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秋季養生健康小常識小短句 秋季運動養生小常識

人體生活百科

起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部 。
精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法 。房事養生：在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精 。
飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺 。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃 。
此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等 。運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能 。
藥物養生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散 。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等 。
1、養陰益氣 對于中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣 。
養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天 。秋冬時節，是體虛之人進補的好季節，選用溫補中藥是一個很不錯的選擇 。
但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異 。2、適度飲水 在“飲食的金字塔”中，水處于最底層 。
也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養元素之一 。秋季天氣干燥，易使人產生燥氣 。

而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖 。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉 。
此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱的“秋乏” 。而科學地飲水也可以緩解秋乏癥狀 。
秋季應多喝開水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝 。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多 。
研究發現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒有損害 。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂 。
3、吃蜜少姜 白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘 。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用 。
姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好 。過去有句老話“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜 ?！?br /> 大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜 。當然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關鍵是不能“多食”和“夜間勿食” 。
4、及時添衣 秋天是感冒最容易流行的季節 。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化 。

因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防 。尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒 。
人們應根據天氣預報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內衣，為使腹、背不受涼，最好內著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪 。5、早起早睡 秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣 。
中醫認為，天人相應也是養生的一種方法 。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了 。
秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備 。所以此時應該早睡早起，這對肺是有好處的 。
所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也 。”6、多曬太陽 人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落 。
所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神 。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度 。

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