很多孕媽媽在懷孕之后會變得小心翼翼 ， 隨著胎寶寶在肚子里越來越大 ， 準媽媽在各方面的行動一定感到越來越不適應 。 懷孕后身體上的巨大變化常會讓孕婦覺得腰酸背痛、渾身不舒坦 ， 這其中很大一部分原因就是姿勢不正確 。 準媽媽們在“坐、站、走、躺”時的錯誤姿勢容易引起身體疲勞 ， 嚴重時還會損害寶寶的健康！什么樣的姿勢才是最健康的呢？快來跟著《a2至初·我們仨2》學習吧 。

1

坐姿

準媽媽的正確坐姿 ， 與其說坐著 ， 關鍵更在于"靠著" 。 要坐在椅面的1/2處 ， 再慢慢挪動臀部 ， 直到把背部靠在椅背上 。 如果腰部位置懸空 ， 準媽媽可以放入枕頭靠背給予支撐 。 準媽媽坐著時 ， 雙腿平放 ， 交叉雙腿會妨礙血液循環 。

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2

站姿

懷孕后 ， 隨著肚子越來越大 ， 準媽媽腰部和頸椎的受力發生變化 ， 站姿也會相應變化 。 站立時要挺胸、抬頭 ， 臀部和腹部肌肉收緊 ， 這樣可保持骨盆的正常傾斜度 ， 胎兒也可保持良好的位置 ， 同時兩腿要平行 ， 雙腳略微分開 ， 距離略小于肩寬 ， 雙腳平直 ， 將重心壓在腳心附近 。

如果覺得靠自身力量做不到 ， 準媽媽也可以使用托腹帶 。 當然要提醒準媽媽 ， 站姿再標準 ， 也要避免長時間的站立 ， 累的時候就休息放松一下 ， 切勿過度疲勞 。

3

走姿

孕媽媽行走時要直背、抬頭、緊收臀部 ， 腳跟先著地 ， 步步踩實 ， 保持全身平衡 。 不要走得太急或用腳尖走路 。 盡可能的利用扶手或欄桿行走 ， 不要向前突出腹部 。 孕媽媽一旦感覺疲勞 ， 要馬上停下來 ， 找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘 。

4

躺姿

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