擔(dān)心孩子長(zhǎng)不高拼命補(bǔ)鈣不可取，日常生活中這么做！（注意

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我們都知道科學(xué)均衡的飲食，能提供孩子促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的需要以及增強(qiáng)孩子的抗病能力。近期的一則新聞卻讓我們?cè)俅胃杏|：家長(zhǎng)對(duì)孩子營(yíng)養(yǎng)知識(shí)掌握的重要性。

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該名女嬰的家長(zhǎng)由于對(duì)兒童健康知識(shí)的匱乏，或其喂養(yǎng)原因讓孩子幼年時(shí)發(fā)生腎結(jié)石的疾病。家長(zhǎng)是孩子的第一位老師，是帶領(lǐng)孩子進(jìn)入這個(gè)世界的人，擔(dān)負(fù)著守護(hù)孩子健康成長(zhǎng)的重任，需要更加關(guān)注孩子健康，陪伴孩子成長(zhǎng)的同時(shí)需要學(xué)習(xí)的也更多。

目前研究證據(jù)提示：

食物中鈣含量充分的話可有效防止腎結(jié)石形成。（注意，是食物中含有的鈣。）但通過膳食補(bǔ)充劑（包括鈣片）補(bǔ)鈣的話，如果過量，則的確提高腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn) 。

兒童什么時(shí)候需要補(bǔ)鈣？

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：

0~6個(gè)月的寶寶，每天應(yīng)攝入200毫克的鈣；

7~12個(gè)月的寶寶，每天應(yīng)攝入250毫克的鈣；

1~3歲的寶寶，每天應(yīng)攝入600毫克的鈣；

3~9歲的兒童，每天應(yīng)攝入800毫克的鈣；

10~16歲的兒童，每天應(yīng)攝入1000~1200毫克的鈣.

嬰幼兒及兒童，在保證充足的奶量的情況下，合理安排膳食，按時(shí)補(bǔ)充維生素D ，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，大多數(shù)還是不需要額外補(bǔ)鈣的。所以說，需不需要補(bǔ)充維生素或鈣等不要自作主張，請(qǐng)跟你的醫(yī)生商量后酌情補(bǔ)充。

要想為孩子補(bǔ)充長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng) ，飲食改善為首，合理補(bǔ)鈣才能幫助孩子更好地生長(zhǎng)發(fā)育及健康成長(zhǎng) 。

注意：兒童生長(zhǎng)發(fā)育過程中，隨著成長(zhǎng)的變化，根據(jù)檢查結(jié)果，如嚴(yán)重缺乏某些營(yíng)養(yǎng) ，可在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下使用補(bǔ)充劑。

兒童飲食中富含鈣質(zhì)的食物？

芝麻

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圖片來源：昵圖網(wǎng)

芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì) ，每100克芝麻中的鈣含量高達(dá)780毫克。另外，芝麻含有豐富的卵磷脂及油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用。經(jīng)常食用對(duì)兒童骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。

蝦皮、蝦米

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圖片來源：全景網(wǎng)

蝦皮的含鈣量豐富， 100克蝦皮中含鈣量為991毫克。含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分。

牛奶

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圖片來源：視覺中國(guó)

牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。牛奶不僅含有豐富的鈣質(zhì) ，其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體接近，而且具有良好的消化吸收率和利用率，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上是公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)蛋白。科學(xué)證實(shí) ，每天飲用500克牛奶，人體可以獲取15克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白及520毫克的鈣。

除了上述三種食物外，生活中還有許多鈣含量豐富的食材，例如奶酪、芥菜、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆等等，家長(zhǎng)為孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐食時(shí) ，可以多樣化的搭配調(diào)整，讓孩子從食物中獲取豐富的營(yíng)養(yǎng) 。

營(yíng)養(yǎng)是保證兒童正常發(fā)育、身心健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ) 。尤其是嬰幼兒期生長(zhǎng)發(fā)育最為迅速，需要大量的蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素。隨后在兒童生長(zhǎng)發(fā)育期的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求也高于成人，因?yàn)樗仨殱M足于生長(zhǎng)發(fā)育和活動(dòng)支持的兩個(gè)需要。因此，科學(xué)合理均衡的飲食，能夠幫助孩子科學(xué)成長(zhǎng)哦！

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