#戶外教育網#運動的好處多多，你家孩子的運動方式科學嗎？
本文原始標題是：運動的好處多多 ， 你家孩子的運動方式科學嗎？
運動是孩子生長發育的原動力 ， 科學合理的運動 ， 不僅可以幫助孩子的身體長高 ， 提高孩子的健康水平 ， 還能促進孩子的智力發展 ， 幫助孩子形成健康的心理 。 但是不科學的運動卻會給孩子帶來傷害 ， 你家孩子的運動方式夠科學嗎？
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1、游戲也是運動
游戲是孩子最好的運動 ， 尤其是針對學齡前的兒童 ， 機械式的鍛煉不符合孩子的身心發育特點 。 不練體育項目也可以運動 ， 追逐、嬉戲是孩子最主要的運動方式 ， 只要保證了時間和強度 ， 游戲的運動量也不差 。
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2、運動時間
學齡前兒童全天的活動時間應保證在3個小時以上 ， 包括2個小時左右的戶外活動時間 ， 其中中等強度以上的身體活動累計不少于1小時 ， 但不建議小孩長時間連續地做出高強度的活動 ， 因為他們身體小 ， 心臟距離全身的距離近 ， 無氧系統沒有發育完全 ， 導致孩子玩起來很難感到疲倦 。 要是任由他瘋跑瘋玩 ， 對心臟和肌肉都是不小的負擔 。
另外 ， 也要避免小孩連續久坐 ， 連續坐1個小時就要活動一會 ， 每天看手機屏幕的時間累積不超過1個小時 。 休息要充足 ， 小孩需要包括午休在內的10小時左右的睡眠時間 。 重要的就是養成良好的作息和戶外活動習慣 。
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3、運動類型多樣化
很多運動都是對身體某些部位進行單獨訓練 ， 比如自行車就比較鍛煉下肢 ， 小孩的身體還正在發育 ， 需要多樣化、全方面的鍛煉 。 既要有低強度的運動 ， 也要有高強度的運動；既要有以鍛煉核心肌肉群的力量運動 ， 也要有速度、爆發力和協調性的運動；既要有多人對抗性的運動 ， 也要有獨立的運動；既要有室內的運動 ， 也要有室外的運動 。
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4、運動貴在堅持
運動貴在堅持 ， 建議每天都要做 ， 至于運動強度是否合適 ， 我們可以根據孩子呼吸喘不喘來判斷 ， 如果孩子在活動的時候 ， 能正常說話 ， 但是唱歌已經唱不出來了 ， 這就是中等的運動強度 ， 如果說話已經不連續了 ， 就說明強度很大了 ， 家長們可以這樣來計算孩子運動量是否超標 。
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#戶外教育網#運動的好處多多，你家孩子的運動方式科學嗎？。運動的好處多多 ， 養成科學良好的運動習慣 ， 能讓孩子終生受益 。
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