春季長高黃金期，錯過這些方法，就要再等一年！在現在不愁營養、不愁吃的年代

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春天是個生意盎然的季節，沉睡了一個冬天的萬物都開始復蘇，進入了“猛長期” ，不僅動植物如此，我們的孩子也一樣！

春季是孩子長身高的重要季節，媽媽們可要抓住這個關鍵時機了！

但越是媽媽們都關心的問題，越容易踏入誤區。

百師君身邊有個朋友，夫妻兩人個頭都不算高，為了讓孩子的身高突破“遺傳”限制，整天不停地往孩子的嘴里塞吃的，鈣片蛋白粉這些營養品更是吃了不少。

最常聽到她說的一句話就是：“吃多點才能比爸爸高喲……”

結果不出半年，再見到朋友的女兒時，卻并沒發現孩子長高多少，倒是有了向“小胖墩”發展的模樣。

另一位當醫生的朋友看不過眼，直接當面跟她說：“好好的一個娃，被你喂得‘橫向發展’ ，你是存心坑孩子的吧……”

不怪這位醫生朋友這么說，這個想通過食物幫孩子長高的朋友還真的做錯了。在現在不愁營養、不愁吃的年代，要是光靠多吃、狂補就能讓孩子長高，那我們的下一代就沒有矮個子了！

喂養飲食對孩子的生長發育的確非常重要，但努力也是要講究方法的，要是方向錯了，越努力越尷尬……

想要孩子長得高，這4點才是關鍵！

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一、科學安排飲食，保證營養均衡

要想孩子長得好，科學安排飲食，保證營養均衡是必不可少的。千萬不要以為，孩子能吃、多吃就是好事。

那么，什么樣的飲食，才算是合理科學的飲食呢？簡明扼要地說包括以下幾點：

丨飲食多樣化

優質的飲食，絕對不是以量取勝的，而是應該盡量多樣化。為了讓孩子每天能從食物中獲取不同的、均衡的營養，每天的食譜中要盡可能地包括谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等。

菠菜：能促進生長發育，增強抗病能力。菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內轉變成維生素A ，能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能力。

胡蘿卜：富含維生素A ，對視力發育非常有好處。另外，胡蘿卜對孩子長高也是有幫助的。

牛奶：奶類是營養豐富的食物，牛奶中含有人體生長發育所必需的各種氨基酸，最重要的是奶類食品中含鈣較高，對長身體大有幫助。

豆類食物：里面含有豐富的蛋白質，是人體所必需的，對孩子的長高也是不可或缺的。

富含維生素的食物：春季天氣多變，容易感冒以及引發呼吸道疾病和胃腸道疾病，這個時候要多補充些富含維生素的食物，對疾病有預防作用。

維生素含量小貼士

維生素A在魚肝油、肝臟和深綠色、深黃色蔬菜及水果中含量較多；

維生素B富含于肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中；

維生素C在綠色蔬菜、枸櫞類水果中含量較多；

維生素D在魚肝油、肝臟、蛋黃和牛奶中含量較多；

維生素E在麥、米胚中的油脂，蛋、肝臟、肉類中含量較多。

丨少吃多餐

另外，孩子的運動量比較大，但是消化能力卻遠遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之余有適當的加餐。

丨學會看食品標簽，遠離垃圾食品

孩子加餐吃什么好呢？讓媽媽們每天都動手做一些小點心、小零食，這可能不太實際。這時市面上出售的一些健康零食是不錯的選擇，比如含糖量較低的酸奶、奶酪、全麥餅干或吐司等。

另外，如果食品標簽上注明有一長串添加劑，或零食的保質期很長，一定要果斷放棄！

丨別依賴任何營養品、保健品

最后，別依賴任何營養品、保健品！對孩子來說，最好的營養來源就是日常飲食。

再好的營養品，也不能讓孩子一下子就“躥高” ，弄不好還可能加重孩子的腎臟負擔，影響孩子長身高。

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二、合理的運動必不可少

運動對孩子長身高的重要性不言而喻，有研究表明，經常運動的孩子，身高要比其他孩子高出2-3厘米。

此外一個愛運動的孩子，站姿都要比一個不愛運動的孩子更挺拔，光是這一點，就能讓孩子的儀態看起來不一樣了。平時可以讓孩子多參加一些需要跑跳類的運動，這類運動能為他們的增高助力不少。

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三、保證充足優質的睡眠

現在很多孩子普遍都有睡眠時間不充足的問題，跟很多大人一樣， “晚上睡不著，早上起不來” 。

在情況允許的情況下，千萬別讓孩子從小就養成這樣的睡眠習慣。因為生長激素受晝夜節律的影響非常大，深度睡眠狀態下分泌明顯增多，尤其是夜晚10:00-凌晨2：00這個時間段，分泌量達到巔峰。

要是這個時間段孩子還沒入睡，或尚未進入深度睡眠階段，那長期下來，孩子長高這事真的會被耽誤。想讓孩子盡快地進入深度睡眠狀態，最好讓他在晚上9點前就入睡。

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四、營造寬松良好的家庭氛圍

另外，心理因素也會影響孩子的生長發育，不好的心理狀態往往也會影響人體大腦和內分泌的功能。

有研究發現，長期生活在憂傷、壓抑的家庭氛圍中的孩子，普遍有食欲不佳、睡眠不好的問題。

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想要孩子長得好，絕不是喂得好就萬事大吉了的，和合理的運動、充足的睡眠、良好的家庭氛圍都有不可忽略的關系。

▍來源:快樂媽咪（ID：ikuailemami）

▍編輯：佳小佳

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