生活焦慮，厭倦工作？那就試試“正念冥想”吧！ _冥想訓(xùn)練

現(xiàn)代社會的生活工作節(jié)奏日益加快,很多人都感到心理不堪重負(fù) 。但人們可能不知道如何療愈自己，釋放自己的負(fù)面情緒。這需要我們尋找對策。
通過本文，我們了解到，身處國際災(zāi)害或人道主義危機第一線的救援工作者面臨著長期的壓力和精神創(chuàng)傷。總部位于紐約的一家冥想訓(xùn)練中心所傳授的“正念冥想”方法或許行之有效——他們鼓勵救援工作者坦誠地說出所面臨的挑戰(zhàn)，并更多地直面自己的負(fù)面情緒。
如果你也覺得生活焦慮，厭倦工作，不妨也試試“正念冥想” 。
全文約3300字，讀完約需7分鐘。
在海地首都太子港，地震難民營的孩子們在帳篷里擺姿勢、大笑。圖片來源于視覺中國。
艾米特·菲茨杰拉德（）清晰記得自己必須得離開海地的那一刻。2010年那場災(zāi)難性的海地大地震摧毀了逾30萬座建筑物，110萬人流落街頭。
地震發(fā)生后，這位38歲的救援人員在太子港工作了兩年。在海地的前六個月里，他管理著一個收容2.5萬名無家可歸者的難民營。后來，他在國際移民組織政策部工作，并在太子港的聯(lián)合國基地管理500萬美元的救災(zāi)預(yù)算。
他打心底里感覺自己從事的拯救生命的工作至關(guān)重要。盡管工作壓力大，每次合同到期時，菲茨杰拉德都會選擇續(xù)簽合同，咬牙干下去。“我知道我在對自己做什么。”他坦言，“我知道這種狀態(tài)持續(xù)不了多久。”
一天早上，菲茨杰拉德開車沖過一個又一個紅綠燈，趕去參加一場他根本不想出席的會議。最終他遲到了，并因此被老板奚落一番。當(dāng)菲茨杰拉德在一個十字路口停下時，有一個小孩來到他的車窗前，向他討吃的。他突然發(fā)脾氣，沖小孩大吼，叫他滾開。那個小孩憤然離去之后，菲茨杰拉德呆坐在紅燈前，意識到自己變得不認(rèn)識自己了。“我對這個孩子過于火大，對這個世界也是如此。”
在第一線的救援工作者面臨著長期的壓力和精神創(chuàng)傷。調(diào)查顯示，救援人員被派駐工作的時間越長，產(chǎn)生職業(yè)倦怠和抑郁的風(fēng)險就越大。這類精神問題會在一些救援工作者的身上突然爆發(fā)：他們可能會遭受精神崩潰，甚至試圖自殺。而對另一些人而言，職業(yè)倦怠就像緩緩熄滅的灰燼，慢慢吞噬了一個人的同情心。
在經(jīng)歷了幾個月的情緒癱瘓后，菲茨杰拉德向加里森研究所（）尋求幫助，這是一家總部位于紐約加里森的冥想訓(xùn)練中心。
該研究所成立于2003年，是一座跨信仰的修道院，其目的是向從事救援性工作的人們教導(dǎo)“冥想方法的實際應(yīng)用” 。菲茨杰拉德參加了一個針對人道主義者的試點講習(xí)班，這個講習(xí)班課程的原型是研究所為家暴幸存者設(shè)計的一個熱門教程。
作家兼佛教冥想老師莎倫·扎爾茨貝格（）幫助開發(fā)了該項目。當(dāng)她目睹了從海地歸來的救援工作者慢慢涌入她在紐約開設(shè)的學(xué)習(xí)班時，她開始將救援工作者的健康問題確認(rèn)為公共健康問題。“這些人代表我們大家從事著如此艱難的工作。”她說，“他們需要更多的情感支持。”
加里森研究所決定將這個針對救援工作者的項目擴展為 “冥想療愈項目” （-Based），菲茨杰拉德于2015年被任命為項目總監(jiān) 。他現(xiàn)在滿世界飛，試圖說服各個救援組織趁早為員工的健康投資。
01 援助工作的風(fēng)險
身處國際災(zāi)害或人道主義危機第一線的救援工作者面臨著心理健康問題的風(fēng)險。安塔爾基金會（The）為人道主義組織提供壓力管理方面的培訓(xùn)和支持，它在2012年開始和美國疾病控制與預(yù)防中心開展持續(xù)合作，共同開展了幾項關(guān)于救援工作者的創(chuàng)傷壓力和其他精神問題的研究，但結(jié)果令人擔(dān)憂。
一系列此類研究發(fā)現(xiàn)，在伊拉克、約旦、烏干達(dá)和斯里蘭卡的救援工作者中，一半以上的人有抑郁癥狀，約一半人患有焦慮癥，而20%至 25%的人則出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的癥狀。
2012年發(fā)表的另一項研究，對200多名被派駐國外的救援工作者派駐前后的心理健康進行了評估。他們回國后，患抑郁癥比率增加了一倍，而表現(xiàn)出的焦慮癥狀也成倍增長。
救援工作者還面臨著遭受暴力傷害的風(fēng)險。
根據(jù)救援工作者安全數(shù)據(jù)庫（The Aid）的報告，在2015年，有超過287名救援工作者成為襲擊事件的受害者。大多數(shù)受害者為國內(nèi)或當(dāng)?shù)氐墓ぷ魅藛T，他們占到人道主義救援工作者的 90%以上。
國內(nèi)工作人員的薪酬通常只是國際救援工作者收入的一小部分，這不僅加重了國內(nèi)工作人員的壓力，還使他們難以獲得心理健康保健服務(wù) 。

文章插圖

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盡管存在這些風(fēng)險，調(diào)查顯示，鮮有國際救援組織為解決其工作人員心理健康問題而制定相應(yīng)的方案或政策。聯(lián)合國難民事務(wù)高級專員在2013年的一份報告中承認(rèn)情感障礙是心理問題吧，缺乏這種支持是眾多救援組織存在的一個關(guān)鍵問題。
除了救援工作者，護理行業(yè)工作者的心理健康通常也面臨挑戰(zhàn) 。
20世紀(jì)70年代，美國心理學(xué)家赫伯特·弗洛登伯格（）首先發(fā)現(xiàn)了“倦怠”（）這一現(xiàn)象。當(dāng)時，他因為工作患上了抑郁癥。隨后的許多年，這一概念主要被心理學(xué)家應(yīng)用于從事高需求的社會福利工作的患者身上。今天，這一概念已經(jīng)成為工業(yè)化經(jīng)濟的一個固有問題，適用于多個行業(yè) 。然而，那些從事救援工作的人員最初所面臨的問題依然存在，畢竟他們的工作要求與能力極限之間總是存在著差距，這往往會導(dǎo)致焦慮、疲憊和抑郁的出現(xiàn) 。
職業(yè)倦怠的經(jīng)濟和社會成本并不容易量化。一個實用的量化指標(biāo)是員工流失率，這是一個困擾人道主義領(lǐng)域的問題。救援工作者通常會長期被派遣到各個不同的地方去應(yīng)對危機。由于不斷地被派駐各地，他們在這個過程中增長了專業(yè)知識。隨著時間的推移，工作人員的專業(yè)知識提高了組織的總體能力，使人道主義援助的輸送變得更加成功。不幸的是，很少有援助工作者長期從事這些工作。
2012年的一項對無國界醫(yī)生組織（）1995名雇員的研究發(fā)現(xiàn)，只有40%的救援工作者愿意接受第二次派駐任務(wù) 。
如果說現(xiàn)代社會中倦怠的蔓延需要我們尋找對策，那么人道主義援助工作者所承受的過度壓力一定需要想辦法解決。這就是為什么心理健康的替代療法越來越普及的原因。
冥想是最流行的非傳統(tǒng)健康干預(yù)措施之一，特別是因為人們可以在任何地方自由地練習(xí)冥想。盡管冥想的儀式各有不同，但在冥想的過程中，人們通常會試著放松心情、平靜呼吸，并練習(xí)身體的感知意識。
對冥想的科學(xué)研究仍處在早期階段，而之前的許多相關(guān)研究卻受制于落后的方法論。但現(xiàn)有的證據(jù)表明，冥想大有可為。
一項追蹤47項強有力科學(xué)方法研究的薈萃分析表明，冥想療愈項目所傳授的正念冥想方法，經(jīng)證明有助于減少焦慮、抑郁和苦痛等心理壓力。
在約旦安曼的加里森研究所里，救助工作者們在商討壓力管理的應(yīng)對策略。
02 “冥想療愈”：直面你的負(fù)面情緒
加里森研究所研究心理健康和心靈修行的交叉領(lǐng)域。它的理念是將靈修、慈善的傳統(tǒng)手法與更現(xiàn)代化的“恢復(fù)能力”（）和“投入行動”（）相結(jié)合。菲茨杰拉德?lián)雾椖靠偙O(jiān)后，冥想療愈項目成為一個獨立的項目。
該項目為期四天的課程包括心理健康教育、瑜伽訓(xùn)練以及正念減壓療法的一部分內(nèi)容。每位學(xué)員的費用在1500至2000美元之間，具體費用取決于上課地點和場所。研究所希望把課程提供給人道主義援助第一線的工作人員，但在此過程中必須考慮安全因素。他們不僅在紐約開辦講習(xí)班，而且還把課程帶到了約旦和盧旺達(dá) 。
馬特（出于保密原因，其不愿使用真名）在約旦接受了他們的課程。馬特在伊拉克工作。在那里，打擊伊拉克和黎凡特伊斯蘭國（ISIL）的戰(zhàn)爭以及敘利亞內(nèi)戰(zhàn)引發(fā)了新的人道主義問題。
他面臨的最大壓力源之一就是不確定性：“我們永遠(yuǎn)無法確定即將會發(fā)生什么。”沒有人知道是否能夠幸免于爆炸或襲擊事件。課程講師休·伯恩（Hugh Byrne）鼓勵救援工作者坦誠地說出他們所面臨的挑戰(zhàn)，并更多地直面自己的負(fù)面情緒。大部分學(xué)員對這種方法持開放態(tài)度，但有些人感覺這樣做太冒險了。“我們的盔甲來源于一種根深蒂固的自我保護本能。”他解釋道， “例如，對在難民危機前線工作的人道主義者而言，他們會懷疑自己是否還能繼續(xù)做好自己的工作。”
伯恩認(rèn)為，事實上，正是穿著盔甲加劇了倦怠。“盔甲讓我們自我封閉。”他說，“它會切斷我們與自我的聯(lián)系，讓我們無視自己內(nèi)心深處的愿望與價值觀情感障礙是心理問題吧，以及我們最關(guān)心的東西。”
來自一家大型國際救援組織的人力資源師利亞斯亞·納爾克捷（），與團隊一起學(xué)習(xí)了由伯恩教授的一門課程。她聲稱在自己十年的工作經(jīng)歷當(dāng)中，極少看到機構(gòu)對員工的心理健康問題采取干預(yù)措施。納爾克捷稱，她對冥想療愈項目所介紹的概念并不陌生，但是講習(xí)班所傳授的方法確實有效。“它已經(jīng)對我的情緒產(chǎn)生了重大的影響。”她說， “正在發(fā)生的事情不可扭轉(zhuǎn)，我現(xiàn)在能接受這一點。或許，明天將會是更美好的一天。”
面對緊張的預(yù)算和多種競爭需求，冥想療愈項目正在進行戰(zhàn)略規(guī)劃。項目目前的年度預(yù)算是25萬美元。菲茨杰拉德是唯一的全職員工，教師們是按其講課次數(shù)結(jié)算報酬。要找到擴展項目的好辦法并不容易。他們正在考慮一種“培養(yǎng)培訓(xùn)師”的模式，這樣可以讓機構(gòu)的人力資源專員將冥想療愈項目的方法傳授給他們的員工。他們還正在與一些機構(gòu)共同開發(fā)定制項目。菲茨杰拉德堅信，人道主義援助行業(yè)亟需解決“倦怠”這一難題。
菲茨杰拉德說：“我們確實看到了一些零散的機構(gòu)已經(jīng)開始重視這個問題。”但到目前為止，他還沒有遇到哪一個組織為應(yīng)對倦怠制定出全面或結(jié)構(gòu)化的解決方案，并且為其提供充足的資金支持。他說：“我認(rèn)為，沒有哪一家機構(gòu)可以拍著胸脯說‘我們已經(jīng)做到了這個地步’ 。”
【名詞解釋】
【生活焦慮，厭倦工作？那就試試“正念冥想”吧！】正念冥想（）：“正念減壓療法”創(chuàng)始人喬·卡巴金教授對正念的定義是：正念就是有意識地覺察，專注于當(dāng)下這一刻，而不附加上主觀的評判。
目前國際上普遍將冥想分為兩大類：正念式和聚焦式。有意識地將注意力維持在當(dāng)前內(nèi)在，并對任何升起的念頭和感受都以知曉，不作任何判斷，即正念冥想。
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