢不好就要及時挽救（發(fā)現(xiàn)異常及時就診），而不是等它蔫兒了（骨骺閉合）再管理，結(jié)局就不可挽回了。

兒童的生長是有時限性的，家長不能完全等靠70%的遺傳基因，一定要好好重視30%的后天因素，盡早進(jìn)行科學(xué)的身高管理，讓孩子的身高順利長起來。

促進(jìn)孩子長高的三個要點

在平時，爸爸媽媽除了注意調(diào)整孩子的作息時間外，還應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的身高管理，讓孩子的個子更上一層樓。

飲食上下功夫

在孩子的飲食上下些功夫，盡可能做到飲食均衡，而不是胡吃海塞。

譚美珍建議， 3歲以上的孩子，每天要吃一個蛋、500毫升奶和50g肉類食品。在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，也要注意控制體重，最好每年增長1公斤以內(nèi) ，青春期最好也不超過2公斤，這樣才能給身高的增長提供堅實的基礎(chǔ) 。

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促進(jìn)長高，營養(yǎng)要跟得上

需要提醒的是，家長一定要控制好孩子零食的攝入，為兒童的成長營養(yǎng)均衡多多用心！

晚上10點一定要入睡

一到周末孩子會突然松懈下來，白天玩得嗨，晚上睡得晚，生物鐘完全被打亂。很多家長對此都會選擇睜一只眼閉一只眼。殊不知，一次兩次還好，如果家長不管理孩子的睡眠時間和質(zhì)量，最受影響的便是孩子的身高發(fā)育。

譚美珍說，生長激素在長高過程中起著至關(guān)重要的作用。正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，且近 80%的生長激素在睡眠時分泌。一般在夜間 10 點到凌晨兩點，這段時間達(dá)到高峰，同時它和我們的睡眠狀態(tài)有很大的關(guān)系，在深睡眠的時候也會達(dá)到高峰。

所以，譚美珍說，任何時候孩子們不要熬夜，不要只顧著看電視打游戲,而是要盡量早睡。具體來說分為四點，第一、讓孩子九點就準(zhǔn)備入睡，十點睡著。第二、夜間盡量不打擾孩子睡眠，避免孩子起夜。第三、白天睡眠時間不要太長，控制1-2小時的午睡，以免影響夜間的睡眠。第四、睡眠的環(huán)境要安靜、燈光比較暗一點，室溫不要太熱。

此外，固定的入睡和起床時間有利于孩子形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期，刺激人體分泌更多的生長激素，更高效的幫助孩子長高。

每天運動，尤其是做跳躍運動

很多孩子待在家里不是看電視、打電腦、玩手機(jī) ，要么就是去上各種補習(xí)班，運動時間大大減少，這對孩子的身高增長是極為不利的。

譚美珍說，適宜的運動對身高增長有明顯的促進(jìn)作用，能促進(jìn)血液循環(huán) ，增加骨骼的血液供應(yīng) ，使骨骼生長得到更多的營養(yǎng) ，加速骨骼增長的過程。研究發(fā)現(xiàn) ，運動可促進(jìn)生長激素分泌，尤其是跳躍、跑步、自由體操、籃球、排球、跳繩、游泳、引體向上等運動，可以讓孩子的身高芝麻開花節(jié)節(jié)高。

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科學(xué)有效的身高管理方法，能讓孩子的個子更上一層樓

此外，運動持續(xù)的時間與生長激素分泌密切相關(guān) 。有研究認(rèn)為，運動時間至少在 10 分鐘以上才會出現(xiàn)循環(huán)生長激素的升高，運動誘導(dǎo)生長激素升高的峰值出現(xiàn)在運動開始后的20-30 分鐘。但是，如果運動持續(xù)到精疲力竭時，生長激素分泌反而下降。

得不到父母之愛的孩子，個子也長不高

要想讓孩子長得高，保持孩子心情舒暢很重要。情緒低落、壓力大、緊張、焦慮等情緒會使腎上腺皮質(zhì)激素分泌過多，消耗身體的營養(yǎng)會影響身高增長。

譚美珍還指出，如果一個孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環(huán)境中，得不到充分的母愛，那么他的身高常比同年齡兒童矮小，國外稱這類矮小者為情感遮斷性身材過矮癥。

因此，在孩子長高的關(guān)鍵時期，家長首先要為孩子營造良好、溫馨的家庭環(huán)境；其次是幫助孩子排解、發(fā)泄不良情緒。 1、讓孩子把心事大膽說出來。 2、給孩子布置一些“發(fā)泄角” 。 3、幫助孩子消除消極感受。 4、發(fā)泄后要擁抱安慰孩子。

文/羊城晚報采訪人員張華通訊員李雯

圖/羊城晚報采訪人員張華

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（責(zé)編：陳輝）

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