「新育兒那些事」晚上幾點(diǎn)睡，竟關(guān)系孩子成績好壞！孩子|關(guān)系|好壞|睡眠|影響|小時(shí)|時(shí)間|

本文原始標(biāo)題是：晚上幾點(diǎn)睡，竟關(guān)系孩子成績好壞！

關(guān)于孩子晚睡的習(xí)慣，很多父母只是知道不太好，但是具體問到為什么不好，大多數(shù)人都不是很清楚。今天這篇文章就來深刻剖析下孩子晚睡的危害和如何盡量不讓孩子晚睡。媽爸們利用假期，幫孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣吧！

孩子們放假已經(jīng)好幾天了，鄰居?jì)寢尭伊奶煺f ，她家孩子放了寒假就經(jīng)常晚睡，非得弄到11點(diǎn) ，甚至12點(diǎn)鐘才睡覺。

鄰居跟我聊起這事時(shí) ，特別心煩。她說：“孩子在寒假熬夜都習(xí)慣了，等到開學(xué)白天上課光睡覺了，這樣還怎么學(xué)習(xí)啊”

其實(shí)孩子晚睡，影響學(xué)習(xí)效率事小，傷害身體事大！

晚睡除了可能造成孩子躁動愛哭鬧，個(gè)性怯懦，缺乏行動力，意志力薄弱，影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，影響智力發(fā)展之外；還會傷害孩子的心臟，埋下將來發(fā)生心血管疾病的種子；也會讓孩子長不高，甚至性早熟。

具體說來，晚睡對孩子主要有哪些不良影響呢，父母又該怎樣引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣呢？

晚睡影響孩子的身高

這個(gè)是兒科醫(yī)生普遍認(rèn)同的研究結(jié)論。睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時(shí)的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態(tài) ，生長激素分泌較少。

生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì) ，能促進(jìn)骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。一般以22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。

孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。因此，專家建議， 10歲以內(nèi)的兒童要想發(fā)育好、長得高，家長要督促其在晚上20點(diǎn)前睡覺最為適宜。

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睡眠不足影響孩子的反應(yīng)速度

「新育兒那些事」晚上幾點(diǎn)睡，竟關(guān)系孩子成績好壞！。孩子比起成人的精力是要旺盛許多。曾經(jīng)有機(jī)構(gòu)對比睡眠不足大學(xué)生和小學(xué)生的不同，每天少睡兩個(gè)小時(shí)以后，大學(xué)生自我感覺很難受，但是小學(xué)生每天給他少睡兩個(gè)小時(shí) ，自我感受度不是很強(qiáng) 。

可是，成人盡管特別困，但他有很強(qiáng)的代償能力，基本上沒有影響他的反應(yīng)時(shí)間。

孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡單任務(wù)的時(shí)候，這些孩子出現(xiàn)了明顯的反應(yīng)時(shí)間延長，反應(yīng)速度慢，記憶力也有減退的現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，正常情況下：6-12歲的孩子每天需要9-11小時(shí)的睡眠， 12-18歲的孩子需要8-10小時(shí) 。

4—12個(gè)月嬰兒

睡眠時(shí)間12—15小時(shí)（包括白天的小睡）

1—3歲兒童

睡眠時(shí)間11—14小時(shí)（包括白天的小睡）

3—5歲兒童

睡眠時(shí)間10—13小時(shí)（包括白天的小睡）

6—12歲兒童

睡眠時(shí)間9—11小時(shí)（包括白天的小睡）

13—18歲青少年

睡眠時(shí)間8—10小時(shí)（包括白天的小睡）

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睡眠時(shí)間長短，影響孩子成績好壞

孩子睡眠不規(guī)律，或者睡眠時(shí)長不夠的話，不僅會引發(fā)肥胖、糖尿病等，還會導(dǎo)致記憶力衰退、注意力分散的問題，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)、生活。

研究表明，孩子的學(xué)習(xí)成績和睡眠時(shí)間長短有非常密切的聯(lián)系。

睡眠時(shí)間低于8小時(shí)的， 61%的成績較差，其中考試能及格的僅占39%；

而每晚睡眠時(shí)間8-10小時(shí)的學(xué)生中， 76%成績中等， 11%成績優(yōu)異。

為什么睡眠會影響成績呢？

因?yàn)樗卟灰?guī)律或者睡得晚，直接影響孩子的智力發(fā)育，導(dǎo)致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應(yīng)能力也跟著迅速下降，從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力也降低，長期上課夢游，成績下降那是必然的。

而睡眠充足的孩子，每天精神抖擻，大腦思維活躍，上課時(shí)跟老師積極互動，把知識都理解了，下課寫作業(yè)也會得心應(yīng)手，自然花得時(shí)間也相對較少，從而形成一種良性循環(huán) 。

可見，學(xué)習(xí)真不是花的時(shí)間越多越好，關(guān)鍵是要看學(xué)進(jìn)去多少，一味的擠壓孩子的休息時(shí)間，反而事倍功半，家長務(wù)必重視。

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培養(yǎng)孩子早睡習(xí)慣

孩子好習(xí)慣的形成，說到底正確的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個(gè)家庭里，孩子從生下來開始，行為習(xí)慣無不受著照顧他起居生活的那個(gè)人的影響。

? 營造出濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習(xí)慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當(dāng)然也會受到影響，絲毫沒有睡意。建議，到了睡覺時(shí)間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。

可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī) ，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。

? 睡覺一小時(shí)前避免大腦興奮

睡覺一小時(shí)前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點(diǎn)心思，盡量形成一個(gè)固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了。

? 要督促孩子早睡，首先得自己先調(diào)整好作息。

不僅孩子要改變，大人也要。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點(diǎn)才睡的，發(fā)現(xiàn)這些孩子的父母沒有一個(gè)是早睡的。

當(dāng)孩子看見大人還在娛樂、看手機(jī) ，那么他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣。所以到了睡覺的點(diǎn) ，大人要馬上關(guān)掉電子產(chǎn)品，等孩子睡了，咱們再刷手機(jī)、看書看電視也還有大把時(shí)間。

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最后提醒：為保證孩子良好的睡眠質(zhì)量，應(yīng)做到不睡三覺：

● 不睡過了11點(diǎn)的覺

晚上11點(diǎn)以后還不睡，睡眠質(zhì)量無法保證，身體狀況就會越來越差，一天精神狀態(tài)也不好，出現(xiàn)各種疾病，對孩子身心健康都有影響。

● 不睡環(huán)境嘈雜的覺

家長平時(shí)工作忙，只有周末會帶孩子外出聚餐和休閑娛樂，組織打麻將或者ktv唱歌，這種娛樂活動一般12點(diǎn)后才能結(jié)束，孩子該到時(shí)間睡覺了，這種嘈雜的環(huán)境卻完全不適宜孩子休息。孩子的精神會受到壓迫和緊張，無法放松，對孩子的健康很不利。

● 不睡帶心事的覺

「新育兒那些事」晚上幾點(diǎn)睡，竟關(guān)系孩子成績好壞！。不要讓孩子帶心事睡覺。家長工作繁忙，回家面對孩子時(shí)有時(shí)會有不耐煩的情緒，孩子作業(yè)沒寫好，或者在學(xué)校表現(xiàn)不好，都會成為被家長批評的導(dǎo)火索，家長大聲訓(xùn)斥一通，孩子帶著委屈、傷心的情緒睡覺，會擾亂睡眠質(zhì)量，時(shí)間久了會導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)問題甚至抑郁。對孩子心理健康不利。

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「新育兒那些事」晚上幾點(diǎn)睡，竟關(guān)系孩子成績好壞！