懷孕后 ， 誰都希望自己做一個“皮薄餡大”的孕媽 ， 可是長胎不長肉 ， 并不是一件簡單的事 。 孕媽首先要樹立這樣一種意識 ， 即懷孕也不能沒有節制地吃東西 ， 按照專家指導的攝取營養原則 ， 只要能夠滿足胎兒的生長發育需要就可以了 ， 不要吃太多 。 具體說來 ， 如果在孕期能做到這“3吃2不吃” ， 就真的離長胎不長肉不遠了！

1、每周吃2～3次魚 ， 每天吃1個雞蛋

魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白的良好來源 ， 其中 ， 魚類除了可以提供優質蛋白外 ， 還可以提供ω-3多不飽和脂肪酸 ， 這對孕20周后胎寶貝腦和視網膜的功能發育極為重要 。 蛋類尤其是蛋黃 ， 是卵磷脂、維生素A、維生素B2的良好來源 。 建議從孕中期開始 ， 每日增加總計50～100克的魚、禽、蛋、瘦肉 。 首選的動物性食物為魚類 ， 每周最好能攝入2～3次 ， 每天攝入1個雞蛋 。

另外 ， 肉類也能提供豐富的鐵 ， 鐵是構成紅細胞的主要成分 。 妊娠期間血容量是以前的2倍 ， 所以對鐵的需求大大增加 。 建議孕媽咪每周吃1～2次肝、心、紅肉、血來補鐵；另外維生素C能促進鐵的吸收 ， 所以飯后建議吃點獼猴桃、橙子等富含維生素C的水果 。

----養胎不養肉 ， 孕期就該這樣吃 ， 產后也苗條//---- http:// //

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