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秋季養生健康小常識小短句 秋季運動養生小常識( 四 )

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因此，秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主 。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣 。
4、預防秋燥 。秋天氣候干燥，皮膚內的水分蒸發快，易使人出現皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等癥狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則；室內要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損 。
為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜 。但應注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂 。
5、增強抗病能力 。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病" 。
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法 。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力 。
6、預防氣候突變 。秋末氣候轉涼 。
這個時期是中風和心肌梗死的高峰期，極容易導致患者猝死 。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致舊病復發、病情惡化與死亡 。
因此，患有這類疾病的患者應特別注意提高惕，加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一 。過去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天” 。
到了霜降，那就氣溫變化已經接近于冬天了 。因此到后半季節，可以說到秋天的最后，那已經是季節接近一種寒冷而不是涼爽了 。
所以到那個時候，保養會要更加注意一些 。
秋季氣溫適中，是人們健身的好時機，但為了收到良好的效果，不同人應根據年齡、體質、愛好等不同，選擇不同的健身項目 。
健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式 。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大 。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用 。
登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過高、過長的登山線路，以免過于勞累引發身體不適 。
此外，洗冷水浴也是一種不錯的健身方式 。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小 。如果從這時開始洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產生適應力 。堅持洗冷水浴可以增強人體對寒冷的適應力及對感冒等疾病的抵御力 。
不過，健身教練提示說，洗冷水浴前一定要活動身體至發熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了 。冷水浴比較適合18至50歲的人群，但有關節炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試 。
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量，做過于劇烈的運動 。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷 。加之秋季氣候宜人，這類運動雖然運動量較小，但人在戶外進行也不會覺得冷，所以適合大多數人，尤其是中老年人 。
最后，健身教練建議，健身者可根據自己的體質和愛好，選擇散步、健美操、球類運動等比較適合在秋季進行的運動 。此外，提醒人們，秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進 。另外，由于人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息，以恢復體力 。（秋季健康小常識由安品購提供）
俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等 。
在民間素有“秋補”習俗 。萬物正可謂：“春生、夏長、秋收、冬藏” 。
根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補十分必要 。但進補不可亂補 。
忌以藥代食 藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的 。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物 。
如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃 。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品 。
忌越貴越補 “物以稀為貴”，高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值 。另外，凡食療均有一定對象和適應癥，故應根據需要來確定藥膳，切勿憑貴賤來分高低，尤其老年群體更應以實用和價格低廉為滋補原則 。

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