----懷孕后 ， 孕媽媽應該如何提高睡眠質量？//---- http:// //

孕媽媽懷孕期間 ， 身體及心理上的變化可能會影響到睡眠質量 ， 孕媽媽睡不好會影響精神狀態 ， 這樣子也會影響寶寶健康發育 。 那么 ， 孕媽媽該如何提高睡眠質量呢？

為自己減壓 ， 尋找發泄情緒的方法

孕媽媽懷孕期間承受了很多身體上的負擔 ， 需要及時釋放精神壓力 。 所以 ， 懷孕期間孕媽如果遇到什么煩惱要多與寶爸、周圍的親人朋友進行溝通 ， 從他們的關懷中穩定情緒 。 平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法 。

保持合適的睡姿 ， 避免抽筋

孕媽媽如果經常在睡眠中抽筋 ， 就必須調整睡姿 ， 注意下肢的保暖 。 萬一發生抽筋 ， 也可以請家人幫忙熱敷和按摩 ， 以緩解抽筋的痛苦 ， 早點入睡 。

睡前搓腳心 ， 提高睡眠質量

具體的做法是：先用溫水洗腳 ， 擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上 ， 腳心朝向對側 ， 搓右腳心時用左手 ， 左腳心時用右手 ， 最后轉圈搓至發熱 。 搓完以后 ， 用拇指和食指逐個按摩腳趾 ， 用力不要過大 ， 然后溫水洗手就可以了 。 經常搓搓腳心 ， 可以促進血液的循環 ， 也利于胎兒的成長發育 。

睡前控制飲水量 ， 有尿意立即如廁

為了避免晚上頻繁上廁所 ， 孕媽媽睡前1個小時盡量不要喝太多水 。 值得注意的是 ， 千萬不能憋尿 ， 有尿意就立即如廁 ， 避免加重尿頻 。 同時要注意是否有其他感染同時存在 ， 比如感冒、念珠菌陰道炎等 。 如果尿頻現象十分嚴重 ， 應及時咨詢醫生 。

注意食物的搭配選擇

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