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秋季養生健康小常識小短句 秋季運動養生小常識( 三 )

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其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響 。戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒 。
在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適 。5、秋天運動選擇好時間 首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段 。
年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害 。6、做好準備防止拉傷 對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害 。
7、控制運動量 秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強 。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷 。
特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷 。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1 。
5小時 。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準 。
8、鍛煉后防秋燥 運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛 。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則 。
此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應 。最后提醒，運動調養一定要在最佳的精神狀態和生理狀態情況下進行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅 。
俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一時機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段 。9、配備合適的運動裝備 合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生 。
運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化 。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患 。
10、運動補水考慮時間段 運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動后補水 。運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣 。
運動中大量出汗時，應該采取系統補水的方法 。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水 。
運動后補水，記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量 。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡 。
1、調理飲食 。
秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則 。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等 。
此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的 。2、早起早睡 。
祖國醫學主張秋季“早起早睡，與雞俱興” 。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣 。
現代科學研究證實，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義 。腦血管疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故 。
3、重調達情志 。一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟深秋，常會在一些人（特別是老年人）心中引起苦悶與垂暮之感 。

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