130斤怎么減肥到100
贊助健康的減肥速度來看，減掉20斤大約需要三個月的時間 。
減肥慢的好處健康減肥的速度應該保持在每月2-4kg，減肥速度慢的好處有：
1、不反彈，或者說反彈的幾率小
2、皮膚不會松弛
3、基礎代謝不會下降

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健康的減肥方法減肥的六字真言：管住嘴，邁開腿
誰都逃不開，所以我建議：
1、將主食至少一半換成粗雜糧，除了平時我們說的粗糧外還包括薯類，粗雜糧的能量低、營養價值高，同時富含膳食纖維還可以增加飽腹感，是減肥人群最適合的主食 。但要注意薯類用蒸或煮的方式烹調，不可以用油炸 。
2、戒掉肥肉、油炸食品和含有大量精制糖的食物，戒掉零食，這些食物的能量太高，而且還是多余的、額外的能量 。每天按時定量飲食，額外攝入過多的能量對我們的身體是沒有好處的 。

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3、想吃零食的時候用蔬菜水果或無糖酸奶等奶制品代替，既不會感覺餓還能補充營養素 。
4、蔬菜的攝入量要達到500g ， 其中至少一半是綠葉菜 。烹飪方式最好不要時間太長，以免破壞葉菜的營養 。每天保證一個水果 ， 中等大小的一個即可 。
5、選擇清淡的食物，大量的調味品的使用，不僅會額外攝入過多的油、鹽和糖 ， 還會刺激食欲，不知不覺吃更多的東西，不利于減肥 。

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【?130斤怎么減肥到100】少吃多鍛煉

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