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《教父》教你管理情緒：不要恨你的敵人，那會影響你的判斷力

生活百科判斷力

仇恨、憤怒、恥辱等情緒引起的行為，直接影響著事態(tài)的發(fā)展 ， 決定著人的生死成敗 。
電影《教父》中，黑手黨首領(lǐng)維托·柯里昂被毒梟勾結(jié)警長暗殺，中槍重傷住院 。期間，大兒子桑尼被妹夫背叛，暴怒之下沖動行事，結(jié)果落入了敵方陷井，在公路收費站被人打得千瘡百孔 。小兒子邁克則利用教父與各方和解的時機，權(quán)衡利弊，韜光養(yǎng)晦，最終不動聲色的殲滅了敵人 。
重慶公交司機被乘客激怒，一怒之下方向打偏，公交車墜入橋下，致使全車15人送命 。
少年韓信審時度勢，能夠忍受胯下之辱，強大的情緒管理能力促其成為西漢開國功臣 。
可見，情緒管理非常重要，管理不好輕則影響人際關(guān)系 ， 危及身體健康 ， 重則引起嚴(yán)重沖突，甚至因莽撞行事失去生命 。
心理學(xué)家榮格說過：你的潛意識正在操控你的人生，而你卻稱其為命運 。情緒非常重要，它藏在你的潛意識里，影響著你的行為，甚至決定你的命運 。管理不好你的情緒，就無法管理好自己的人生 。
教父說：不要恨你的敵人，那會影響你的判斷力 。沒有人天生就懂得管理情緒，真正能干的人，時刻留意不讓自己被情緒左右 。
如何管理情緒，而非情緒管理你？我們向教父學(xué)習(xí)，不要讓情緒替你做決策 。如果你把自己比作一輛汽車，那么，駕駛員應(yīng)該是你的理性，而不是你的情緒 。不做情緒的奴隸 ， 學(xué)習(xí)如何做個情緒管理高手 。
01 什么是情緒管理？
要管理好情緒，首先我們要了解，什么是情緒？
情緒是由一定事物所引發(fā)的我們?nèi)祟惖母吲d、憂愁、驚恐、憤怒等心理感受和體驗，是人的心理活動的重要表現(xiàn) 。
情緒管理不是消除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式，即以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒 。如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的 ， 但要能適時適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?nbsp;， 可就難上加難 。”
因此，情緒管理指的是適時適所，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒 。
02為什么要管理情緒？
人的情緒包括興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧等等，這些情緒并沒有好壞之分 ， 每一種都有它存在的理由 。
但情緒如何表達(dá)，卻象一把雙刃劍，引發(fā)的行為和造成的后果有積極影響和消極影響之分 。
積極影響方面，情緒可以使人精力充沛 ， 提高活動效率，促使我們健康的成長，這是情緒對人的積極影響 。
消極影響方面，情緒會使人感到難受，降低人的自控能力 ， 做出一些讓自己后悔莫及甚至違法的事情，造成不良后果，這是情緒對人的消極影響 。
情緒是如何影響行為結(jié)果的？這主要是由情緒表達(dá)方式所決定 ， 常見有言語表達(dá)、行動表達(dá)、軀體表達(dá)等幾種表達(dá)方式 。
?? 語言表達(dá) 。語言表達(dá)有兩種方式，好的方式是我們能用語言清晰表達(dá)出自己的情緒，很多人無法用語言表達(dá)，是因為對于關(guān)系沒有足夠的安全感，所以寧愿忍著也不能表達(dá) 。糟糕的方式，就是用爆發(fā)、宣泄、攻擊對方的語言表達(dá)方式來表達(dá)自己的情緒，這樣的結(jié)果往往傷害對方，造成關(guān)系緊張或破裂 。
?? 行動表達(dá) 。如一個人生氣了就摔東西，這就是用行為在表達(dá)情緒 。他無法清晰描述自己的情緒，別人也不能很好的理解他 ， 這會使他難以獲得理解和幫助，慢慢的與周圍人的關(guān)系就會被破壞，周圍人也會感覺很受傷 。

《教父》教你管理情緒：不要恨你的敵人，那會影響你的判斷力

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《教父》教你管理情緒：不要恨你的敵人，那會影響你的判斷力

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【《教父》教你管理情緒：不要恨你的敵人，那會影響你的判斷力】如一位父親在公司里被上司批評了，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子打了一頓 。孩子心里窩火，狠狠踹了身邊的貓 。貓?zhí)拥浇稚?nbsp;， 正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓 ， 卻把路邊的孩子撞傷了 。這就是心理學(xué)上的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒傳染，采取暴力行動表達(dá)所導(dǎo)致的惡性循環(huán) 。
??軀體表達(dá) 。有些人不善于以言語和行為表達(dá)情緒，而是壓抑在身體里 。當(dāng)情緒不能得以表達(dá)時，它并不是就此消失了，而是成為壓力積存在身體里 ， 對身體器官進(jìn)行攻擊，最終以疾病的方式表達(dá)出來，心理學(xué)上將這種情況叫做軀體化 。很多身心疾病如抑郁癥、高血壓、胃痛、乳腺增生、癌癥等等，都是無法表達(dá)情緒的引起的 。
非洲草原有一種吸血蝙蝠 ， 它附在馬腿上吸血，無論野馬如何蹦跳狂奔都無法擺脫蝠 ， 直到吸足馬血蝙蝠才飛走，而野馬常常在暴怒、狂奔中死去 。動物學(xué)家分析時認(rèn)為，吸血蝙蝠所吸的血量其實微不足道，野馬死亡原因是由于自己狂奔以及劇烈情緒反應(yīng)所導(dǎo)致的 。人們把因芝麻小事而大動肝火，以致因別人的過失而傷害自己的現(xiàn)象，也稱之為“野馬結(jié)局” 。
你管理不好你的情緒，就會被你的情緒影響著你的行為，左右著行為的結(jié)果，甚至造成“野馬結(jié)局” 。情緒不可能被完全消滅，但我們可以進(jìn)行合理疏導(dǎo)、有效管理、適當(dāng)表達(dá) 。
03如何管理情緒？
首先，要覺察情緒 。
覺察情緒不是一件很容易的事情 。人的大腦中有兩套系統(tǒng)，分別負(fù)責(zé)處理情緒和思考，前者的處理速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于后者 。情緒的本質(zhì)是一種應(yīng)激反應(yīng)，我們接收到外界的強烈刺激，導(dǎo)致激素水平的劇烈變化，從而產(chǎn)生一系列的感覺和應(yīng)激行為，這就是情緒產(chǎn)生的整個過程 。
有意識的去管理情緒，我們可以在情緒來臨的當(dāng)下，對它升起一個覺察心理學(xué) 情緒管理，意識到自己在情緒中 。情緒往往會瞬間攀升 ， 短時間內(nèi)到達(dá)一個頂點，熬過這個頂點后高漲的情緒就會開始回落 。所以，當(dāng)你察覺到到達(dá)這個頂點的時候，告訴自己，先等一下 。無論你是憤怒，還是緊張、激動、羞愧……永遠(yuǎn)不要在最沖動的時候作出任何行為 ， 先停下一切行動，在大腦里默數(shù)十下再說 。大多數(shù)情況下，10秒后 ， 你就可以開始進(jìn)行理性的思考了
其次，恰當(dāng)表達(dá)情緒 。
思考如何以合適的方式表達(dá)自己的真實情緒？我們可以嘗試自言自語、傾訴、宣泄、寫下來、運動、唱歌、向他人表達(dá)自己的情緒和感受等，尋找合適自己的表達(dá)方式 。
比如當(dāng)你感覺操勞過度、孤立無援 ， 或得不到應(yīng)有的認(rèn)可時，要學(xué)習(xí)為自己說話，請試著用平靜、堅決的方式，把感受和情緒說給人聽 。
比如你怒氣一涌而上，可以嘗試深深呼吸幾次 ， 然后拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來，光是坦陳憤怒的緣由 ， 就足以起到疏泄的作用 。
如果自言自語，你可以如實表達(dá)自己的情緒和感受：你很生氣，你的報告中出現(xiàn)了幾處錯誤心理學(xué) 情緒管理 ， 造成后期工作被動，覺得很難過 。而不是攻擊自己：“我把事情搞砸了，我真是個蠢貨” 。過度攻擊自己的人容易患上抑郁癥 。
同時，向他人表達(dá)時也只是表達(dá)自己的感受和情緒，如朋友遲到，你可以表達(dá)：你遲遲沒有到達(dá) ， 我好緊張，好擔(dān)心你 。而不是指責(zé)攻擊對方：每次約會都遲到 ， 你為何不考慮我的感受？成功激起他的負(fù)面情緒，忘記了溝通解決問題的初心 。
謹(jǐn)記，任何一種情緒出口都要遵循無破壞性原則 。
我們找到情緒出口不能對他人和自己造成二次傷害，比如很多人在痛苦的時候就喜歡暴飲暴食，這樣做雖然情緒得到了一定的緩解，但長期下來無異于飲鴆止渴，不能長久 。
表達(dá)了自己的情緒后 ， 不帶評判的感受我們身體的感覺，讓情緒流動起來，找到出口，得到疏導(dǎo) 。
最后，接納我們的情緒 。
每種情緒都是緣由的，甚至是來保護(hù)我們的 。如叢林時期，緊張可以使我們警覺 ， 提高防范風(fēng)險的意識；恐懼可以提高我們的反應(yīng)速度，激發(fā)“逃跑”行為；憤怒可以集中精力，使自己進(jìn)入“正面對峙”狀態(tài)，等等 。
因此，我們要嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么，我們情緒背后隱藏的真實需求是什么？情緒因何而來？ 為什么這件事、這個人、這種處境，對我來說這么難以接受？進(jìn)而探索自己的內(nèi)在模式 。
比如 ， 我從小到大脾氣暴躁，后來在一次察覺情緒中發(fā)現(xiàn)，自己是個不會拒絕的人，常常感覺被別人入侵邊界 ， 如“有一種冷叫你媽媽覺得你冷” 。每當(dāng)別人善意幫助我不需要卻無法拒絕時 ， 常常覺得自己的邊界受到侵犯，特別特別的煩躁 。意識到這點之后 ， 我開始學(xué)會溫柔而堅決的拒絕別人 。不必?fù)?dān)心邊界被侵犯后，陪伴我多年的暴躁也完成了它的使命，退出我的情緒舞臺 。
美國心理醫(yī)生貝弗莉.恩格爾說過：“憤怒情緒是一種正常、合理的情緒 ， 理解并接納你的憤怒，可能是你人生中用來成長的一門好課程 ?！?br /> 情緒管理不是讓我們從今以后一切順利，不會遇到任何問題與麻煩 ， 不會有任何不開心，不高興 。而是讓我們在遇到問題時，可以察覺自己的情緒，幫助我們以一種更為合適的方式來表達(dá)情緒，從而擺脫情緒對自己的影響與干擾，作出理性判斷和決策 。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助 。