本文原始標題是：生完娃想當辣媽？做到“長胎不長肉” ， 從懷孕初期就要開始著手

很多媽媽都羨慕熒幕上的明星 ， 她們生完孩子后身材竟然能迅速恢復 ， 夢想獲得人家的減肥秘訣 。 但實際上 ， 絕大多數明星在整個孕期體重增長幅度控制得都比較合理 ， 除了肚子鼓了起來 ， 其他身體部位基本上都沒怎么長肉 。

「爆炸母嬰課堂」生完娃想當辣媽？做到“長胎不長肉”，從懷孕初期就要開始著手。

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所以 ， 與其產后糾結減肥的事 ， 倒不如學會在懷孕時期就做到“長胎不長肉” 。 那孕期如何合理控制體重呢？做到下面這４件事 ， 生完娃你也可以和明星們一樣當辣媽！

1、給自己制定一個合理 ， 但比較嚴格體重增長標準

如果是孕前體重正常的女性 ， 懷孕后給自己定體重增長標準的時候 ， 可以嚴格一點 ， 雖然推薦的增重范圍是11.5-16kg ， 但我們可以比最低推薦再低一點 ， 比如定到10kg左右 。 因為對于大多數的人來說 ， 最后的體重增長一定會超出自己定的目標 。

孕期體重增加及構成

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按孕前ＢＭＩ（體重ｋｇ／身高ｍ2）推薦孕期增長體重的適宜范圍

「爆炸母嬰課堂」生完娃想當辣媽？做到“長胎不長肉”，從懷孕初期就要開始著手。在懷孕起初的３個月 ， 一定要非常嚴格地控制體重 ， 因為這個階段 ， 必要性體重基本上沒怎么增加 。 也就是說假如你在孕前期長了不少體重 ， 那基本上就都是脂肪了 。

而到了孕中后期 ， 才是體重飆升的關鍵期 ， 如果懷孕前期你的體重就沒控制住 ， 那么到了最后的胎兒猛漲階段 ， 體重增長一定會超標 。

2、頻繁稱體重

對于普通人來說 ， 如果飲食合理 ， 運動正常 ， 我們每周或者半個月稱一次體重就可以了 。 但對于孕婦來說 ， 如果想要有效控制體重 ， 那么在稱體重這件事上可以盡量頻繁一點 。

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這樣做的主要目的就是 ， 當自己貪嘴多吃或偷懶不想運動時能及時發現體重出現了較大的增長趨勢 ， 可以督促我們自身及時主動去控制飲食 ， 增加鍛煉 。 尤其是到了孕中后期 ， 建議孕媽媽們每天或者隔一天就稱一下體重 。

3、夜里一定別吃東西

不少女性懷孕后 ， 一到半夜就想吃東西 ， 這個時候我們要準確判斷自己是真的餓得受不了需要吃東西了 ， 還是就單純想吃個東西 。

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我們建議孕媽媽一定吃好晚餐 ， 避免熬夜 。 一般我們一頓飯的消化時間是4-6小時 ， 下午6、7點鐘吃了晚餐之后 ， 在晚上10點左右睡覺 。 這樣我們的腸胃既不會有負擔 ， 半夜也不會覺得肚子餓 。

如果半夜肚子實在餓得厲害 ， 不妨試試喝一杯牛奶加一片全麥面包 ， 或者吃個水果 ， 切記一定不要吃高碳水、高脂肪、重口味的食物 ， 因為如果你一旦開始這樣吃一次 ， 接下來的每個夜晚就都出現想吃東西的沖動 。

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4、保證體力活動

運動不僅能控制孕媽的體重增加 ， 還能加強心肺功能 ， 使胎寶寶得到更多血液和氧氣的供應 。 這對胎寶寶的大腦發育非常有益 ， 同時也能改善胰島素敏感性 ， 預防妊娠糖尿病 。

所以 ， 對于孕期身體各方面狀況都比較好的孕婦來說 ， 一動不動躺著可不是保胎的好方法 。 大家可以根據自己的體能情況多增加一些體力活動 ， 只要避免有可能發生碰撞或跌倒的運動 ， 選取合理安心的運動方式 ， 運動過后自我感覺良好 ， 對自身和胎寶寶可謂益處多多 。

各位寶媽 ， 在備孕階段你會對自己的體重有所規劃嗎？孕前孕后體重相差多少？歡迎留言分享你的孕育經歷 。

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