微笑媽咪健康百科@假期越睡越多，孩子作息全亂了？6個小技巧讓孩子到點就睡孩子|作息|寶寶|睡眠|時間|規律|大人|

本文原始標題是：假期越睡越多，孩子作息全亂了？6個小技巧讓孩子到點就睡

2020年才啟程不久，怎么也沒想到，上班族的春節假會和學生們的寒假一樣長，積攢多年的“寒假夢”突然實現了。

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可是，睡了一周發現，并不像自己期待的那樣美麗，臥室-廚房-衛生間，三點一線，偶爾客廳轉一轉，白天黑夜全顛倒，孩子的作息規律也全亂了，這也是就是放縱過了火的后果吧......

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一個好的習慣、健康的作息規律，要花費大人很多時間、精力去幫助孩子養成，一旦規律被打破，卻是要花翻倍甚至更多時間去修復的，還不一定能恢復到原有狀態。

當然，如果我們足夠幸運，擁有一枚天使寶寶，那只要孩子回到原有熟悉的環境，就會自然的恢復到原有的作息規律。

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但，這對于我們大多數人來說，只能羨慕嫉妒恨了，因為自己的寶寶還得在大人的幫助下，經過一段漫長時間，才能逐漸恢復。

等到疫情解除的那一天，孩子需要入園、上學，一切都是必須要回歸到正常狀態的。那么，從現在起，就可以準備起來，盡快調整孩子的生活作息了。

孩子作息規律，會有多重要

1、促進生長發育

睡覺時，特別是深睡眠時，生長激素分泌較多，對寶寶的骨骼等生長發育有很好的促進作用。

2、有益智力發育

寶寶熟睡后，除了腦部血液流量增加外，還可促進腦蛋白質的合成及智力的發育，讓寶寶更聰明。

3、保護身體健康

睡眠充足的寶寶，擁有更強固的免疫系統，才能更好地抵御外界病毒的侵擾！

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怎樣幫助孩子恢復到正常作息

1、提前給寶寶做好心理準備

先對孩子進行一個心理建設，明確的告訴他們應該有的規矩和作息，向他們解釋假期是一段比較特殊的時間，而現在一切都要恢復正常了，就算小寶寶聽不懂說的什么意思，但會模仿學著大人做。

比如，可以這樣告訴孩子：現在我們要睡覺了，后面你還要去幼兒園，你要休息好精力好才能和老師小朋友們玩啊，你說對不對。還可以設置一個鬧鐘，鬧鐘響了就提醒到睡覺時間了，不能再磨蹭啦。

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2、晚上恢復睡眠儀式

睡前1小時喝奶、給孩子換上睡衣、上睡前看一會繪本讀一會故事、和爸爸媽媽說晚安、關燈.....都會讓睡覺變得有儀式感，孩子更容易接受它。

另外，寶寶睡覺前，會發出犯困的信號。比如打哈欠、揉眼睛、眼睛沒神、無端地哭鬧等，一旦察覺寶寶有想要睡覺的暗示，一定要抓準時機，盡快哄睡。

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3、早上按時叫醒孩子

孩子前一天晚上玩得很晚，睡得也很晚，他們第二天早上很容易睡到太陽曬屁股，這樣又回到了假期狀態。

而要想讓孩子回到節前的作息時間，早上起床的時間是自己可以控制的，在特定時間把他們叫醒就好。（早起可以帶來早睡）

節后能堅持按照原來起床的時間叫醒他們兩三天，慢慢晚上睡覺的時間也就回到原來的點了。

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4、循序漸進的調整

為孩子制定生活作息表，循序漸進的調整作息時間，可能需要一兩周的時間來適應。這過程，家長們可能會有些心累，但也要咬牙堅持住，一定要有耐心啊！暗暗給自己“洗腦”：有耐心，沒有搞不定的孩子。

除了起床睡覺時間，還要固定吃飯時間和游戲時間。簡單來說就是：吃—睡—（學）—玩。媽媽可以在寶寶睡覺的這段時間，也自我休息調整。

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要想孩子休息好，這些方法能加分

1、合理均衡飲食，不暴飲暴食

如果寶寶吃多了不消化，也會影響睡眠。避免寶寶積食，平時可以搓熱雙手，順時針方向按摩寶寶的小肚肚，促進腸胃的消化。

飲食上要以清淡為主。保證蛋白質、碳水化合物和維生素的攝入，增強寶寶抵抗力。

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2、睡前做個按摩操，幫助孩子安靜下來

為了讓孩子養成良好的睡眠規律，可以在該睡覺的時候，把日光燈換成比較柔和的燈光，放上柔緩的音樂，給孩子做個按摩操。

睡前給孩子溫柔的揉揉捏捏，其實也是家長與孩子在情感上的交流，可以讓孩子安靜下來，還能促進觸覺發育，有助于提高抵抗力哦~

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有人說，孩子睡眠習慣受父母影響大，大人自己都睡不好，怎么帶領孩子們呢。那現在就來補充說一說大人的作息：怎樣才能睡好？怎樣才能恢復到節前狀態？

1、營造適宜睡眠環境

臥室的環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把手機、鬧鐘放在床頭，避免反復看、影響入睡。

2、統一入睡、起床時間

保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。

微笑媽咪健康百科@假期越睡越多，孩子作息全亂了？6個小技巧讓孩子到點就睡。3、睡前合理活動

微笑媽咪健康百科@假期越睡越多，孩子作息全亂了？6個小技巧讓孩子到點就睡。睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮或緊張壓力的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放松訓練。

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