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媽寶幫幫幫■睡前做這幾個(gè)動(dòng)作，讓小睡渣早點(diǎn)入睡

本文原始標(biāo)題是：睡前做這幾個(gè)動(dòng)作 ， 讓小睡渣早點(diǎn)入睡

Amanda DeGrace 是美國(guó)一位專業(yè)瑜伽教練 ， 也是三個(gè)孩子的麻麻 ， 三個(gè)寶寶分別是6 歲、4 歲、1 歲 。

這個(gè)年齡段的孩子 ， 你懂的 ， 每到睡覺(jué)的時(shí)間就上演星球大戰(zhàn) ， 精神格外興奮 。 剛?cè)亢逅?， 沒(méi)一會(huì)小的又夜醒要奶吃 。

為了讓孩子們可以平靜下來(lái) ， 盡快進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段 ， 睡著以后睡得更香 ， 她教孩子們練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 ， 沒(méi)想到效果奇好 。

專業(yè)育兒媒體刊登了Amanda 的經(jīng)驗(yàn) ， 得到了許多媽媽的支持 。 被精力旺盛的孩子折騰得要命的媽媽 ， 可以試試Amanda 推薦的這套睡前操 。

準(zhǔn)備工作：

  • 每天在固定時(shí)間進(jìn)入睡眠儀式 ， 比如先給寶寶泡個(gè)澡 。
  • 調(diào)暗燈光 。
  • 遠(yuǎn)離所有的干擾元素——視線內(nèi)不要有玩具 ， 手機(jī) ， 過(guò)亮的光源 。
  • 播放輕柔的音樂(lè) 。
  • 一起和小寶寶躺在地墊或床上 。

#前屈式


媽寶幫幫幫■睡前做這幾個(gè)動(dòng)作，讓小睡渣早點(diǎn)入睡

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讓寶寶立位開(kāi)腿前屈 ， 盡力夠到腳趾 ， 停留片刻 。 盡量讓他們放松胳膊、脖子和頭頸 。 姿勢(shì)是否標(biāo)準(zhǔn)都不要緊 。

#下犬式


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由第一式繼續(xù) ， 讓寶寶像狗狗一樣雙手向前爬 ， 然后像一只安靜的小狗狗一樣 ， 停留片刻 。

#搖頭擺腦


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讓寶寶跪坐 ， 側(cè)頭 ， 讓耳朵貼近一側(cè)肩膀 ， 停留片刻 ， 呼吸數(shù)次 。 換另一側(cè) ， 重復(fù)上述動(dòng)作 。

媽寶幫幫幫■睡前做這幾個(gè)動(dòng)作，讓小睡渣早點(diǎn)入睡。#頭碰膝式


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讓寶寶坐在地墊上 ， 伸展左腿 ， 右腿做蝴蝶狀 ， 手指盡量夠左腳腳趾 ， 嘗試親吻自己的膝蓋 。 之后換另一側(cè) ， 重復(fù)上述動(dòng)作 。

媽寶幫幫幫■睡前做這幾個(gè)動(dòng)作，讓小睡渣早點(diǎn)入睡。#貼墻豎腿式


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讓寶寶躺在地板上 ， 雙腿豎立于墻上 ， 屁股盡量貼近墻面 ， 停留片刻 。

#沉睡的小星星


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平躺在地墊上 ， 放松地伸展手臂和大腿 ， 想象自己是一顆漂浮在天空中的小星星 。 做幾次深呼吸 ， 讓寶寶感受自己的小肚子像氣球一樣鼓鼓的 。

做這套操并沒(méi)有特別的年齡限制 ， 一兩歲會(huì)模仿大人動(dòng)作的寶寶都可以嘗試 。

讓寶寶乖乖的躺下來(lái)做幾個(gè)動(dòng)作并不容易 ， 需要反復(fù)耐心的示范和練習(xí) 。 也非常適合 ， 把它當(dāng)做親子游戲來(lái)玩 。

動(dòng)作幅度不必太大 ， 達(dá)到放松肢體、平靜情緒的目的即可 。

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