心理學：如何告別焦慮，請試試這三個高效方法，你會越來越平靜 _心理學

文/唐若
唐若心學原創作品，違者必究
在現實生活中，憂慮、擔憂本身有具有積極的意義，有未雨綢繆、防患于未然的作用，但是憂慮過多就不好了，會帶來不必要的痛苦和煩惱，甚至成為心理障礙。那么如何減少不必要的憂慮呢？
【心理學：如何告別焦慮，請試試這三個高效方法，你會越來越平靜】一、掌握消除憂慮的萬能公式
卡耐基曾在自己的一本書中，提及過消除憂慮的萬能公式，你知道這是什么嗎？
(1)先毫不害怕地誠懇地分析整個情況，然后找出萬一可能發生的最壞的情況是什么。
(2)找出可能發生的最壞情況后，讓自己在必要的時候能夠接受它。
(3)把時間和精力拿來改善與接受最壞的情況，這種方法能不斷提升我們對壞事情的接納能力。
我們在面對自己煩惱的時候，可以按照這三個步驟進行調試，你會發現，很多煩惱大都沒有必要。
更多關于自我成長的智慧，可以我的專欄，成就最好的自己，從心態，認知，思維習慣等各個方面幫助你成為最好的自己。
絕望的年輕人
比如有一次我投資的股票下跌了不少，我開始略有憂慮。后來我分析了一下，這家公司屬于低估值的績優股，即使下跌，最壞的情況也就是損失幾萬元，而且放眼幾年，可能也會上漲，最終保本甚至盈利是有可能的。
最差的情況，可能就是這幾年無法保證我盈利，這樣一想就平靜多了。如果最壞的情況我也是能夠接受的，我們就不會持續煩惱這件事情。
商人的思考
假如最壞的后果太嚴重，那么該如何消除憂慮了？比如孩子放學沒有按時回來，你能想到了最壞的情況：會不會出車禍了？甚至被壞人拐走了？這種可能性是有的，自然我們會焦慮不已。
那么如何坦然面對嚴重的結果呢？我們可以培育自己這個習慣性思維：“一般沒問題，如果真的有問題，只能聽天由命” 。
出現嚴重后果的可能性是存在的，我們不否認；但出現嚴重后果的概率很?。?一般沒有問題，這也是基本事實。
如果萬一出了問題，我們就只能聽天由命，聽天由命并不是說不做積極改變，而是面對已經發生的事情，我們思考該如何提升。
這樣就把注意力放到樂觀的方面了，對于可能出現的嚴重后果聽天由命，就不那么擔憂了。這種方法同樣適合于可能出現的后果不嚴重的情形。

文章插圖

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我乘飛機有時會有點擔心，尤其在空中顛簸的時候。失事的可能確實存在，不過此時我都會告訴自己：一般沒問題，實在有問題就聽天由命。
第一句話對自己是一個安慰，出問題的概率很?。蝗綣?翟謨形侍猓?翹?煊擅?昧?nbsp;，反正也沒什么辦法，這樣就會坦然得多，聽天由命并不是不積極作為，而是面對無法掌控的事情，只能接納，面對事情的最壞結果，接納后，你才會產生新的智慧。
要知道，對于我們無法掌控的事情，我們需要有另一種態度，憂慮改變不了什么，學會接受現狀，調整好自己的狀態才是最重要的事情。
二、調整好心態，相信車到山前必有路
人們常說：“人無遠慮，必有近憂。”這是有道理的，說明我們需要對未來有所準備和考慮，提前計劃和安排。
不過，如果憂慮過多心理學書籍怎樣控制自己的情緒，總想把各種可能性都搞清楚，反復考慮之后還是難以釋懷，那就是自尋煩惱了。
此時不妨告訴自己：“車到山前必有路；兵來將擋，水來土掩。”過多地為未來擔憂既沒有必要，也沒有用處，因為未來常常不會像預想中那樣運行；
即使遇到困難，也要相信，自然會有解決應對的方法，如果實在難以解決，學會聽天由命就可以了。
比如很多父母想得很長遠，孩子還小就開始擔心將來的就業問題，這時不妨轉念一想：車到山前必有路，到時候自然有辦法。
兒孫自有兒孫福，每個人都有不同的軌跡和道路，不必操心太多。這樣就不會那么憂慮了。
有一次我去自由行，開始想到了各種可能出現的困難，有些擔心。后來我告訴自己：車到山前必有路，遇到問題，總有應對的方法，到時候再說吧。這樣就放心地憧憬旅途之美好了。
三、改變認知，學會淡定的面對
如果放大事情的負面影響，也很容易變得憂慮，所以，想變得淡定，需要先改變認知，一位朋友他常常不敢與人對視，怕被別人看出來他的緊張，以為他有什么心理問題或精神問題。這就是把事情看得過于嚴重了，不妨用三種思維重新分析一下。
第一，壞事變好事。心理為什么會出現問題，有時是提醒這是改變與重塑自我的機會，如果我們去學習、掌握合理的方法，不但會解決心理問題，也會讓自己得到成長，所以壞事會變成好事。
第二，要懂得很正常，沒什么，大多數人在一生中或早或晚都會有心理問題，這很正常，沒什么。
第三，順其自然，我們要學會有問題就有問題，帶著問題一起生活，慢慢再去想辦法解決。
?一個人如果在焦慮、悲觀甚至抑郁的情緒之下，尤為對消極敏感，對積極的一面反而變得遲鈍，所以，會不由自主地想到更多負面消極的事情，而且會放大其影響，即使想平靜下來，效果也不好。
此時，面對憂慮的就可以緩解情緒，最好先轉移注意力，比如去運動、看電影、看書、聊天，直接調節情緒。情緒好轉了，再調整認知，效果就會好得多。有了合理的認知，變得淡定，就不那么容易憂慮了。
這三個方法，大家可以有效進行運用，當你煩惱的時候，就看看這篇文章，它能夠大大緩解你的焦慮與壓力心理學書籍怎樣控制自己的情緒，讓你內心變得平靜下來。
今日話題：你是如何告別煩惱的，歡迎探討與交流。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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