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缺營養？正長身體的3至12歲孩子，日常注意這5點，吃得健康又長個

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現在的人們物質生活有了很大的提高 ， 對于愛吃的人們 ， 可是360°無死角的滿足 ， 然而 ， 有的孩子們的身高雖有提升 ， 但并不明顯 ， 這是為什么呢？營養專家稱 ， 這是因為孩子們缺營養 。 What？缺營養？這一石激起千層浪 ， 家長們哭訴“我每天好吃的好喝的伺候著 ， 這體重直線上升 ， 都已經超過我 ， 趕上他爸了 ， 這怎么會缺營養呢？”其實 ， 吃的多并不一定吃的正好 ， “缺營養”也不是孩子所有營養都缺 ， 而是缺某一種或者幾種微量元素 ， 再或者就是缺乏有效的體育鍛煉 。


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? 1. 了解孩子內在所需 ， 人體需要的營養元素主要有五大類 ， 一個都不能少 。

想要了解孩子內在所需 ， 咱們就先來說一說孩子日常所需的五大類營養元素吧！主要有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物質這五類 。 這五類又有所分工 ， 比如：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質這四類構成了孩子的身體；而蛋白質、脂肪、碳水化合物這三類為孩子提供能量；蛋白質、維生素這兩類是預防孩子身體患病；維生素、礦物質這兩類是有抗氧化平衡身體功能的作用 。 因此 ， 孩子的身體需要這五大類營養元素 ， 一個都不能少 ， 如果哪一類欠缺 ， 就有可能進入亞健康階段或者是直接生病 。


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? 2. 想要孩子長高個 ， 合理補鈣 ， 要注意多種營養素的攝取 ， 不可盲目補鈣 。

孩子缺鈣是一件不容忽視的事情 。 青少年兒童缺鈣可能會引起以下多種方面的不良反應：①厭食、偏食；②易驚醒、夜啼；③容易感冒生病 ， 免疫力低下、易感染；④孩子頭發稀疏；⑤孩子的智力發育遲緩；⑥還有可能表現為學步、出牙晚 ， 或者是出牙不整齊；⑦讓寶爸寶媽們都很擔心的X或O型腿；⑧雞胸（這個表現很明顯）；⑨方顱、佝僂病、骨骼發育不良等骨骼疾病 。

缺鈣有這么嚴重的后果 ， 當孩子處在生長發育高峰期當然要補鈣 。 但是需要注意的是補鈣需要在醫生的建議下 ， 用適當方式補鈣 ， 不能隨意的亂補鈣劑 。 下面彩彩給大家提供的是一些補鈣食物 。 （缺鈣小朋友身體個體差異 ， 具體食用情況 ， 請咨詢過醫生之后使用）

※ 孩子可以吃的日常含鈣食物有：牛奶、酸奶、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、花生、芝麻醬、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、甘藍菜、花椰菜、白菜、豆腐、松籽、油菜、芹菜、雪里紅 ， 羊肉、雞肉和大部分干果等 。


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? 3. 孩子吃的東西 ， 一句話總結是“飲食要多元化” 。

處于生長發育高峰期的孩子 ， 蛋白質、鋅、鐵、鈣、維生素B1、維生素B2等的需求量 ， 比大人要高出來很多 ， 很多家長為了孩子能長高 ， 會加大營養的補充 ， 但是 ， 大部分的孩子都有挑食的毛病 ， 彩彩想說最好給孩子吃的東西多元化一些 ， 即使不太喜歡的食物 ， 也要想辦法吃一些（再或者是換做相似的營養的食物給孩子吃） 。 因為生活中只有平衡膳食 ， 保證孩子相關營養物質的攝取 ， 以及比例合適、數量充足 ， 才能有效促進孩子體內的鈣和蛋白質的吸收和利用 。


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? 4. 多角度、全方位警惕孩子發展成肥胖兒 。

可能有的老人覺得自己的孫子胖點兒好看、可愛、富態 ， 然而 ， 過度的肥胖對孩子的壞處何止是一二 ， 家長朋友們一定要認清才行 ， 具體有以下幾點：①孩子們肥胖很直接的就是影響體型 ， 進而就是影響孩子的心理健康 ， 導致自卑；②兒童期的肥胖可導致成年后的肥胖病 ， 如高血壓、脂肪肝、糖尿病、冠心病、骨質疏松等 ， 給身體帶來無法挽回的傷害；③影響孩子的學習和生活 ， 曾經有人從心理學角度 ， 對正常孩子和肥胖兒進行對照跟蹤研究發現 ， 肥胖兒的自我意識受損 ， 自我評價非常的低 ， 出現不合群現象 ， 比正常孩子有更多的焦慮 。 ④肥胖兒的幸福和滿足感非常的差 ， 懷疑自己懷疑別人 ， 并且這種自我意識受損程度 ， 隨肥胖程度增加而不斷的加重 。 因此 ， 預防和警惕孩子全方位多角度的肥胖很重要 。 總之一句話 ， 合理飲食 ， 適當運動 ， 不喝飲料 ， 按時作息 。


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? 5. 根據孩子的興趣 ， 培養孩子的運動愛好 ， 日常進行適當合理運動 。

根據孩子的實際情況來制定孩子的運動項目 ， 比如孩子喜歡蹦跳 ， 可以給孩子準備跳繩或者是踢毽子；如果孩子喜歡奔跑 ， 可以和孩子一起遛彎散步；孩子喜歡探索 ， 那就捉迷藏；孩子喜歡足球 ， 那再好不過了 ， 請寶爸陪著孩子踢一踢足球也不錯哦；如果孩子喜歡籃球 ， 也不錯 ， 可以適當的鼓勵 ， 萬一成為下一個姚明呢？此外 ， 家長還要注意帶孩子多進行戶外活動 ， 多曬一曬太陽 。 每天半小時至一小時中、低強度的體育運動最好了 ， 這樣可以加強新陳代謝 ， 加速孩子血液循環 ， 促進生長激素的不斷的分泌 ， 加快骨骼和肌肉組織生長 ， 有益于孩子長高個 。 請注意！不管是什么運動 ， 都不要運動過度 ， 孩子的骨骼比較脆弱 ， 不可一次性長時間鍛煉 。