本文原始標題是：0~5歲孩子 ， 每天睡多久？怎么運動？看這3張圖就夠了！

「崔玉濤的育學園」0~5歲孩子 ， 每天睡多久？怎么運動？看這3張圖就夠了！//

充足的運動、良好的睡眠對于孩子的生長發(fā)育起著至關重要的作用 ， 小寶寶不能看電子屏幕 ， 大點兒的寶寶看電視、玩手機也要適度 。

這些道理我們都懂 ， 但是“充足”“良好”“適度”這幾個字讓人迷惑的程度 ， 跟答案解析里的那句“言之有理即可”有的一拼 。

難道就只能靠主觀判斷 ， 沒有啥權威的標準嗎？

當然不是！

今兒我就結合世界衛(wèi)生組織（WHO）、美國睡眠基金會等權威意見來和大家分享一下不同年齡段 ， 孩子的活動安排、睡眠時長和看電子屏幕的時長 。

文字比較多 ， 不過大家也別怕看了后頭忘前頭 ， 文末有我整理好的圖片 ， 大家可以保存起來方便以后查看 。

我知道你們是愛我的 ， 不會不看正文 ， 直接到文末的 ， 對嗎？

「崔玉濤的育學園」0~5歲孩子 ， 每天睡多久？怎么運動？看這3張圖就夠了！//

01

—

1歲以下的寶寶

活動安排

小月齡寶寶：每天趴夠30分鐘 。

大一點的寶寶：多下地活動

對于小寶寶來說 ， 多趴好處多多 ， 既能鍛煉大運動還能鍛煉精細運動的發(fā)育 ， 對于體重超標的寶寶來說 ， 還是減肥的好方法 。

開始

寶寶出生后就可以趴著 ， 大家要是擔心的話 ， 也可以滿月之后再趴 。

時長

單次的練習時間可以先從2~3分鐘開始 。

隨著寶寶長大 ， 逐漸延長時間 ， 差不多到寶寶3個月左右的時候 ， 就可以每次趴15分鐘 ， 每天趴30分鐘了 。

時機

應該在寶寶清醒、精力充沛時再趴 ， 避免在餓了困了或剛吃完奶就趴 。 寶寶要是實在不愿意 ， 可以先趴在家長的肚子上適應適應 。

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等寶寶再大點兒 ， 會爬之后就不愿意進行趴著這種“落后”的運動了 ， 那就可以讓寶寶多下地活動 。

裝備

大家可以買品質有保障、非絨面的爬行墊 ， 或者是圍欄 。 盡量不要讓寶寶在床上爬 ， 否則容易發(fā)生墜床等意外 。

安全

爬行墊或者圍欄內不要有尖銳、細小的物品 ， 圍欄一定要固定好 。

睡眠時長

本篇文章里提到的睡眠時長都是指白天小睡的時間加上晚上睡眠時間的總時長 。

0~3月齡的寶寶 ， 推薦睡眠時長14~17小時 ， 11~13或者18~19個小時也可以 。

需要注意：睡眠時長少于11個小時 ， 或者大于19個小時 。

4~11月齡的寶寶 ， 推薦睡眠時長12~15小時 ， 10~11或者16~18個小時也可以 ，

需要注意：睡眠時長少于10小時 ， 或者大于18小時 。

除了睡眠時長 ， 夜醒頻繁和什么時候斷夜奶也是這個階段大家比較關心的問題 ， 傳送門在此 ， 點下方藍字 ， 看就完了！

夜醒頻繁怎么辦？↓↓↓

啥時候斷夜奶？↓↓↓

注意事項

1、雖說嬰兒車、嬰兒搖籃或者用背巾可以解放雙手 ， 但是每次使用不能超過1小時 ， 安全座椅也是一樣 。

2、1歲以內的寶寶不建議看任何電子產品 ， 包括電視、電腦、平板、手機等 。

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02

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1~3歲的寶寶

活動安排

每天至少花180分鐘參加各種強度的體力活動 ， 要包括中等強度到高強度的體力活動 。

中等強度的活動通常指的是當孩子運動后能夠明顯地感到心率加快 ， 而高強度活動不單單會加快心率 ， 孩子還會變得滿頭大汗、氣喘吁吁 。

適合1~3歲寶寶的中等強度的運動：

快步走、上下樓梯、舞蹈、游泳（親子共游、踩水）、打球等 。

適合1~3歲寶寶的高強度的運動：

跑步、跳躍、爬山、穿越物體、騎輪式玩具（比如扭扭車）、跳繩等 。

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自行車

2歲以上可以選擇帶有輔助輪的小自行車 ， 一定要符合孩子的身高和運動能力 ， 不要因為自己的高期待去刻意鍛煉孩子 。

孩子4歲前一定不能騎自行車上路 ， 可以在家長陪同下在公園、小區(qū)里溜達溜達 。

平衡車

2歲以上可以玩兒平衡車 ， 要保證孩子騎上車后雙腳可以同時完全著地 ， 膝蓋微彎曲 。

平衡車車速較快 ， 要給孩子穿好防護具 ， 注意道路安全 。

滑板車

2歲以上入門級的孩子適合選3輪滑板車 ， 就是2個輪子在前 ， 1個輪子在后的那種；4歲以后可以嘗試2輪滑板車 ， 就是前后各一個輪子的那種 。

睡眠時長

1~3歲的孩子 ， 推薦的睡眠時間是11~14個小時 ， 9~10或者15~16個小時也可以 。

需要注意：睡眠時間少于9小時 ， 或者大于16個小時 。

看電子屏幕的時間

按照世衛(wèi)組織的建議 ， 1~3歲的孩子也是不建議看電子屏幕的 。

不過如果讓孩子3歲前完全不看電視、手機、平板電腦 ， 也是不太現實的 ， 所以實在無法避免的情況下 ， 要把孩子每天看電子屏幕的時間控制在15~30分鐘之內 。

「崔玉濤的育學園」0~5歲孩子，每天睡多久？怎么運動？看這3張圖就夠了！。休息

孩子每次看完電子屏幕最好都要休息一下眼睛 。

休息不是從電子屏幕轉移到玩具、繪本上 ， 而是至少眺望6米以外的物體 。

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注意事項

1、不要使用學步車 ， 以免影響到孩子雙腿的正常發(fā)育 ， 可以使用助步車 。

2、注意不要讓孩子運動的太累 ， 要保證孩子運動之后精神狀態(tài)很好 ， 而不是疲憊不堪、萎靡不振 。

03

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3~5歲寶寶

活動時間

每天至少花180分鐘進行各種強度的體育活動 ， 其中至少60分鐘是中等強度到高等強度的體育活動 。

睡眠時長

3~5歲的孩子 ， 推薦睡眠時間10~13小時 ， 8~9或者14個小時也可以 。

需要注意：睡眠時間少于8小時或者大于14個小時 。

看電子屏幕時間

3歲以上 ， 孩子雖然解鎖了“可以看電子屏幕”的新成就 ， 但是時長還是要把控 ， 每天不應超過1小時 。

分段

這1個小時的“額度”不要一次用完 ， 最好分開用 。 比如分成4段 ， 每次用15分鐘 。

距離

看電子產品時 ， 眼睛到屏幕的距離一般是屏幕對角線的3~5倍 。

比如我的手機屏幕對角線是16cm ， 那么我家娃看我手機的時候 ， 就該離手機屏幕48~80cm 。

設備

糾結孩子能不能看某種電子產品時 ， 可以用手機對其拍攝錄像 ， 如果手機上的畫面沒有閃動 ， 那么就可以給孩子看 。

屏幕較大的電視比平板電腦、手機要好一點 。 最好不要用投影 ， 分辨率會受影響 ， 孩子容易視疲勞 。

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好了 ， 正文到這里就結束了 ， 下面就是方便大家收藏保存的圖片 ， 拿走不謝 。

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備注：文章里對于年齡段的劃分 ， 因為國外的習慣和我們的不太一樣 ， 所以我根據我們國內的用法習慣做了調整 ， 大家注意一下哦 。

參考資料

1、WHO:Guidelnes on physical catuivity,sedentary behavior and sleep.

2、National sleep foundation:sleep duration recommendations

3、《中國居民膳食指南（2016版）》

4、《崔玉濤育兒百科》

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