提示您本文原始標題是：睡眠系統(tǒng)改善是解決睡眠質(zhì)量差的唯一方法

有的人是睡不著；有的人是睡的淺；有的人睡覺后感覺睡眠差；更多的人是覺得自己身體狀態(tài)不太理想 ， 總覺得精力差 ， 其實這都是睡眠質(zhì)量差的原因 。 人一生有超過三分之一的時間在床上渡過 ， 在嬰童成長階段可能有超過一半的時間在睡覺 ， 睡眠和人的活動是相對而有互相影響 ， 所以單獨談具體睡眠怎么樣 ， 是沒辦法真正從根源上改善睡眠 。 晚上有人喜歡和孩子做游戲、陪孩子看電視、帶外去逛逛 ， 結(jié)果是孩子興奮的無法入睡；有孩子夜里易驚醒 ， 第二天上學(xué)后老師會反映孩子總打瞌睡；在睡覺時總有噪音騷擾 ， 能安然入睡嗎？如何解決這些很多的問題就是弘尚提出的睡眠系統(tǒng)改善 。

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我們先要補充說明一個觀點 ， 就是一個主觀能動性 ， 只有有想法并努力改變的人才能改善睡眠 。 如果一邊拼命熬夜、喝酒、白天往死里睡的 ， 指望一夜就能獲得優(yōu)質(zhì)睡眠 ， 除了藥物就是洗洗睡吧！睡眠系統(tǒng)有人的活動因素和睡眠空間二部分 ， 人體是肌肉和骨骼組成 ， 而人體的活動是受大腦控制的 ， 不是機器想關(guān)機就能關(guān)機 ， 所以在想睡覺前 ， 我們做些對身體和大腦有助于睡眠的事會獲得好的回報 。 比如在睡覺前2小時稍微運動、散步等放松肌肉有助睡眠 ， 在睡覺前吃點水果、喝點水、聽聽舒緩的音樂都會放松心情 。 如果一個人在晚上健身鍛煉 ， 感覺餓了 ， 再搞個大魚大肉吃吃 ， 飯后喝個咖啡或濃茶再睡覺 ， 那么睡著睡不著不知道 ， 反正過幾天看應(yīng)該是狀態(tài)很差 。 如果一個人整天想事情 ， 白天的事不順 ， 晚上還在拼命想 ， 想的太多睡覺可能沒有改善 ， 精神反而焦慮了 。 睡眠不好可以改善 ， 有人到床上就想快點睡著 ， 墨菲定律：你越想著事情不能發(fā)生 ， 那么一定會發(fā)生 。 在睡眠系統(tǒng)里人的活動因素創(chuàng)造放松身體和精神就是在改善 。

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睡眠系統(tǒng)里睡眠空間分為臥室空間和被窩空間 ， 環(huán)境是現(xiàn)在很多人關(guān)注的 ， 對于外面的環(huán)境我們無能為力 ， 只有經(jīng)營好自己家里、臥室、被窩里的才是重點 。 睡眠時周圍應(yīng)該安靜才能好入睡；很多人喜歡夜里開燈 ， 褪黑素只有在黑暗中分泌；睡覺時臟亂、異味影響睡眠心情；有人睡覺喜歡門窗緊閉 ， 氧氣流通不夠也會影響睡眠 。 被窩里的舒適度是直接影響睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵 ， 和人體直接接觸的是被套、床單、枕套 ， 舒適度要高 ， 那么要求是柔軟、輕薄、安全環(huán)保 。 枕頭的高矮、柔軟度、大小要適合 ， 才能保證腦袋的松弛 。 床墊和墊被的厚度及軟硬度是保證身體的松弛 。 很多人在挑選床品沒有專業(yè)的知識 ， 要么聽老人說 ， 要么是被商家忽悠 ， 我們從專業(yè)角度講 ， 套件要高支高密 ， 60支以上的紗線才會好 ， 棉紗也相對優(yōu)秀 ， 套件才柔軟、輕薄 ， 買套件一定問清楚是多殺支紗 。 漂染的工藝太復(fù)雜 ， 最好是色織的、淡雅、沒有刮漿才安全環(huán)保 。 枕芯的面料要全棉 ， 不易有靜電 ， 填充物要好增減、天然、柔軟 ， 才能保證頭部的舒適 。 被芯要根據(jù)各人體質(zhì)選擇重量和填充物 ， 首先面料一定要全棉環(huán)保 ， 特別是孕婦和孩子 ， 靜電和劣質(zhì)的染色劑危害承受不起 ， 填充物要安全蓬松 ， 找商家要問清楚填充物是什么？哪里產(chǎn)的？有沒有質(zhì)檢報告？是填充物的質(zhì)檢報告！重量要適合自己 ， 太輕了有人易驚醒 ， 太重有人會感覺難受 ， 普及一個概念 ， 買被芯類要知道長寬和平方克重 ， 根據(jù)克重挑選 ， 比如春天棉花填充2米*2.3米的被芯平方克重500g ， 2*2.3*500=2300g就是被芯里棉花的重量 。 我們都祝愿大家都能通過自己的努力提高自己的生活質(zhì)量 。

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