大家好,今天小編來為大家解答以下的問題，關于早飯要吃飽：三類食物不能少這個很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
主食（碳水類食物）+蛋奶（高蛋白類食物）+蔬菜/水果（多維生素、礦物資類食物）

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老話常說“早飯吃得像皇帝”，早飯可以說是一天中最重要的一頓餐食了 。由于人體在經過一夜的睡眠后，前一天進食的營養都被消耗空了 。早上的這一頓必須要為身體及時的補充營養，需要吃的豐富營養一些 。
早飯除了食用基本的粥、饅頭、餅之類的主食以外，還要記得多吃上一個雞蛋來補充優良蛋白質，或是喝上一杯牛奶 ， 時間充足的話能炒些青菜配著一起食用最好 。最好是少吃油條、油餅之類的油炸食品 ， 多選擇營養好吸收、易消化的食物 。
早飯食譜推薦【南瓜山藥燕麥粥+雞蛋餅】
南瓜山藥燕麥粥
所需食材：燕麥、山藥、南瓜 。
1、山藥洗凈切成滾刀塊，南瓜去瓤去皮，洗凈后切成小塊備用 。
2、煮鍋里接清水 ， 放入南瓜塊 ， 先用大火燒開后轉為小火 。繼續燉煮5分鐘 。
3、把山藥塊倒入煮鍋里，繼續用小火燉煮5分鐘左右，燉好后加入燕麥片，煮3分鐘便可關火盛出 。
雞蛋餅
所需食材：韭菜、面粉、雞蛋 。
1、韭菜或是小蔥洗凈切碎備用 ， 碗中打入兩個雞蛋，加鹽打散 。
2、取一個大碗，倒入二百克的面粉，再將二百五十毫升的清水份次倒進去，邊倒邊攪勻，以避免出現小疙瘩的面團 ， 放入韭菜或小蔥碎 ， 加半勺鹽攪拌均勻 。
3、平底鍋中倒油 ， 油溫升熱后，倒入一半的面粉糊，均勻的鋪平烙至一面定型 。
4、將準備的雞蛋液淋在整張餅上，蛋液定型后翻面 ， 烙至另外一面也金黃熟透后便可出鍋 。
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