生活和工作中，我們也許會經常遇到孩子不聽話、同事不合作、領導沒來由的批評等，這些都會成為我們煩躁和壞情緒的導火線 。此時，我們如果處理不當，很可能影響我們身心健康 。
【心理學：宣泄壞情緒的七種方式】每個人都會對身邊的事情產生情緒，人類本身就是情緒化的東西 ， 都具七情六欲、喜怒哀樂 。正所謂“堵不如疏” ， 面對負面情緒，我們必須找到合適的宣泄出口，才能讓它盡然釋放 。根據臨床經驗和相關心理研究，我們給出以下七大宣泄方式 。
1.吶喊法 。人們通過吶喊 ， 可以起到心理調適作用 。據說日本有個很具規模的吶喊節 ， 全國各地的參賽者和觀眾云集于大山深處，有組織的按規則和程序吶喊，人們通過吶喊 ， 釋放了壓力，又能從中獲得樂趣 。
2.傾訴法 。當你心情不好時 ， 可以找自己信任的朋友傾訴 。最好找那些比較冷靜、理智的朋友 ， 因為他們能給你提出一些疏導情緒的意見 。
3.哭出眼淚 。有相關研究表明，女性之所以比男性長壽，和女性喜歡哭訴有很大的相關 。還有研究證明，哭得多的人比哭得少的人要健康 。哭是人類宣泄不良情緒的一種本能行為，當我們心中積壓了不愉快的情緒時，不要故作堅強大學生不良情緒的危害 ， 該哭時不妨盡情的哭出來 。
4.高歌法 。唱歌尤其是高歌，除了愉悅身心外，它還是宣泄緊張和排解不良情緒的有效手段 。因此 ， 當你壓力山大時 ， 就去高歌幾曲吧 。

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5.摔打安全的器物 。生氣或壓抑時 ， 且不可摔打貴重之物，除非你家里有礦 。所謂安全器物是指枕頭、皮球、衣物、沙包等，可以狠狠的摔打，直到筋疲力?。?諦慕?岢┛煳薇?。
6.環境調節法 。心情不好時 ， 你可以走出家，走出辦公室，去大自然中呼吸新鮮的空氣 ， 壞情緒往往很快得到舒緩 。如果條件允許，還可以進行短期旅游，從而徹底放松自我 。
7.注意力轉移法 。當出現不良情緒時，可以將注意力放到其他事情上，做自己喜歡的事 ， 比如跑步、打球、打游戲等大學生不良情緒的危害，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂慮等壞情緒宣泄而出 。
在生活重壓之下 ， 我們難免產生壞情緒 ， 找到宣泄的出口，你會發現生活原來是如此美好 。
作者：中健心理李老師 。國家二級心理咨詢師 ， 心理健康文化傳播者 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。

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