提示您本文原始標題是：運動胎教之盤腿運動

對于孕婦來說 ， 在孕期的12周到28周前注意運動的類型的選擇 。 最好做不緊不慢的運動 ， 如游泳、打太極、散步、比較簡單的胎教瑜伽等 。 一定要避免強烈的腹部運動 ， 也要避免做和別人有身體接觸的運動 。 運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動 ， 要避免做快速爆發的運動 ， 如打羽毛球、網球等 ， 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態 ， 導致胎兒畸形 。

此外 ， 孕婦運動時心率不能過快 ， 盡量不超過最大心率 。 運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況 ， 應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況 ， 要及時到醫院檢查 。

孕婦還應注意 ， 著裝宜寬松舒適 ， 鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分 ， 防止虛脫；注意保暖 ， 以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉 ， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益 。

下面是小編推薦的簡單運動操：

第一是盤腿運動：放松恥骨聯合與股關節 ， 伸展骨盆底肌肉群 。 這樣胎兒可順利通過產道 。 筆直坐好 ， 雙腳合十 ， 用手拉向身體 ， 雙膝上下活動 ， 宛如蝴蝶振翅 ， 10次 。 同一姿勢 ， 吸氣伸直脊背 ， 呼氣身體稍向前傾 ， 10次 。

第二是腳部運動 ， 能夠有效緩解腳步浮腫：首先把一條腿搭在另一條腿上 ， 然后放下來 ， 重復10次 ， 每抬1次高度增加一些 ， 然后換另一條腿 ， 重復10次 。 然后兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門 ， 抬高陰道 ， 然后放松 。 重復10次后 ， 把下面的腿搭到上面的腿上 ， 再重復10次 。

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