還在為孩子身高擔心嗎？這幾種身高矮都可以改善！在孩子表現出身高增長緩慢等相關的跡象

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很多父母身高都很正常，唯獨孩子的身高不高，排除一些病理性的因素，這其實是一種生長發育過程中的暫時性個矮癥狀，但如果沒有及時干預可能會造成永久性的矮。

在孩子表現出身高增長緩慢等相關的跡象時，家長一定要引起重視。引起暫時性個矮的原因主要有以下幾點：

心理因素

過度抑郁、焦慮等可影響生長激素分泌，導致生長緩慢。

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美國研究者的調查表明抑郁在兒童中的發生率為0.4%～2.5% ，在青少年中這一比率可能上升至5%～10% 。在10歲以前男女患病比例相似，以后隨年齡的增加女性患病率逐漸增加接近男女比1∶2 。

營養不良，偏食

蛋白質攝入不足，挑食、偏食，會影響生長激素的合成、釋放，抑制身高生長。

現在的孩子營養不良基本是由于飲食結構不合理，進食習慣不健康，垃圾食品攝入過多而造成的。

影響孩子營養健康的飲食方式

1、油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

2、含鹽分高的食品，例如各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

3、吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

4、吃飯時狼吞虎咽，快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

5、攝入充足的脂肪酸對兒童身高的發展是很有必要的。除非孩子本身的體重已達到肥胖，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。父母應科學的選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等。

生長發育期睡眠差

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生長激素是在深睡眠后合成和釋放的，若睡眠不足可抑制生長激素的分泌，影響身高增長。

兒童青少年睡眠問題一般發生在2-12歲的兒童身上，不只是成年人的“專利” 。當然，兒童青少年睡眠問題不如成年人睡眠障礙那樣，不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時間短，睡眠質量降低為主。

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青少年由于要承受繁重的課業壓力，普遍存在夜晚睡眠不實、白天精力差的共性問題。那么該如何解決呢?現在介紹一些調節睡眠的方法，供學生和家長們參考。

1、養成良好的睡眠習慣

學習沒有效率，不如睡夠了再學效果好。在嚴重缺覺的情況下，可以困了想睡時就睡，不要強打精神。重要的是平時要嚴格遵守作息時間，調節好自己的生物鐘。

2、加強體育運動

可以跑跑步，打打球。因為對于長期從事腦力勞動的人來說，參加體育活動是最好的休息。

3、睡前洗個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當洗澡完后體溫會逐漸下降，大腦褪黑素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

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