【心理健康】疫情期間心理疏導指南，一起看過來！ _疫情

很多時候我們把自己的點放在周圍發生的事物上，而忽視了自己的狀態。比如，也許您最近經常容易急躁，看到孩子做不好的地方就會很容易發火，或者跟自己的配偶因為一點小事就會吵起來，這時候人們可能只事件本身，覺得是事件本身讓自己生氣。而事實上，煩躁、易怒、焦慮不安等情緒，是疫情期間人們普遍的情緒現象。
情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的理論，A是指發生的事件，即引發我們情緒的事件；B是指我們對發生的事件的看法，解釋和評價；C是指我們的情緒和行為結果。
通常情況下，人們認為是事件A的發生心理學情緒管理，才使人產生的情緒反應C，情緒ABC理論認為，實際上是B在這里起到了非常重要的作用，B是人們對于事件的看法，因人而異，看法不同當然行為結果就會不同。
舉個例子：假如某個人的健康碼變成了黃碼，這是事件A
老王的想法B是：完蛋了，我不會感染了新冠吧？完了，我的工作怎么辦？孩子怎么上學？老王越想越害怕
最終導致的行為和情緒C是：失眠、吃不下飯，居家辦公也沒心思，對家人和孩子經常發脾氣。
同樣的事件A，小李的想法B完全不同：告訴自己沒關系，黃碼不代表自己一定陽性，只要按照政府指引去做，一切都會好起來的。
這樣積極正向的想法，讓小李更加能夠理性處理問題，產生的行為和情緒C是：網上查找一下變成黃碼的原因一般都是什么，應該怎么做才能變成綠碼，馬上到指定地點做核酸，保持心態平靜，居家辦公效率一樣很高。
通過以上的例子，我們看到，同樣的事件，帶給人不同的行為和情緒，關鍵在于想法不同。所以帶給我們痛苦的并不是事件本身心理學情緒管理，而是我們的想法。
理解了以上的情緒ABC理論后，我們在日常生活中，可以用理論來認清和管理自己的情緒，真正了解自己內心的想法，最終做好情緒的控制。具體操作如下：首先列出讓我們情緒激動的事件，簡單的寫明事情始末，其次寫出針對這個事件所產生的想法，最后分析這些想法都有哪些不合理的地方，試著換一種思考的方式看看會不會有所不同。
不同心理問題的調適
1.睡眠不好怎么辦？
1、營造良好的睡眠環境。臥室的環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復看鬧鐘影響入睡。
2、建立良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。
3、合理安排活動。規律進行體育鍛煉，睡前 1 小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放松訓練。
4、適度疫情。睡前 1 小時盡量避免查看與疫情相關的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。
5、尋求專業醫生的幫助。當睡眠問題嚴重時可尋求專業醫生的幫助，在專業醫生指導下在可短暫、按需使用助眠類藥物，請勿自行服用助眠類藥物。
2.如何克服焦慮心理
1、避免過分。有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分，應當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。
2、建立良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。
3、生活規律如常。保持正常的生活規律，良好的生活節奏和習慣，這有利于增強抵抗力。
4、積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發現意義，看到力量與能量。
5、尋求專業幫助。如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。
常用心理調適方法
掃二維碼按照指導語訓練
1
想象放松訓練
2肌肉漸進式放松
【【心理健康】疫情期間心理疏導指南，一起看過來！】3.呼吸放松訓練
地訓練
5睡眠指導
愿這些心理調適方法，能幫助大家科學、調適心理。期待我們一起攜手同行，營造積極溫暖、包容接納的心理克時艱！
本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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【心理健康】疫情期間心理疏導指南，一起看過來！