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讓孩子長高的八大運動處方、七大飲食秘訣

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長高可不是通過主觀努力能達到的 ， 這必須從嬰幼兒做起 ， 必須在生長發育期間 ， 通過提供充足、合理的營養 ， 提高睡眠質量 ， 加強運動等途徑 ， 為孩子長高創造有利條件 ， 不為孩子留下個矮的遺憾 。 怎么做才能使孩子長高呢？

讓孩子長高的八大運動處方

研究表明 ， 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米 ， 因此 ， 建議兒童每天戶外運動 。

什么運動有助于長高呢？首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動 ， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動 ， 否則影響孩子的情緒 ， 對長高不利 。 在孩子喜歡的基礎上 ， 可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動 。 這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用 ， 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利 。 但也要注意不能急于求成 ， 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損 ， 反而不利于孩子的正常生長發育 。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘 ， 運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜 。 讓孩子多做一些跳躍性運動 ， 促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品 。

1.晨起慢跑5～7分鐘后 ， 做柔韌性和放松練習20分鐘 ， 包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作 。

2.在單杠上懸垂(每次20～30秒) 。 可做無負荷懸垂 ， 再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂 ， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定) 。

3.跳起摸高 。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做 。 每次練習應當盡力去做 ， 爭取每次跳得盡可能更高些 。

4.登20～30米高小坡或樓梯 ， 上時放松 ， 下時加足速度下 ， 重復2～4次 。

5.請兩人協助 ， 一人握住雙手 ， 另一人抓住雙腳 ， 同時向相反方向輕輕牽拉身體 ， 每次20秒 。

6.游泳 。

7.打籃球 ， 打排球 。

8.跳躍 。 每天跳躍 ， 自我練習 ， 由少到多 ， 可早晚均做 ， 每天跳躍200次以上 。 （大頭爸爸）

讓孩子長高的7大飲食秘訣

想要讓兒童長高的黃金季節 ， 除了遺傳因素 ， 營養是兒童身高增長的一個重要因素 ， 這個時候家長要注意讓孩子均衡飲食 ， 肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配 ， 要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習慣 。

專家建議：

1、讓寶寶細嚼慢咽

快吃食物會給胃增加負擔 ， 導致消化吸收障礙 ， 甚至引起胃腸疾病 。

2、盡量少給寶寶喝碳酸飲料

有資料表明 ， 偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育 。 特別是可樂型飲料中磷含量過高 ， 過量飲用導致體內鈣、磷比例失調 ， 造成發育遲緩 。

3、含鹽分高的食品要盡量少吃 。

各種腌制食品和香腸 ， 以及熏肉等鹽分較高 ， 又是熏制食品 ， 對胃腸黏膜有較大的刺激性 ， 而且這類食品中維生素含量很低 ， 對孩子成長也不利 。

4、愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食 ， 腦的中樞神經也會變得積極 ， 使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能 ， 有助于食物的消化吸收 。

5、拒絕“垃圾食品”的誘惑

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養損失大 ， 又使用了各種添加劑 ， 如香精、防腐劑、色素等 ， 雖然它們提供了大量熱量 ， 但蛋白質、維生素等營養成分卻很少 ， 長期食用這類食品 ， 可導致兒童營養不良 。

6、吃飯時少給包寶寶喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液 ， 妨礙食物的消化吸收 。 另外 ， 飯前喝水會降低食欲 ， 所以要盡量避免 。 而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等 ， 會對長個有利 。

7、對各種糖果、甜飲料說不

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗 ， 造成脂肪堆積 ， 還會影響鈣質代謝 。 一些專業人士認為 ， 吃糖量如果達到總食量的16%～18% ， 就可使體內鈣質代謝紊亂 ， 妨礙體內的鈣化作用 ， 影響長高 。 另一方面 ， 營養學術語中有“虛卡路里”的說法 ， 即毫無營養的熱量 。 過量飲用含糖分多的飲料 ， 會擾亂消化系統 ， 以致影響正常進食 ， 造成營養不良 。

近年來 ， 做媽媽的總是把孩子的身高視為一件大事 。 看看我們的近鄰日本、韓國和新加坡 ， 青少年身高在近10年內都有顯著地增加 ， 他們是如何讓孩子迅速長高的呢？

外國孩子長高個的秘訣

韓國孩子長高7個秘訣

據最新統計的世界各國17歲青年身高列表中 ， 韓國、日本和中國男子的平均身高分別是173.3厘米、170.7厘米和169.7厘米；女子分別為161厘米、158.8厘米和158.6厘米 。 也就是說 ， 韓國男女青年的平均身高已經超過了日本和中國 。

韓國政府非常重視兒童的體質發育 ， 早在10年前 ， 就提出要“讓每個孩子多長高5厘米” 。 據韓國首席小兒科權威金永勛介紹 ， 在該國各大醫院的婦產科病房里 ， 每位新媽媽在寶寶出生后 ， 都會在醫生的指導下 ， 學習嬰幼兒生長發育的相關知識 ， 比如 ， 孩子哪個年齡段屬于快速生長期 ， 什么是“生長板”等等 。

另外 ， 新媽媽出院時候都會得到一本手冊 ， 手冊是由韓國營養科、骨科、運動醫學科及兒童心理等學科的專家共同編寫的 ， 旨在指導孩子成長得更健康 ， 其中以下內容與“長個”很有關系：

10點前入睡 ， 夜里不要喂奶 。 兒童睡眠時生長激素分泌旺盛 ， 入睡后1—4小時內達到高峰 ， 因此小孩子最好在晚上10點前上床 。 由于喂奶會打擾寶寶的睡眠 ， 因此從出生4個月起、最晚到8個月之前 ， 就要停止夜間哺乳 。 此外 ， 如果寶寶入睡與起床的時間相對固定 ， 形成穩定的睡眠周期 ， 生長激素的分泌時間還會延長 。

從小養成正確姿勢 。 金永勛教授指出 ， 如果兒童坐立行走的姿勢不正確 ， 將會給生長板帶來不良影響 ， 造成骨骼生長異常 。 生長板(編者注：醫學上稱之為骨骺)主要存在于兒童骨骼的末端 ， 是兒童長高的基礎 。 在生長期內 ， 生長板呈“開放”狀態 ， 而隨著生長板先后閉合 ， 孩子的生長過程就逐漸終止 。 為了避免不當的姿勢影響到生長板的發育 ， 媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢 ， 并予以糾正 。

盡可能地坐椅子 。 蹲在地板上玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲 ， 此時應改用雙腿伸直的坐姿 。 當然 ， 對孩子來說 ， 最好的坐姿還是坐在椅子上 ， 并讓后背靠緊椅子背 ， 這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直 。

避免穿過緊的衣服及襪子 。 對孩子來說 ， 衣服太緊會影響血液循環 ， 特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子 ， 會影響整個腿部的血液循環 ， 不利于寶寶長高 。

沒事爬爬小坡 。 在住家附近找一條20—30米長 ， 坡度為15度左右的坡道 ， 平時帶可帶寶寶多去爬一爬 。 上坡時 ， 應該讓寶寶全身放松慢慢地行進 ， 下來時可以一路小跑下山 。 經常這樣運動 ， 對刺激生長板非常有效 。

指壓經穴法刺激生長點 。 刺激骨骼之間的軟骨部分 ， 能夠促進生長發育 。 因為刺激這些部位 ， 可以使形成骨骼的營養成分的運輸更加活躍 ， 進而促進骨骼生長 。

每天笑每天長 。 孩子精神狀態不同 ， 生長激素的分泌量也不同 。 愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出10%左右 。 因此媽媽應該通過各種方式盡量讓孩子感到身心愉快 。 (李宗陽)

新加坡一周3堂體育課

在新加坡生活過的人都會很明顯地感覺到 ， 這里的孩子從幼兒園開始 ， 就非常重視運動 。

在新加坡的學校里 ， 體育課是雷打不動的 ， 從不會因學習緊張而取消體育課 。 從幼兒園開始 ， 孩子們每天就必須有兩個小時的戶外活動 ， 風雨無阻 。 “這是為了讓孩子從小養成熱愛運動的習慣 ， 也是為了在0—3歲這個骨骼快速生長期里 ， 增加孩子的有效運動時間 ， 從而促進他們骨骼的生長和發育 。 ”一家私立幼兒園的保健醫生吳女士對采訪人員說 。

在中小學里 ， 體育活動很豐富 ， 除了正常的體育課外 ， 學校還組織了各種體育興趣小組 ， 如足球、籃球、排球、跑步等 ， 下午下課后 ， 興趣小組開始活動 ， 學生們運動兩個小時之后再回家 。 目前在新加坡德明中學讀中二的翰霖同學向采訪人員介紹說 ， 學校里1星期有3節體育課 ， 每節課30分鐘 ， 課上的運動項目有籃球、排球、跳高等 。 (陳欣)

日本每頓早餐都有魚

據日本文部省統計 ， 1960年到1975間 ， 日本青少年身高增長了2.8厘米(男)和2.5厘米(女) ， 被西方學者譽為“人類體質發展奇跡” 。

日本生理學家石河利寬教授認為 ， 身高是反映兒童青少年生長發育最顯而易見的、最敏感的指標 。 石河利寬教授分析認為 ， 日本人身高增長加速的首要原因是重視營養均衡 ， “這是一場跨越了大半個世紀的膳食結構改革 ， 它包括了重視早餐；從幼兒園到初中全面推廣“課間奶”；向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少于30種等多項細致入微的內容 。 ”石河利寬教授對采訪人員說 。

不久前的一個周末 ， 采訪人員到日本朋友正雄家做客 ， 并在他家住了一天 。 給采訪人員留下了深刻印象的是他家的早餐 。 其顯著特點是量少品種多 ， 一個木制的早餐托盤里擺著：生雞蛋一個、銀鱈魚一小塊、熏圓腿兩片、海蝦兩只、紫菜兩片、醬菜少許、話梅一只、湯半小碗、米飯一兩半 。 小半碗的湯里 ， 也有蝦米、紅腸、粉皮、雞毛菜等五六樣東西 。

“我從小就是吃這樣的早餐長大的 ， 現在我兒子依然這樣吃 。 ”正雄對采訪人員說 。 在日本 ， 許多家庭里的早餐都和他家的差不多 。 上世紀50年代開始 ， 日本人就有意識讓食物的種類盡量豐富 ， 增加小米、玉米和小麥的攝入 。 并在早餐中保證銀鱈魚的攝入 ， 銀鱈魚中含有的蛋白質如球蛋白、白蛋白 ， 及各種氨基酸 ， 其比值和兒童生長發育的需要量非常相近 。 同時 ， 日本學生每天雷打不動要喝一杯“課間奶” 。 每天早上10點左右 ， 全日本從幼兒園到初三年級的孩子 ， 都會喝到一杯新鮮的牛奶 ， 年齡不同喝得量不同 ， 從200毫升到400毫升不等 。

寶寶長高規律

1、主要由遺傳決定

身高主要是由遺傳決定 ， 子女的身高有35%來自父親 ， 35%來自母親 ， 其余的30%來自后天因素 ， 如生長激素、營養、內分泌、睡眠、心情狀態、運動和疾病等影響 。

一般遵循“高加高生高 ， 高加矮生高 ， 矮加矮生矮”的遺傳學原則 。

2、年齡越小增長越快

身高的增長規律與體重相似 ， 年齡越小增長越快 。 第一個生長高峰期是在嬰兒期(生后第一年增長最快 ， 約為25厘米) ， 即75厘米左右;寶寶滿周歲后 ， 生長速度開始減慢 。

2歲～12歲身高的估算公式為：年齡×7﹢70厘米 。

目前判斷寶寶身高增長速度緩慢的標準是：3歲以下的寶寶 ， 增長速度每年小于7厘米;3歲到青春期前 ， 增長速度每年小于3～5厘米 。

3、奧妙的5月

世界衛生組織的一個研究小組通過對多個國家的調查證實 ， 寶寶的生長速度在一年四季中并不相同 ， 長得最快是在5月 ， 長得最慢是在10月 。 因此 ， 有關專家把5月稱為“奧妙的5月” 。

5月是自然界生物生長、發育、繁殖的效能高潮期 ， 這時寶寶體內各器官和細胞的功能十分活躍 ， 體內生長激素分泌增多 ， 生長發育加快 。

5月拔高加油站

加強營養

營養是長高的物質基礎 ， 充足和調配合理的營養素使生長潛力得到最好發揮 。

1.重視母乳喂養

嬰兒期是人生的第一次飛躍 ， 一定要加強營養 ， 重視母乳喂養 。 生后四個月內最好純母乳喂養 ， 在生后第二年才斷奶 ， 因為母乳是嬰兒最理想的食物 。 足夠的營養是保證寶寶生長發育和健康的先決條件 。

奶量的計算：按嬰兒每天所需的總能量和總液量來計算奶量 。

嬰兒每天需要的奶量=體重(公斤)×100(毫升)

注：為增加熱量可加適當的糖(100毫升牛奶內加糖8克可以提供100卡熱量)或碳水化合物 ， 在5月加強營養是指比正常情況下增加10%奶量 ， 分次喂便可 。

2.多吃高蛋白食品

如牛奶、雞蛋、豬肝及瘦肉末等 。 特別注意在飲食中多補充鐵劑、鈣劑和維生素A、C、E和β—胡蘿卜素 。 矮小的寶寶可在兒科醫生指導下 ， 本著“缺什么補什么”原則 ， 酌情服用營養保健品 。

3.少吃鹽

前不久 ， 韓國學者對150名6～15歲兒童血鈉濃度進行檢測 ， 結果發現血液中鈉濃度比平均值低的兒童的平均身高為143厘米 ， 而血鈉濃度在平均值以上的兒童的平均身高只有139.9厘米 。 換句話說 ， 兒童血中鈉濃度越高 ， 個子越矮 。 專家分析認為 ， 兒童對鈉吸收率比成人高 ， 即使血液中的鈉濃度屬于正常 ， 也會隨著鈉的累積程度不同 ， 對神經系統和腎臟等產生不同影響 。 同時 ， 鈉的濃度的上升會影響鈣的新陳代謝 ， 使身體發育遲緩 ， 個子矮小 。

為防止寶寶生長發育慢 ， 在飲食方面注意：

·周歲內的寶寶飲食不加鹽 。

·平時給寶寶吃的菜要清淡些 ， 少放鹽 ， 適當吃些甜食 。

保證睡眠充足

健美專家常說“孩子睡得好 ， 長得高” 。 有關研究表明 ， 兒童時期每日生長激素(GH)的分泌是在夜間入睡后分泌旺盛 ， 晚上9時至次日上午9時所分泌的生長激素是白天12小時的3倍 ， 特別是入睡后1小時可出現一個高峰期 ， 在深睡眠時分泌達高峰 ， 清晨以后降低 。 因此 ， 足夠的睡眠時間是身體長高的重要措施 。 一般說來 ， 寶寶每天睡眠12～14小時;學齡前兒童每天10～12小時 。 一定要為寶寶創造良好的睡眠環境 ， 以保證睡眠質量 。

增加戶外運動

生命在于運動 ， 運動是重要的生理刺激之一 ， 特別是有氧運動 ， 能給處在生長發育旺盛期的嬰幼兒身體各器官和四肢發育有促進作用 ， 也促進腦細胞生長 ， 為大腦提供更多的氧氣和能量 ， 從而促使智力發育 。

保持愉快心情

影響孩子生長的重要的生長激素 ， 在睡眠和運動的時候分泌較高 ， 在情緒低落的時候分泌較少 。 良好的心情不僅有利于機體各系統、器官功能的協調平衡 ， 亦是保證良好食欲的重要因素 。 心情愉快 ， 寶寶才能吃得香 ， 睡得好 ， 長得高 。 反之 ， 寶寶精神壓抑 ， 會導致內分泌功能紊亂 ， 使生長激素分泌減少 ， 影響長高 。 所以 ， 要想寶寶長高 ， 不可忽視“心理營養” 。 平時多逗寶寶開心大笑 ， 切不可隨意打罵他 。 如果您的孩子經常處于受到批評、責備 ， 父母爭吵的環境中 ， 心情壓抑、情緒低落 ， 那會嚴重影響孩子長個 。

注意疾病影響

有些疾病對寶寶的長高影響較大 ， 如生長激素缺乏癥、營養不良、先心病、缺鐵性貧血、先天性甲狀腺功能低下癥、慢性腹瀉病等 ， 一經發現有此類病癥應及時就醫 。

嬰兒運動遵循循序漸進的原則

·出生后

洗溫水澡可視為人生的第一堂運動課 ， 小寶寶游泳是一種較好的運動方式 。 游泳時 ， 水對胸廓的壓力使得肺活量增加 ， 對胸廓和肺的發育有著良好作用 ， 還能對外周血管起到按摩 ， 使心臟得到更好鍛煉 。 同時 ， 身體在晃動的水中要保持水平狀態 ， 有利于骨骼和肌肉的生長發育 ， 促進身體的靈活性和協調性 ， 增強身體的平衡度 ， 盡早改善在宮內長時間的被動姿勢帶來的影響 。

·滿月后

抱寶寶到室外活動——曬太陽 ， 散步 ， 呼吸新鮮空氣 ， 有利于改善肌體的氣體交換狀況 ， 使體內血氧含量增多 ， 每天最好有5～10分鐘 。

·2～4個月

給寶寶做被動體操 ， 活動四肢肌肉 ， 增加肌肉張力 。

·4～6個月

幫助寶寶開始練習翻身運動 。

·半歲后

讓寶寶開始練習爬行 。

具體做法：在大床上放置一些可按動的、色彩鮮艷的玩具(帶響聲更好) ， 讓寶寶探身、滾爬著去摸拿那些玩具 ， 能促使寶寶的協調性、靈敏性得到很好發展 。

·8～10個月

開始獨自站立的準備運動 。 讓寶寶俯臥 ， 將兩腳提起 ， 再慢慢放下 ， 重復多次 ， 以鍛煉寶寶的上身及腕部力量 。

·10～12個月

開始步行的準備運動 。 讓寶寶蹲著或跪著 ， 拉住他的雙手 ， 使他立起來 ， 這樣重復多次 ， 以鍛煉寶寶的下肢肌肉 。 當寶寶能獨產行走時 ， 抱著他的兩腋讓他跳動 ， 既鍛煉各部器官的生理功能 ， 還能增加寶寶的愉快心理 。

每天堅持做體操、跑步、跳繩、玩游戲、溫水浴 ， 戶外活動不少于一小時;在家做一些力所能及的事情 ， 如疊被子、掃地 。 毫無疑問 ， 讓寶寶早期進行適當運動 ， 不僅長個 ， 也能促使智力迅速發育 。