本文原始標題是：兒童睡眠時間表 ， 你家寶寶睡對了么？

睡眠不足帶來的危害 ， 可不是只有困、沒精神那么簡單 ， 兒童長期睡眠不足還會影響大腦發育、影響身高、導致心臟承壓過大 ， 抵抗力下降 ， 注意力不集中 ， 性早熟、肥胖等 。

所以呀 ， 寶寶睡眠很重要！那么寶寶應該如何睡、睡多久呢？今天吶 ， 咱們就來說說寶寶睡眠的那些事兒 。

1.睡多久才足夠

關于睡眠時長 ， 美國睡眠基金會建議：

0-3月：14-17小時

4-11月：12-15小時

1-2歲：11-14小時

3-5歲：10-13小時

6-13歲：9-11小時

2.最佳睡眠時間

生長激素分泌最多的時間段為：21：00-1：00 ， 5：00-7：00

生長激素大量分泌的前提是孩子處于深度睡眠狀態 ， 而進入深度睡眠所需時間為30~60分鐘 。 所以 ， 為了把握生長激素分泌黃金期 ， 建議孩子：晚上8：30前上床 ， 早上7：00后起床 。

做個好孕媽媽@兒童睡眠時間表，你家寶寶睡對了么？。3.如何讓孩子快速入睡

①營造良好的睡眠環境

②關閉/調暗燈光

③保持室內安靜

④溫度、濕度適宜

⑤舒適的內衣和枕頭、被子

⑥不要太興奮

做個好孕媽媽@兒童睡眠時間表，你家寶寶睡對了么？。⑦不劇烈運動

⑧不講易讓孩子激動、害怕的故事

⑨不易吃的過飽

4.如何糾正晚睡習慣

①白天睡覺時間不要太長 。

②傍晚時盡量不讓孩子睡覺 。

③白天讓孩子多動多玩 ， 充分釋放精力 。

④睡前可以給孩子洗個澡、做做按摩 。

⑤喝杯熱牛奶 。

⑥準備一個安撫玩具陪睡 。

5.午睡好處多多

①消除疲勞 。

緩解孩子一上午的疲勞 ， 下午才能精力充沛、心情愉快 ，

②保護心臟 。

有研究表明午睡30分鐘 ， 能使體內激素分泌平衡 ， 心血管系統疾病發病率能減少30% 。

③提高免疫力 。

午睡可以有效刺激體內淋巴細胞 ， 增強免疫細胞活躍性 ， 讓孩子的抵抗力越來越好 。

6.午睡時間多久最好

關于午睡時長 ， 不同年齡的寶寶也不同：

新生兒：幾乎一天都在睡

2-3 月：3-5小時

4-6 月：3小時左右

6-12 月：2-3小時

1-2 歲：2小時左右

2-3 歲：1小時左右

3歲以上：30分鐘-1小時

做個好孕媽媽@兒童睡眠時間表 ， 你家寶寶睡對了么？//

7.如何判斷孩子睡沒睡夠

晚上睡前 ， 觀察孩子的情緒和行為 ， 如果他溫和友好、配合度高 ， 獨立不粘人、精力充沛 ， 說明他睡眠充足且質量較高 。

如果他經常煩躁、愛發牢騷 ， 容易生氣、脾氣古怪 ， 則說明他可能有睡眠不足的問題 。

看了這些 ， 你是不是對自家寶寶的睡眠更了解了呢 ， 為了寶貝的健康 ， 就從一個完美的睡眠開始吧！

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