提示您本文原始標題是：福孕媽媽丨孕期這么做 ， 孕媽只胖肚子不胖人！

許多懷孕的女性經常會抱怨在懷孕期間身材走樣迅速 ， 平時怎么都吃不胖的身體一下子飆升幾十斤 。 而看看娛樂圈 ， 明星也當媽媽 ， 可人家拍出來的孕照卻是四肢纖細 ， 只有肚子大了許多 。

多吃蔬菜水果

沈陽九州家圓醫院的專家表示：按照減肥餐的原則 ， 也就是多吃蔬菜水果 ， 同時要少吃多餐 。 按照這樣的原則 ， 孕媽身邊可以常備一些水果 。 可以切成水果條 ， 隨時餓了就可以拿來充饑 ， 先把肚子墊飽了 ， 等到吃飯時吃的也不會太多了 。

保持適量的運動

孕婦整日吃飯睡覺 ， 缺乏運動量肯定會長肉的啊 ， 所以適當的運動還是有必要的 ， 而且多散步還對胎兒的生長發育有好處 。 也可以做一些孕期瑜伽之類的 。

孕期合理體重

孕前標準體重

孕前標準體重（kg）=（身高的平方）×21（理想值為22） ， 即身高160cm ， 孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg 。

分娩前理想體重

分娩時的安產理想體重 （妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m的平方） 。 BMI值=體重(KG)/(身高M的平方)

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不長肉的食品

紅薯

紅薯之類的食品 ， 屬于營養豐富 ， 又長胎不長肉的 ， 每天早上吃點紅薯 ， 是很好的選擇 。 不過紅薯也是糖分比較高的食物 ， 如果胎兒偏大 ， 就不宜多吃了 。

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鯽魚

鯽魚營養比較全面 ， 但脂肪含量很少 ， 能讓孕媽吃得開心又不長肉 。 而且鯽魚也沒有那么濃重的魚腥味 ， 對于不喜歡吃魚的孕媽來說是個不錯的選擇 。 鯽魚的做法也挺多的 ， 最常見的就是鯽魚豆腐湯、清蒸鯽魚等 ， 孕媽吃鯽魚最好選擇肥大些的 ， 魚刺比較少 。

銀耳

銀耳營養價值高 ， 孕媽常喝能美容養顏 ， 還能讓胎兒皮膚也變得嫩白 。 銀耳的做法也挺多 ， 可以和蓮子、馬蹄、百合、冰糖等一起熬成糖水 ， 特別是一些容易長胖不敢吃肉的孕媽 ， 可以從銀耳中攝取維生素D ， 促進鈣吸收 。

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