來一點健康管理小知識 ， 避免被其他小道消息影響，被交了智商稅
第一條：冬天雖冷，水果還是可以吃的 。
水果中有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和多酚類植物抗氧化物質等有益健康的成分 。已經有太多的研究證實，適當吃水果對人體是有益的早上養生小知識加圖片，能夠減少高血壓、高血脂、中風和各種癌癥的風險 。所以 ， 冬天也應該盡量適量地攝入水果 。
第二條：補鐵的話 ， 不是只有豬肝和菠菜
缺鐵除導致貧血外，還會導致運動能力低下、體溫調節不全、智能障礙、免疫力下降等 。
總鐵最豐富的來源是內臟（肝和腎）、蛋黃、干豆類、可可粉、甘蔗糖蜜和香菜，不僅含鐵豐富而且吸收率很高 。
含鐵低的有奶及奶制品、白糖、白面粉、精白米、土豆和大多數新鮮水果 。
中等鐵含量的食品有瘦肉、魚、禽、干堅果、綠葉蔬菜和全麥面粉 。
第三條：身體健康，運動必不可少
想遠離靜脈血栓栓塞癥，關鍵在于采取有效的預防措施 ， 多增加運動，可以有效預防靜脈血栓的形成 。
第四條：正確了解低脂飲食，合理膳食
從營養學角度講，低脂實質包括兩層含義：一是限制脂肪的數量，二是考慮脂肪的質量，即保證飽和脂肪酸在合理范圍、反式脂肪酸不超標 。

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烹調油是提供脂肪的一個“大戶”早上養生小知識加圖片 ， 首先要合理選擇有利于健康的烹調方式，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等；用煎的方法代替炸也可減少烹調油的攝入 。其次要堅持家庭定量用油 ， 控制總量 。
第五條：十面霾伏，口罩有多大用處
霾天氣對所有人群的健康都有危害，老弱病幼人群要特別注意，需要從多個方面考慮加強霾污染的健康防護 。
一要對霾的健康危害有所防備 。氣象環境部門的空氣質量預報，了解當天及今后幾天的污染狀況，參考預報情況安排出行 。
二是根據霾的嚴重程度分類應對 。
三要重視在室內活動時的健康防護 。霾天氣室外PM2.5濃度高時，要減少開門開窗，合理通風換氣，可在室外污染物濃度較低的時段擇機開窗通風 。出現重度霾污染天氣時應盡量待在室內，在關閉門窗的同時，建議有條件的家庭同時開啟空氣凈化器 。
第六條：讓大腦保持年輕態的方法其實很多
調節心態，多做運動，運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化；
改變不良生活方式，工作、學習、活動、娛樂及飲食要有一定的規律，以免造成生物鐘的紊亂失調，尤其是保證睡眠充足，不要過度用腦；
預防腦部疾病 ， 不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒；
食物咀嚼鍛煉，使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質，提高腦部活動 。
人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要 ， 日常飲食要注重B族維生素的攝取 。
【健康小報——健康管理小知識合集】本文到此結束，希望對大家有所幫助 。

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