睡得早才能長得高？你還要被騙多久 2016年新加坡的一份研究發現

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豆泡

小豆苗編輯

育兒真相挖掘機

“睡得早，寶寶長得高！”一直深入人心！

傳說中影響身高的生長激素在夜間11點出現分泌高峰。如果能抓住這個高峰，孩子就會通過正確的入睡時間長得更高！

還有寶媽給我們留言說寶寶最近睡得早，都明顯長高了。

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但，這并不是真相！

沒有研究證明睡得早就長得高！

真相來了

2018/12/03

生長激素的確和身高密切相關。

生長激素的確入睡后比醒著分泌多。

但，睡得早不一定長得高。

且，睡得少不一定長不高。

--《美國睡眠醫學學會》

基于以上，家長們可以放心了：

1、如果你的孩子睡得晚，但睡得時間夠，就不用擔心。

2、如果你的孩子早睡早起，睡得夠，那就更完美啦。

生長激素和睡覺時間有關系嗎？

睡眠和生長激素并不是簡單的因果關系。簡單的概括為睡得時間久、睡得早，生長激素分泌就多，孩子長得就高，是不科學的。

人體是一個復雜的系統。

沒有研究說所有人的生長激素波峰都出現在晚上11點。這是一種長期的誤讀。

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目前我們知道的是生長素釋放激素有催眠的作用，可以提高睡眠時間和/或加強深度慢速動眼睡眠（慢波睡眠）。

反過來，長期不睡覺、睡眠質量差可能真的會導致生長激素分泌少。

但生長激素分泌少得影響身高，一般不是睡眠少導致的，而是生長激素缺少癥引起的。著名的球星梅西就是小時候生長激素少，是個小矮人，后來及時醫治，才逐漸長成正常身高。

總之，睡眠少一點不太可能影響生長激素匱乏到嚴重影響身高。

睡眠與身高到底啥關系？

2016年新加坡的一份研究發現， 2歲以下的孩子缺乏睡眠，會更矮。比正常人矮多少呢？矮0.02~0.03厘米。

這個結論真的是讓人想呵呵。

那些擔心孩子睡不夠會長不高的孩子可以放心了。

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如果說一份研究說明不了問題，如果是全球的研究集合在一起呢？

2016年，也是目前最新、最權威的一份《睡眠時長指南》在《臨床睡眠醫學雜志》發表（也就是文章開頭提到的美國睡眠醫學學會）。睡眠科學家們收集了大量的研究報告，并進行了嚴謹的審核、分析，然后指出了睡覺時長對寶寶生長發育的影響。

擁有一個健康的睡眠時長，對孩子改善注意力、行為、學習、記憶、情緒調節、生活質量以及心理和身體健康等方面都有很重要的意義。

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睡眠對生長發育的影響

睡得太多或太少，會帶來健康隱患。比如，影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算數能力。

不知道大家注意了沒有，在各項因素中，沒有提到身高。

所以，家長這下真的可以放心了吧。不管你家孩子睡得多還是少，起碼跟身高沒什么好大關系。

那就可以隨便嗨了嗎？

當然不是。

從上面的研究也可以看得出來，睡眠時長、質量，對孩子各方面發育都有著重要的影響。保證孩子的睡眠依然是非常必要的。以下是0-3歲兒童睡眠時長推薦指南：

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不知道你家娃睡夠了沒有呢？

盡管晚睡對身體沒什么壞影響，我們依然呼吁家長培養孩子早睡早起的睡眠習慣。因為它能給全家帶來無數好處：

1、孩子早睡，老娘還可以有時間敷個面膜。

2、孩子早起，以后上幼兒園真的沒那么痛苦。

3、孩子早睡早起，幸福全家。

那身高怎么辦？

既然睡眠無法幫助身高。那到底什么影響身高啊？我們先看一組調研：

在美國，白人身高遺傳性高達80% 。

在芬蘭，基因在男性中的遺傳性占到78% 。

還有一些研究發現西方白人的身高遺傳性甚至高于80% 。

在中國，身高的遺傳性只占比65% 。

在非洲，身高的遺傳性所占比例更低。

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為什么歐洲發達國家的身高受遺傳因素影響如此大，而中國（2004年的調研）和非洲這么低？

兩個字：營養。

在過去的幾十年里，中國經歷了巨大的經濟崛起，我們的營養狀況得到改善，身高噌噌噌的往上漲！

非洲則是因為長期營養不良，身高達不到遺傳影響力。

三個地域非常明顯的對比告訴我們：身高首先受遺傳因素影響，其次就是營養狀況！

除了以上，我們還知道的影響孩子身高的因素有：生病、運動和壓力等。

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所以，想要寶寶長得高，除了遺傳因素我們無法控制，其他因素都是后天的。我們可以通過以下方式，幫助寶寶長高：

1、保證均衡健康的營養攝入，記錄孩子的身高體重，定期體檢。

2、接種疫苗，防止重大疾病對孩子的健康影響。

3、營造和諧快樂的家庭氛圍，讓孩子快樂長高高。

4、多運動，帶著孩子一起運動！

豆泡想說，人類嬰兒真的很弱，連睡覺都自己學不會。我們當娘的只能多辛苦辛苦了。

參考資料：

https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/

https://www.osti.gov/biblio/4773742

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945715008631

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2009.00772.x

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26537869

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