Get這波長高干貨，娃比遺傳多長15cm 我的助理小沐

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我的助理小沐，有個永遠的痛：身高。從幼兒園開始，她就是全班最矮的娃。

別的同學合照是這樣的，個個腿長突破天際

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她和同學在一起是這樣的，永遠是人群中最凹的那個點

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和別人合影畫風是這樣的，鏡頭往上卡不到她的頭，鏡頭往下卡不到別人的頭。

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哎，說多了我都想替她流淚。所以，她說：為了娃的基因，一定要找個185+的長長長腿歐巴！

其實，小沐也不用執著于找太高的，影響身高的不只是遺傳，還有其他因素！其他方面做得好，娃比遺傳身高多長15cm不是夢！

身高， 70%靠遺傳

據研究，遺傳對身高的影響比重占到70%！所謂“七分天注定” 。

但傳說中的“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”這個說法是不正確滴，媽媽們不要獨自背這口大鍋，寶寶的身高是爹媽共同決定的。

科學總結的身高遺傳遺傳是：

男孩身高（厘米）=（父身高+母身高+ 13 ）/ 2

女孩身高（厘米）=（父身高+母身高- 13 ）/ 2

你可能會說，既然7分天注定了，那我們就只能看著娃靜靜矮著嗎？

當然不能，還有3分靠打拼啊，愛拼才會贏！

要知道，最終身高的預測公式是這樣的：

男孩成年身高＝〔父親身高＋（母親身高＋13）〕÷2±7.5cm；

女孩成年身高＝〔（父親身高－13）＋母親身高〕÷2±6cm

看到沒，男孩最終身高和遺傳身高最大差距可達15cm ，女孩可達12cm！

就算是小沐，爹160 ，媽153 ，她長到156 ，也是比遺傳多了那么1cm的。

那這30%受什么影響呢？我給大家畫個重點（敲黑板）

重點一：吃好

老人家常常說：吃多點長得高。其實并不是。吃得多，橫向發展的可能性比較大，看看現在這隨處可見的“小胖墩們” 。

我說的“吃好” ，是指保證量的同時要注意營養均衡，合理搭配。

最合理的飲食應該是金字塔飲食，底部是糧谷、薯、豆類（35%~40%），往上是蔬菜、水果類（35%~40%），接下來是魚、肉、奶、蛋等（18%~20%），剩下的是油、調味品等。

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總的來說，飲食上要做到粗細搭配，葷素搭配，營養均衡不“偏科” 。少吃甜品、飲料、零食、垃圾食品，別吃亂七八糟的各種保健品和補品。

提到長高，很多媽媽會說要補鈣，缺鈣也會影響長個兒，但這不意味著補鈣就能幫助長高。

過度補鈣還可能給孩子造成負擔，補之前先想想怎么促進吸收，多曬太陽可以促進鈣的吸收，所以每天多帶孩子出去戶外曬曬太陽。更多關于補鈣的知識戳：《藥學專家說了：這樣補鈣大錯特錯！你可能還在做》

重點二：睡好

我一直強調寶寶睡眠的重要性，不僅是因為寶寶睡不好，媽媽很難熬，更是因為睡眠對寶寶的生長發育非常重要。

人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的， 80%的生長激素在睡眠時分泌，一般在入睡后 1～2 小時左右達到高峰。

所以說“睡好”——睡眠質量是關鍵，要保證寶寶規律而充足的睡眠。

具體不同年齡的寶寶應該怎么睡，戳：《寶寶睡夠了就又聰明又高了？睡眠質量更關鍵！》

重點三：運動

讓寶寶吃好、睡好，也不能忽略玩好，這里的“玩” ，指戶外活動和運動。

合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，讓骨骼變得更長更粗，增加密度，還能增加肌肉的力量、速度和耐受力。同時“玩好” ，也能增加寶寶食欲和睡眠需求，讓寶寶“吃好”“睡好” 。

看看林書豪，就是典型的運動改變命運，他的父母只有168cm左右，他卻長到191cm ，而且他讀高一時還只有161cm ，后來因為打籃球， 3年長高了30cm 。

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那具體哪些運動能夠促進寶寶長高呢？

多趴、多爬

0-6個月是孩子的黃金俯趴期， 8-12個月時期的手膝爬行，對孩子的腰椎生理彎曲的形成非常重要，脊椎制直立肌的發育會直接影響腰椎生理彎曲的形成。

還沒給孩子趴的趕緊趴！強烈建議剛出生的孩子每天清醒時盡可能多趴幾次， 4個月的孩子每日俯趴時間不應低于1.5小時！從6個月到13個月，孩子最好爬夠500小時！

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多游泳、多攀爬

如果你家寶寶即沒怎么趴過，又沒怎么爬過，那一定不能錯過最佳的補救機會：多游泳、多攀爬、多懸吊！

極力向媽媽們推薦游泳這項運動，游泳時肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，加速新陳代謝，增強骨骼細胞活力，是完美的增高運動。除此之外，游泳還能促進孩子的觸覺發展；促進孩子的肢體協調；促進孩子的脊椎發展；更甚者會促進大腦整合能力。

攀爬和懸吊都可以鍛煉身體的協調性，也可以很好的鍛煉背部、臀部和腿部肌肉。

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等孩子長大點，可以蹦蹦跳跳時（注意1.5歲前別急著讓孩子彈跳），多跳躍也可以促進孩子長高，比如全世界小朋友都會玩的跳繩、單腿跳、蛙跳，我們小時候玩的跳房子等等。男孩子可以向林書豪學習，打籃球！

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重點四：快樂成長

我一直和大家說，要快樂育兒，因為孩子情緒好不好，不僅是心理層面的，還會影響生理層面。

如果孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那么他的身高常比同年齡兒童矮小。

也就是說，孩子情緒不好的話，會長得慢。所以，良好的家庭環境，有助于養出暖心的大長腿。

不要錯過兩個猛長期

做事情占了天時地利人和的話通常會事半功倍，在孩子身高這件事也一樣，千萬別錯過孩子的兩個猛長期。

第一個猛長期是0-3歲，尤其是“一天一個樣”的0-1歲。

這個階段是一生中長得最快的時期。出生后第一年生長可達 25 cm ，第二年增長 10～12 cm ，第三年平均還能長 8 cm 左右，這三年就可以增高 45 cm 。

這三年該長多高呢？用標準說話：

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第二個猛長期：青春期

通常女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，身高則會出現青春期突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm ，快的可以達到 10～12 cm 。這種突增可持續約 1～3 年左右，在女孩 13 歲、男孩 15 歲后，生長速度會漸漸放緩。

猛長期的孩子可能會因為長得過快而出現“生長痛” ，小寶寶會直接體現為情緒不好，爸媽要注意即使滿足他們的需求，不要覺得他們“作” 。

阻礙孩子長高的動作，快停止

“W”坐姿

一般由于髖關節的肌肉比較松弛，爬行期間的孩子經常會呈W坐姿。但是孩子可以獨立行走后就應避免這種坐姿， “W”坐姿會讓寶寶的雙腿和背部肌肉因沒有得到拉伸而有緊繃感，影響長高。

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過早獨坐

很多父母會迫不及待想讓孩子學坐學站學走。事實上還沒有經歷過大量俯趴和爬行的孩子的頸部和背部肌肉、頸椎和脊椎都不夠堅實，不足以支持他們碩大的頭部。

如果過早讓孩子獨坐，他很容易會含胸駝背、脊柱側彎、雙肩不平。一定要等到孩子的脊椎和背部肌肉具備了獨坐的充足力量后，再讓孩子獨坐。否則早坐幾個月、駝背一輩子！

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踮腳走路

除了跳芭蕾的時候，其他的踮腳走我還真沒看到過好看的。都是身姿向前傾，時間長了會影響挺胸抬頭，再者，孩子脖子前傾后，整體的身高會比正常身高稍矮大約2-4厘米的差距。

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寶寶在不同階段、不同情況下的踮腳走性質是不同的，因此要仔細分析，不同的情況處理方法都不一樣。具體方法戳：《踮腳、X型腿、O型腿、內八字要警惕！丑丑腳型怎么治？》

好了， get了這波干貨，爸爸媽媽們趕緊行動起來幫寶寶“打拼”這3分吧！希望大家的娃個個長成大長腿！

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