兩步“澆滅”孩子的“起床氣” 選一首歌每天早上都唱給孩子聽或者播放

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經常聽家長訴苦，說自己家的孩子每天早晨起床時都特別不情愿，各種找茬。什么抱怨房間燈光晃眼，嫌棄穿的不是自己喜歡的衣服，甚至還會為先穿上衣還是褲子反復折騰。大人為此軟硬兼施，卻惹來“熊孩子”變本加厲的哭鬧。孩子的“起床氣”使得本來就不寬裕的晨起時間變得很緊張，遲到也成了家常便飯。

那么孩子的“起床氣”該怎么破？要解決這個問題就要先了解孩子為什么會有“起床氣” 。首先，可能是睡眠時間和孩子的生理需求不匹配。

美國睡眠醫學會在2016年發布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識，以促進兒童和青少年健康，避免睡眠不足引發的健康風險，推薦促進最佳健康的睡眠時間（每24小時）為：（1）4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括小睡）；（2）1-3歲兒童：11-14小時（包括小睡）；（3）3-5歲兒童：10-13 小時（包括小睡）；（4）6-12歲兒童：9-12 小時；（5）13-18歲青少年：8-10 小時。

想讓孩子按時起床，歸根結底還是要培養孩子早睡早起，不睡懶覺的習慣。在固定時間入睡，保證孩子每天充足的睡眠時間。保證睡眠充足是促進兒童健康生活方式的最佳方法之一。

此外，孩子還沒有形成明確的時間觀念。學齡期的兒童由于大腦功能尚未發育完全，這個年齡的兒童普遍存在“生活在當下”的現象，即當他們投入極大的注意力集中在目前的作業時，很少會考慮到一系列其后會發生的事情。這種淡化的時間觀念會沖淡他們行為的緊迫感，也增加了他們從一個活動過渡到另一個活動的難度。

其實，家長們可以嘗試通過以下兩個步驟讓您的孩子快樂地起床。

第一步：爸爸媽媽可以在每天早上孩子起床前的10分鐘就把窗簾拉開，通過自然光輔助喚醒，孩子就比較容易從晚上應該睡覺的狀態中解脫出來的。如果你的孩子是睡得比較沉的，還可以在拉開窗簾之后播放一些輕音樂，以光和聲的結合去喚醒沉睡的孩子。

但需要注意的是，千萬不要用較刺耳的音樂吵醒他，那樣對孩子的健康和心理發育會有一定的影響。選一首歌每天早上都唱給孩子聽或者播放也是可以的，就好像鬧鐘的鈴聲，久而久之形成條件反射，聽見歌就會起床了。而且歌曲相對鬧鐘的鈴聲也不是那么突兀。

第二步：爸爸媽媽可以用親切的聲音呼喚孩子，用手輕輕地拍著孩子的背部和腰部，再撫摸他的手和臉。讓孩子在舒適的刺激中，逐漸從淺睡的狀態轉換到自然醒的狀態，慢慢地孩子就會睜開眼睛，然后活動身體。直到自己變得清醒，可以起床了為止，這樣寶寶的一天就會充滿好的心情了。

讓孩子早晨起床時不帶“起床氣” ，有益于孩子的身心健康。有了這樣充足的準備，大家就可以把孩子起床的這件事變得輕松起來了，不僅家長有時間去準備自己的事情，而且可以讓家長和孩子都在愉悅的情緒中迎接全新一天的到來。

文/王惠（北京豐臺婦幼保健院主治醫師）

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