備孕做好5大準(zhǔn)備孕育健康寶寶中國(guó)的父母

中國(guó)的父母，上學(xué)的時(shí)候不許孩子早戀，可一畢業(yè)就開(kāi)始各種催婚，好不容易結(jié)婚了，就是各種逼生娃。人生就像滾鐵圈，總是在緊迫地不斷前行，去的卻未必是自己想要的方向。

其實(shí)夫妻倆有了想要一個(gè)寶寶的打算，不用太在意外界的壓力，確定兩個(gè)人的心意，不是為父母，而要為自己而生。然后再開(kāi)始全面的著手迎接一個(gè)愛(ài)的結(jié)晶，這才是最好的備孕心理狀態(tài) 。

當(dāng)然了，做好了心理準(zhǔn)備，身體也要準(zhǔn)備好。科學(xué)備孕到底要“備”什么呢？

今天就來(lái)跟大家聊聊孕前要做的 5 類準(zhǔn)備。

1補(bǔ)充葉酸：怎么吃？吃多久？

葉酸是孕期必要的營(yíng)養(yǎng)素之一，孕前補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

準(zhǔn)備懷孕的女性，可以多吃富含葉酸的食物：如綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果等。但是僅通過(guò)飲食補(bǔ)充往往是不夠的，需要額外吃葉酸補(bǔ)充劑（或經(jīng)過(guò)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的含葉酸的復(fù)合維生素，具體可咨詢醫(yī)生）。

國(guó)內(nèi)指南建議從懷孕前 3 個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，每天 0.4mg ，持續(xù)整個(gè)孕期甚至到產(chǎn)后 3 個(gè)月。而既往發(fā)生過(guò)神經(jīng)管缺陷（NTD）的女性，則需每天補(bǔ)充葉酸 4mg 。

2控制體重：太胖太瘦都不好

說(shuō)到胖瘦，除了體重，我們還常用體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量：BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡），健康女性的 BMI 為 18.5～25.0kg/㎡。

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圖片來(lái)源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

超重與肥胖

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