提示您本文原始標題是：各年齡段每天睡多久對身體才好？有了娃后 ， 你睡飽過嗎？

我們一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的 ， 充足睡眠、均衡飲食、適當運動是國際社會公認的三項健康標準 。 然而養了娃之后 ， 這些都變得太珍貴了

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01

睡不好 ， 會發生什么

1、容易吃太多

長期睡眠不足會使瘦素水平降低 ， 卻使饑餓素水平升高 ， 讓你的饑餓感更強烈 ， 你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作 ， 容易吃得多 ， 這也讓你變得更胖 。

即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高 ， 讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物 。

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2、氣色變差

除了隱性問題 ， 睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你氣色變差變丑 ， 據英國薩里大學研究發現 ， 每晚睡眠不足6小時 ， 持續一周 ， 人體內就會有711種基因功能改變 ， 涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能 。

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2、情緒易波動

女性比男性更易受睡眠不足的影響 ， 假如女性睡眠不足 ， 起床后的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人 。 主要是由于激素波動 ， 女性也比男性更易失眠 。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性 ， 注意力集中的時長也會縮短 ， 難以保持注意力集中狀態 ， 也難以一心多用 ， 言語記憶能力也會下降 。

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4、易生病

一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉 。 當我們睡覺時 ， 體內的免疫系統會進行夜間巡視 ， 查看體內是否存在病原體 。 睡覺時 ， 我們的身體會清理細菌和病毒 。 如果長期睡眠時間少于7小時 ， 患感冒的可能性也會是正常睡眠人的3倍 。

嘴唇干裂、要忌口也就算了 ， 關鍵是怕傳染給小孩子 ， 所幸醫生說自己注意點還好的 ， 這才放心 。

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02

你的年齡適合睡多久

最理想的睡眠長度是7-9小時 ， 每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減 。

根據美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）發布的“睡眠指南”里的建議各年齡段每天最佳睡眠時長為：

0-3個月齡嬰兒每日睡眠時長：14-17h

1-2歲幼兒每日睡眠時長：11-14h

6-13歲學齡兒童每日睡眠時長：9-11h

14-17歲青少年每日睡眠時長：8-10h

18-64歲成年人每日睡眠時長：7-9h

65歲以上老年人每日睡眠時長：7-8h

當然睡眠時間個體差異也的確存在 ， 衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒 ， 精力充沛 。

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03

好睡眠的標準

好睡眠（深度睡眠）的判斷標準 ， 一般有以下5個 ， 看看你中了幾個~~

1、能在10-20分鐘入睡 ， 入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠） 。

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡 ， 直至第二天早晨 。

3、夜間睡眠無驚夢 ， 做夢醒后很快忘記 。

4、早晨睡醒后精力充沛 ， 心曠神怡 ， 輕松愉快 ， 無疲勞感 ， 工作效率高 。

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為 。

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當然 ， 尤其是當媽的 ， 娃 ， 一醒、一哭、一鬧 ， 哄好了 ， 自己的睡意也沒了 ， 還睡啥覺 ， 想要安安靜靜睡個整覺簡直就是奢求 。 盡管免不了熬夜 ， 睡不安穩 ， 但微媽這里可以給幾個拉長睡眠時間的建議：

1、睡覺休息 ， 盡量與娃同步

雖然這個很難做到 ， 但能擠一點 ， 睡眠時間又多了一點啊 。 養娃的都知道 ， 孩子不睡 ， 你是別想有機會放心入睡的 ， 尤其是自己一個人帶娃時 ， 就不可能實現啦 。

所以趁娃睡下 ， 我們也趁機睡下 。 如果自己有其他事情需要處理 ， 那么可以靈活降低睡眠時間 。 比如娃一般午睡2小時 ， 那么我們跟著睡20-30分鐘也是可以的 。

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2、學會“甩手” ， 尋求老公家人幫忙

娃不是媽媽一個人的 ， 還有爸爸 。 比如雙休日讓老公帶出去玩耍 ， 半夜讓老公幫忙一起喂奶、然后哄小孩睡覺等等 。

至于怎樣“忽悠”老公自覺參與育兒中來 ， 其實是有套路的 ， 先鼓勵表揚 ， 彩虹屁走一波 ， 對于實在不會的部分 ， 可以適當給他演示一遍 。 比如奶粉怎樣沖泡 ， 先水還是先奶粉、水溫、水奶配比等等問題 。

總之 ， 讓老公主動帶娃 ， 咱們要多多想想辦法呀 ， 畢竟動腦比動“手腳”輕松一些 ， 聰明的媽媽你們說是不是呀

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最后 ， 祝媽媽們都能不受干擾的想睡就睡 ， 越睡氣色越好越美膩 ， 一覺睡回18歲 ， 化妝品都省啦

#你每天睡幾個小時 ， 能睡飽嗎？#

#讓孩子爸主動帶娃 ， 你用過哪些套路？#

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