孕期做好這幾點(diǎn)，不做“糖媽媽”！很多準(zhǔn)媽總覺得“妊娠糖尿病”離自己很

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懷孕之后不少準(zhǔn)媽，都會經(jīng)常聽到關(guān)于血糖的嘮叨，但總會不當(dāng)回事。其實(shí)血糖不僅僅是一個不痛不癢的數(shù)字，它和未來母親和孩子并發(fā)癥出現(xiàn)的概率緊密相連。

So ，控制血糖很重要，不想做“糖媽媽” ，以下這些點(diǎn)都要了解!

1、說自己不會高血糖的，都啪啪打臉了

對于一般人來講，空腹血糖正常值保持在3.9~6.1mmol/L范圍即可，但因孕婦特殊性將血糖正常值控制較為嚴(yán)格，規(guī)定孕婦空腹血糖正常值為3.1-5.6mmol/L 。

很多準(zhǔn)媽總覺得“妊娠糖尿病”離自己很遠(yuǎn) ，在測血糖之前沒有想過自己會出現(xiàn)血糖偏高的情況，結(jié)果一測血糖偏高就是找上門了!血糖過高，分娩的難度會提高，胎兒出生都會過大，麻煩多著呢!

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2、什么原因造成孕婦血糖偏高?

不想和高血糖做朋友，可不只是管住嘴就夠了，導(dǎo)致血糖高主要有5個原因：飲食結(jié)構(gòu)不合理、體重超標(biāo)、家族遺傳史、孕齡過大以及激素阻礙分泌胰島素。

而一般來說，都是“禍從口入” ，飲食結(jié)構(gòu)不合理是血糖偏高常見的原因。很多孕婦喜歡吃高熱量、高脂肪的食物，食品的刺激使胰島素的分泌增多。而當(dāng)胰島的功能無法承受這種壓力，胰島素的分泌不能滿足準(zhǔn)媽媽身體的需求時，就會引起準(zhǔn)媽媽孕期血糖偏高。

另外孕媽缺乏運(yùn)動，體重超標(biāo) ，都容易導(dǎo)致血糖增高，而這當(dāng)然都是因?yàn)槌燥柧透饍?yōu)躺啦!找出了血糖高的主要幾個兇手，接著就要對癥下藥了：

3、孕期血糖偏高?這樣來調(diào)整

控制飲食

首先要控制高糖食物攝入，像一些含糖高的水果少吃或不吃。可選擇含糖量低的蔬菜瓜果如黃瓜、番茄等，水果可放在兩餐之間，這樣可延緩血糖的升高，也比較有飽足感，有利于血糖控制。

還有一些主食如饅頭、面條和米飯這類碳水化合物也會影響血糖。出現(xiàn)血糖偏高的情況，建議吃雜糧米飯，容易滿足饑餓感，而且還容易消化，對控制血糖有好處。還需保證肉蛋奶攝入，多攝入富含纖維素和維生素的食品，增加蔬菜之?dāng)z取量。

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少食多餐

孕媽要控制血糖升高，同時保證胎兒的正常發(fā)育，可以采取少食多餐的原則，讓食物盡可能地被消化吸收。最好分三大餐三小餐。也要盡量杜絕含糖高的零食，如巧克力、餅干等，可以選擇干果、堅果等。

控制體重

孕媽到后期體重增長過快，容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然會導(dǎo)致血糖超標(biāo) 。孕期體重增長有一個范圍，如果增長超標(biāo)了，一般情況下醫(yī)生會告知，并會給予適當(dāng)控制的方法，謹(jǐn)遵醫(yī)生指導(dǎo) 。

適當(dāng)運(yùn)動

孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于提高胰島素敏感性，能有效的控制血糖。孕婦可以在室內(nèi)做做孕婦瑜伽動作或孕婦體操，或者選擇到室外稍微活動，比如飯后室外散步，早上太極拳等。舒緩不劇烈的運(yùn)動鍛煉都是可以嘗試的，孕婦應(yīng)該達(dá)到運(yùn)動發(fā)熱但不出汗的效果。

為了有效控制孕婦血糖高，應(yīng)堅持每周至少運(yùn)動3次，每次運(yùn)動持續(xù)時間為30-60分鐘，當(dāng)然是包括運(yùn)動的準(zhǔn)備活動和事后活動。

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