青春期孩子都需要的情緒管理箱：5個技巧，簡單，易行，有效 _親子成長

有朋友說自己的孩子進入青春期之后情緒特別不穩定，一會兒情緒低落，做什么都沒勁，一會兒有情緒激動，看誰都不順眼，一會兒有和顏悅色媽媽長，媽媽短。朋友說看到孩子這樣自己也挺痛苦的，不知道到底要如何幫助孩子管理消極情緒。
青春期的孩子受生理因素的影響，各種激素在體內沖撞青春期孩子叛逆如何控制游戲時間，又因為大腦的高速發展，他們的情緒管理能力還沒有發展好，不太能控制自己的情緒，所以就需要父母幫助孩子建立情緒管理箱。
當孩子有情緒的時候，可以隨時從箱子中拿出對自己有效的情緒管理方法，幫助自己管理情緒。
下面我給大家介紹5種常用，有效，而且非常簡單易行的情緒管理方法：
1、把情緒轉化為生產力
這是每個父母都希望的方法，就是有點費爹媽。歌德失戀之后寫出了《少年威特之煩惱》就是典型的把情緒轉換為生產力的行為，是情緒的升華。
父母也可以引導孩子化悲痛為力量，化挫折和恥辱為前進的動力。這需要父母用極大的耐心給孩子做心理工作，在這里有一個公式給到父母們：
先傾聽孩子的情緒，并且允許他有情緒，不要管他的情緒是否合理，我們要先傾聽，并且允許，然后接納他的情緒，最后幫助他轉化情緒。這就是把情緒轉化為生產力的過程。
在這里父母需要注意：情緒無所謂對錯和好壞，只是人根據自己的處事規則而做出的反應而已。所以孩子有什么樣的情緒都是可以接受并且理解的，請不要以道德，社會規則去判斷這個情緒是否應該。
2、有情緒就運動起來
運動能夠提高大腦中內啡肽和五羥色胺的含量。并且可以代謝掉過多的腎上腺素，放松緊張的骨骼肌，釋放壓抑的沮喪情緒。
運動可以降低血液的pH值，提高我們的活力，改善循環，提高對食物的消化和吸收，提高皮膚，肺臟和腸的排泄能力，降低膽固醇，提高身體對血糖的調節力。
伴隨著身體機能的改善，生理上也得到了改善，并且可以增加我們的主觀幸福感，降低對酒精和藥物的依賴，減少失眠癥狀，提高注意力和記憶力，增強自尊，增強控制焦慮的意識。

文章插圖

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請盡量安排孩子每周做3-5次運動，這對成長發育中的孩子特別重要，跑步，快走，騎車，打球——這些運動都可以很好的消除情緒垃圾。
多運動的孩子不焦慮，也不抑郁，還能提高上課的注意力。如果覺得孩子實在沒有時間，最簡單的辦法就是讓孩子自己走路或者騎自行車上學，而不是父母車接車送。
3、把情緒喊出來
情緒宣泄中有一個方法叫做喊叫唱歌法。帶孩子到一個僻靜的地方，或者練歌房青春期孩子叛逆如何控制游戲時間，然后開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌。喊什么都可以，唱什么都可以，只要是可以釋放孩子的情緒洪荒之力，請孩子不要顧及自己的形象，想怎么瘋就怎么瘋。直到內心的郁悶，不滿全部發泄出來為止。
自我形象放下的越徹底，呼喊的越用力，孩子的情緒釋放越徹底。
4、傾訴或寫情緒日記
我們一定要告訴孩子，當內心有情緒的時候，一定要告訴爸爸媽媽或者信任他，理解他的人。說出來是管理情緒的一個很好的辦法。在這里提醒各位父母，如果你是孩子情緒的傾訴對象，你一定要穩住，別被孩子的情緒代跑。你就記住，你要做的就是聽，用自己的話重復孩子的話，并且試著把孩子內心的情緒說出來就可以了。不評判，不指責，你就當自己是回聲板，把孩子的情緒回應出來就可以了。
如果孩子不愿意傾訴，可以讓孩子去寫情緒日記。寫情緒日記的重點是讓孩子把他的情緒記錄下來，比如，我今天遇到一件什么樣的事情，我內心的感覺是什么，我的想法是什么，我希望這件事怎么辦，我的需要是什么……把情緒記錄下來，對于緩解負面情緒是非常有幫助的。
5、畫畫
這是我個人比較喜歡的一種方式，簡筆畫，涂鴉，都可以有效地轉化情緒。當孩子可以在畫紙上宣泄自己的情緒之后，就可以避免他們用一種傷人傷己的方式去應對情緒。
我們在教孩子使用方法的時候，不要忘記告訴孩子情緒只是一種能量，好的能量可以滋養人，壞的能量可以抑制人。如果平時不把壞能量釋放出來，他就會轉化為攻擊，向外傷人，影響孩子的人際關系，向內傷己，容易讓孩子產生焦慮，抑郁等心理問題。
注意：這些方法都是用在孩子還沒有表現出極端行為，情緒垃圾桶快滿的時候的一種情緒處理方式。如果您發現孩子長期情緒不正常，一會情緒高漲，一會兒情緒低落，總是攻擊他人，上課注意力不集中，還有異于其他孩子的表現行為，這個時候應該帶孩子到心理醫生或者心理咨詢師哪里做評估，看是否存在情感障礙。
【青春期孩子都需要的情緒管理箱：5個技巧，簡單，易行，有效】本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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