何為“睡眠焦慮”？有什么影響？該怎么治療？ _健康

有時，你會經歷高度焦慮的時期。一整天，你可能會面臨壓力大的情況，這些情況會導致你產生擔心、恐懼或緊張的感覺。這些是焦慮癥狀，當它們變得嚴重或難以控制時，會對你的生活產生負面影響。
當它影響睡眠時，焦慮會變得更加麻煩。
新概念心理專家榮新奇教授指出，睡眠對我們的身心健康至關重要，你如果沒有睡個好覺，你可能會發現自己在以下方面出現問題：情緒、代謝、免疫、決策。
大腦控制睡眠周期的部分與焦慮的起源區域不同。然而，導致睡眠焦慮的兩個領域之間似乎存在聯系。
什么是睡眠焦慮？
成年人每天需要7小時的睡眠，才能保持最佳健康狀態。當睡眠時間不足時，就可能導致焦慮和其他問題，例如：心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑郁、焦慮等。
但是，定義睡眠焦慮是很棘手的，因為這個詞體現了不同的經歷。
難以入睡是焦慮的典型癥狀——你的頭腦讓你保持清醒，而各種亂七八糟的想法和擔憂在你的腦海中不停地閃過，這讓你無法放松和入睡。這些想法會阻止你進入深度睡眠，并導致你整夜失眠。
·恐慌癥
有時焦慮會導致恐慌癥。恐慌癥是一種持續的心理健康問題，你會突然出現嚴重的焦慮癥狀。當它們會在你入睡或試圖入睡時發生，這種發作被稱為夜間驚恐發作，是一種睡眠焦慮癥。
·創傷后應激障礙
當你因心理創傷或創傷后應激障礙(PTSD)而出現睡眠障礙時，會出現另一種形式的睡眠焦慮。
最近的一項研究表明，90%的創傷后應激障礙患者會出現睡眠障礙和反復做噩夢的問題。做噩夢、躁動和閃回，會導致他們突然醒來并經歷驚恐發作。
患有PTSD，你可能會對入睡感到焦慮我們如何避免消極想法英文，這會導致許多人出現恐懼和癥狀。你感到的恐懼是你體驗某種形式的睡眠焦慮的另一種方式。
睡眠焦慮的癥狀
睡眠焦慮的癥狀因人而異，但共同的癥狀是夜間焦慮。這些癥狀可能包括以下情況，并在就寢時間、睡覺時或你預計要睡覺時發生：
身體：心跳加快、心悸、氣短、呼吸急促、胸痛、頭暈、出汗、惡心、顫抖；
認知：害怕失去控制、身體受傷或他人的負面評價；可怕的想法，改變的現實感，混亂，注意力不集中；
行為：避免睡前運動，追求安全保證，激動，起搏，凍結反應；
情緒：緊張，焦慮，感到害怕，急躁，不耐煩，沮喪；
睡眠：難以入睡，輾轉反側，無法舒適，避免入睡，易醒，醒后難以入睡。
【何為“睡眠焦慮”？有什么影響？該怎么治療？】當你晚上睡不著時，正是擔心的想法進入你的腦海的黃金時間，因為干擾很少。在此期間，睡眠不佳的人更傾向于思索那些消極的想法，并且他們保持活躍的時間比那些睡得好的人要長得多。
睡眠焦慮有什么影響？
人們需要充足健康的睡眠，才能維持正常健康的生活。因此，當睡眠焦慮使你無法獲得所需的睡眠時，你將開始看到生活中的關鍵部分受到影響，并且會越來越嚴重。
當你不休息時，身體和心靈就會開始在運作中遇到挑戰，對心靈的影響可能導致更嚴重的心理健康問題。
睡眠不足會影響身體。然而，如果不及時治療，病情惡化的方式對于了解這一點至關重要，因此你可以學習如何管理和避免任何觸發因素。例如，當你感到無法入睡時，可能會出現無助感，滋養你的擔憂并讓你保持清醒。
從本質上講，你正在因焦慮而感到焦慮。這可能會像滾雪球一樣產生更嚴重的影響，例如增加對壓力的脆弱性，很容易就崩潰。

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如何判斷患有睡眠焦慮？
如果你持續出現焦慮癥狀，你可能需要去看醫生進行正式的診斷。焦慮會損害你的身體和精神，所以最好不要忽視這些跡象。
當你與你的醫生交談時，他們會詢問你的癥狀、癥狀持續多長時間，以及你當前正在服用的任何藥物或補充劑。這可能是焦慮和其他讓你保持清醒的因素的結合，例如，某些補充劑和藥物會導致失眠。
醫生希望排除所有可能的原因，以確保他們為你的情況制定正確的治療方案。
睡眠焦慮該如何治療？
幸運的是，有很多方法可以控制你的睡眠焦慮。例如，你可以嘗試單獨治療焦慮癥，希望你的睡眠質量會有所改善；或者我們如何避免消極想法英文，你可以查看焦慮癥和失眠癥的治療方法。
1.焦慮治療
可用的治療方案可能包括也可能不包括藥物，具體取決于你的病情嚴重程度。這些包括：
急性焦慮藥物：苯二氮卓類藥物，如阿普唑侖；
長期焦慮藥物：選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）、5-羥色胺-去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）、丁螺環酮、β-受體阻滯劑；
心理療法：認知行為療法或暴露療法；
知識補充：了解你的診斷、觸發因素及其工作原理；
運動鍛煉：運動鍛煉可以使頭腦平靜，促進睡眠；
其他療法：催眠療法、針灸和冥想等都可以緩解焦慮癥狀；
親友支持：和身邊的親友保持聯系，必要時向他們尋求支持和幫助。
2.失眠治療
養成良好的睡眠衛生習慣，有助于緩解睡眠焦慮癥狀。你可以通過以下方式做到這一點：
避免小睡：小睡會影響你的睡眠時間。
避免吃夜宵：特別是如果它們含有辛辣或酸性食物，這會使你的胃部不適。
限制咖啡因的攝入，尤其是在晚上/夜間：咖啡因是一種興奮劑，可以在你的身體中停留數小時。
戒煙：研究建議，吸煙會導致睡眠障礙。
采用均衡飲食：研究表明，富含碳水化合物或某些維生素的飲食會影響睡眠。
定期鍛煉：運動鍛煉有助于人們睡得更好。
保持規律的睡眠和起床時間表：在特定時間讓自己入睡和起床，有助于維持你的晝夜節律。
限制你的睡眠時間：減少你的睡眠時間可能會增加你第二天晚上睡覺的動力，但它不應該低于每晚7小時。
關閉夜間刺激：例如，避免在床上吃東西或看書，晚上不要使用手機或平板電腦；嚴格保持床位睡覺。
練習放松技巧：晚上躺下時，進行身體放松練習、呼吸練習或冥想。
與你的醫生討論補充劑或藥物：褪黑激素和其他藥物可以幫助你入睡和保持睡眠。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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