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兒童青少年睡眠不足，眼睛近視風險增加9倍

提示您本文原始標題是：兒童青少年睡眠不足 ， 眼睛近視風險增加9倍

研究發現 ， 幼兒園幼兒就有人睡眠不足 ， 睡眠時間不足9小時的孩子 ， 近視風險是睡眠充足孩子的9倍 。

睡眠不足是導致近視的重要因素 。

調查106名兒童青少年視力顯示 ， 國內3至17歲的兒童及青少年 ， 睡眠不足9小時者 ， 近視比率為76.5% ， 睡眠時間達9小時者 ， 近視率只有23.5% 。

調查發現睡眠不足與近視有顯著的關系風險 ， 充足睡眠可放松全身肌肉 ， 包含眼球肌肉的休息與組織修復等 ， 是防治兒童近視最重要的方法之一 。


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學齡前及幼兒園孩子應于晚上9點前睡覺、小學兒童及青少年則應在10點前就寢 ， 學齡前兒童充足睡眠時間為10至13小時、小學兒童為9至11小時 ， 14歲以上青少年應睡足8至10小時 。

為什么睡前看書容易入睡 ， 玩手機會越玩越有精神呢？因為書本的光線反射的較弱 ， 而手機藍光 ， 卻會讓人體透過眼睛得到刺激神經 ， 進而睡意全無 。

近在即將進入睡眠時 ， 讓眼睛接受較強的藍光刺激 ， 會讓生物體高度活化全身交感神經活性 ， 造成心跳加速、血壓升高、出汗等情形 。

視網膜內的內生感光視神經細胞（ipRGC）只要受到藍光8分鐘的刺激 ， 就會讓身體持續興奮超過1小時 ， 造成生理時鐘混亂 ， 隔天起來的精神也會不好 。


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保護學齡前幼兒的眼睛 ， 預防孩子近視的方法

1.控制3C產品接觸的時間 ， 30分鐘就該休息

兒童2歲以下避免看屏幕 ， 大于2歲每日不要超過1小時 。

2.每天有兩小時的戶外活動時間

美國眼科醫學會發表 ， 孩子戶外活動頻率越高 ， 近視機率越低 。 只要每周多花1小時帶孩子到戶外走動 ， 就可以減少2％的近視率 。

3.調整孩子的寫字姿勢

很多孩子的背肌沒力 ， 寫功課時就歪七扭八、東倒西歪 ， 更容易近視 。

4.要避免螢幕亮度過高 ， 或畫面變動過快的刺激卡通

家中的電視及電腦螢幕放置位置應稍低于視線 ， 以視線對準螢幕中心為俯角10～20度最佳

5.讓孩子接觸自然陽光

自然的戶外光偏黃光 ， 在沒有強烈的紫外線下 ， 都很安全 。 然而 ， 現在孩子成天接觸室內光線 ， 能量有可能過強 ， 反而對眼睛的健康比較不好 。

6.多吃黃綠色蔬果少吃甜食

眼睛包含水、血管、肌肉、神經及蛋白質等 ， 其構造就像一個縮小版的人體 ， 因此不要偏頗某一項營養素 ， 關鍵是均衡飲食 。

并額外補充葉黃素食物如（例如：菠菜、綠花椰菜、玉米、胡蘿卜、葡萄、奇異果） ， 但也毋須補充過多 ， 葉黃素的每日建議量僅6毫克 。

此外 ， 家長務必讓孩子遠離甜食或零食 ， 因為甜食會影響水晶體發展 ， 容易造成水晶體水腫情況 。


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7.玩球

讓孩子的眼睛有調整焦距的練習 。 例如打桌球、丟接球、都是很好的選擇 。

8.燈不是越亮越好

選擇LED或一般燈泡時 ， 避免涂層偏藍色的燈泡 ， 可以選偏自然黃色及橘色的燈泡 ， 光線要充足舒適 ， 且避免直射眼睛與螢幕 ， 燈光不要太黃或太白 ， 以自然光色為佳 ， 不要在昏暗的環境下閱讀 ， 近距離使用時 ， 可開啟有防眩光功能的閱讀燈 。

9.每年定期1至2次檢查視力 。