?胖也是一種隱形的饑餓預(yù)防隱性饑餓的方法 _生活知道

胖也是一種隱形的饑餓預(yù)防隱性饑餓的方法
導(dǎo)語(yǔ)：在人們普遍的想法中，一個(gè)人很胖說(shuō)明他吃得好，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩才導(dǎo)致的肥胖。其實(shí)并不是這樣，在專(zhuān)業(yè)的健康營(yíng)養(yǎng)師們看來(lái) ，其實(shí)肥胖就是一種特殊的
在人們普遍的想法中，一個(gè)人很胖說(shuō)明他吃得好，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩才導(dǎo)致的肥胖。其實(shí)并不是這樣，在專(zhuān)業(yè)的健康營(yíng)養(yǎng)師們看來(lái)，其實(shí)肥胖就是一種特殊的營(yíng)養(yǎng)不良！下面跟隨了解一下吧！

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超重和肥胖人群往往存在著營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象：能量過(guò)剩和維生素、礦物質(zhì)的缺乏。所以，越胖越容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，也增加了患高血壓、糖尿病、高血脂、尿酸高、痛風(fēng)的概率，周而復(fù)始，惡性循環(huán) 。
同時(shí)，胖也是一種隱形的饑餓，為什么這么說(shuō)？
這種饑餓是指機(jī)體由于營(yíng)養(yǎng)不平衡或者缺乏某種維生素及人體必需的礦物質(zhì)，同時(shí)又存在其他營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)度攝入，從而產(chǎn)生隱蔽性營(yíng)養(yǎng)需求的饑餓癥狀。據(jù)聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織的資料，全球約有20億人正遭受"隱性饑餓"的困擾，中國(guó)隱性饑餓的人口達(dá)到3個(gè)億，這已成為威脅人類(lèi)健康的重大問(wèn)題！

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那如何才能緩解這個(gè)問(wèn)題呢？
1、食物多樣化。平均每天應(yīng)攝入12種以上食物，每周攝入25種以上。
2、谷類(lèi)為主。每天應(yīng)攝入谷薯類(lèi)食物250g~400g，膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50％以上。而且粗雜糧能量低，飽腹感強(qiáng) ，對(duì)血糖影響相對(duì)較?。?肥胖及糖尿病患者均推薦食用粗雜糧代替部分精制糧。
3、水果蔬菜不可缺。果蔬攝入對(duì)保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓、腫瘤等慢病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。深色蔬菜應(yīng)占一半，果汁不能代替鮮果。
4、魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。動(dòng)物性食物優(yōu)先選擇魚(yú)和禽類(lèi) ，少吃或不吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
5、維生素。維生素是維持人體生命活動(dòng)所不可缺少的一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，在機(jī)體的物質(zhì)代謝和能量代謝中起著十分重要的作用。

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【?胖也是一種隱形的饑餓預(yù)防隱性饑餓的方法】如何預(yù)防隱性饑餓？
由于隱性饑餓的癥狀往往不明顯，不易被及時(shí)發(fā)現(xiàn) ，而長(zhǎng)期缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素所造成的后果卻可能很?chē)?yán)重。如缺鐵性貧血的寶寶易煩躁、疲勞乏力、頭暈、心悸，影響身體發(fā)育，使注意力、記憶力和學(xué)習(xí)能力均有所下降；缺鋅、缺碘、缺鈣等也會(huì)阻礙兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育。由于缺乏維生素D導(dǎo)致的佝僂病目前已較少見(jiàn)，但長(zhǎng)期缺乏維生素A導(dǎo)致的免疫力下降，易反復(fù)感冒、腹瀉，眼部干澀不適、易疲倦等，卻容易被忽視。

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要預(yù)防隱性饑餓，最重要的在于幫助孩子從嬰幼兒期開(kāi)始養(yǎng)成良好的飲食行為習(xí)慣，并定期接受健康檢查和高質(zhì)量的兒童保健與指導(dǎo) 。盡量不要等到發(fā)現(xiàn)明顯的營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)再進(jìn)行補(bǔ)充或治療，再好的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑、再有效的藥物，也不如食物補(bǔ)充自然、安全。
大家在注意自己體重的同時(shí)，也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣！

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?胖也是一種隱形的饑餓 預(yù)防隱性饑餓的方法

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