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心理：40種改善心情的方法，讓你遠離情緒困擾，不再抑郁

生活百科心理健康

每個人都想擁有好心情，需要滿滿的幸福感和滿足感 。我們每天經歷的無數因素都會影響我們的情緒，例如飲食、睡眠、天氣、季節、社交、財務穩定性、月經周期、社交媒體的信息，甚至你的外表 。很多時候不知不覺影響了我們的心情，你可以采取一些行動，養成一些習慣，讓積極的情緒在你的生活中更加豐富和穩定 。我收集了40個有科學研究論證過的情緒提升技巧 。
1. 多睡覺 。塞恩斯伯里的生活健康指數發現什么是消極情緒，睡眠質量是生活良好的首要指標：“超過 60% 的生活良好的人在睡眠后大部分時間或所有時間都感到放松 。”2. 多運動 。一項針對 30,000 名挪威人的研究發現 ， 即使每周鍛煉一小時也有助于預防抑郁癥，運動越多越好，關鍵是發現你喜歡的活動 。3. 志愿者服務 。英格蘭野生動物基金會對野生動物項目志愿者的心理健康狀況進行了 12 周的跟蹤 。一開始，39% 的志愿者報告說心理健康狀況不佳 。到最后，這個數字減少到 19% 。4. 戶外活動 。2015 年的一項研究比較了在城市或自然環境中步行 90 分鐘的人的大腦活動 。他們發現那些參加自然漫步的人前額葉皮層的活動較低 ， 前額葉皮層是在抑郁和壓力期間過度活躍的大腦部分 。
5. 寫下你感謝什么（或誰） 。加州大學伯克利分校的大善科學中心發現 ， 寫感恩日記或寫感謝信等活動與增加幸福感和情緒有關 。6. 聽快樂的音樂 。研究參與者發現 ， 只要他們只專注于積極的感覺而不是快樂的“目的地”，他們在聽樂觀的音樂時會感覺更好，同時積極地試圖感到更快樂 。7. 笑！笑聲被證明可以增加多巴胺什么是消極情緒，這是一種提升情緒的化學物質 。它還可以為我們的身體充氧并冷卻我們的壓力反應系統，從而產生一種整體平靜、快樂的感覺 。
8. 努力整理您的家和工作空間 。已經發現，經常看到雜物就會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）的峰值 。9. 給個抱抱 。當您刺激皮膚的壓力感受器時，它會降低壓力荷爾蒙 。觸摸還能促進催產素，催產素是一種促進幸福感、安全感和愛的激素 。擁抱甚至可以幫助減輕感冒癥狀的嚴重程度！10. 養寵物狗或貓 。華盛頓州立大學的一項研究發現，即使只撫摸狗或貓十分鐘，皮質醇（一種壓力荷爾蒙）也會大大減少 。
11. 食用 omega-3 脂肪酸 。許多有前途的科學研究發現 ， 食用 omega-3 脂肪酸可以緩解抑郁癥和其他情緒障礙 。來源包括魚和亞麻籽 。12. “今天什么事進展得很順利？”在一天結束時 ， 反思當天進展順利的三件事 。在您的腦海中重播這些事件并享受積極的感覺 。13. 慢慢地，深呼吸 。通過更慢、更深的呼吸 ， 你可以向你的神經系統發出冷靜下來的信號 。需要練習才能獲得深刻的好處，所以每天花一些時間進行深呼吸 。14. 看貓視頻 。一項針對近 7,000 人的調查發現，人們在觀看貓視頻后感到更有活力和積極性 。他們從視頻中得到的快樂大于拖延的罪惡感 。狗視頻也有效！實在沒條件養動物的那就多看看吧！15. 拼一個拼圖 。任何類型的謎題都可以 。我們在拼圖上的每一次成功都會釋放多巴胺 ， 這給我們帶來滿足感和愉悅感 。16. 享用一杯咖啡 。咖啡已被證明有助于降低患抑郁癥的風險，尤其是女性 。
17. 沐浴陽光 。一項跨越六年的研究發現，接受治療的患者在陽光明媚的日子里報告的情緒困擾較少 。維生素 D 也與心理健康有關 。18. 試試“-yoku”（森林?。?。日本的一項研究發現，在樹林中散步可以緩解敵意、抑郁和無聊等急性情緒 。19. 聞薰衣草 。薰衣草與神經遞質 GABA 相互作用，有助于放松大腦和神經系統，減少激動、憤怒、攻擊性和不安 。

心理：40種改善心情的方法，讓你遠離情緒困擾，不再抑郁

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心理：40種改善心情的方法，讓你遠離情緒困擾，不再抑郁

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20. 享受新鮮割草的香味 。氣味研究人員發現 ， 新鮮割草釋放的一種化學物質可以提供快樂和緩解壓力 。21. 享受柑橘的香氣 。發現牙科診所的環境橙色香氣可以緩解焦慮并提高女性患者的情緒 。
22. 嚼口香糖 。已經發現口香糖可以緩解不良情緒并減少壓力荷爾蒙皮質醇 。23. 欣賞鮮花 。凝視鮮花已被證明可以培養持久的積極情緒 。花卉和植物還可以提高工作效率和創造力 。
【心理：40種改善心情的方法，讓你遠離情緒困擾，不再抑郁】24. 吃點巧克力 。巧克力中的抗氧化劑（白藜蘆醇）提供大量的內啡肽和血清素 。25. 想象你最好的自己 。研究表明，對一個人的最佳自我表現進行五分鐘的可視化會立即并隨著時間的推移而增強樂觀情緒 。26. 看綠色 。一項研究發現，我們將綠色與幸福、舒適、興奮和和平聯系在一起 。事實上 ， 園丁往往比大多數人更快樂 。27. 觸摸柔軟的東西（或擁抱泰迪熊） 。在一項針對消費者的研究中，處于消極狀態的人發現愉悅的觸覺感覺更舒適 。這可能與哺乳動物在脆弱狀態（生病、受傷、感冒、迷路）時返回母親身邊的本能有關 。28. 為別人做點好事 。恭維，打開一扇門，或向所愛的人發送一封簡短的感謝信 。研究表明，快樂的人往往會為他人做更多的事情 。29. 聽鳥鳴 。已經發現鳥鳴可以提升情緒超過四個小時 。這種效果通過存在于自然界中得到補充 。
30. 做點瑜伽 。瑜伽被廣泛認為是一種有益于整體健康的低風險、高收益的方法 。它甚至可能增加疼痛和壓力耐受性 。31. 參加文化活動（看戲、參觀博物館、跳舞、唱歌等） 。一項針對 50,000 名挪威成年人的研究發現，參加文化活動的人更快樂，更少焦慮和抑郁 。32. 吃維生素C（柑橘類水果、西紅柿、西蘭花） 。維生素 C 對您的身體產生調節情緒和對抗抑郁的神經遞質至關重要 。33. “地中海飲食”（橄欖油、魚、堅果、香草、蔬菜、全谷物） 。對22 項研究的薈萃分析表明 ， 地中海飲食與降低患抑郁癥的風險有關 。34. 與陌生人交談 。與陌生人進行簡短、積極的互動可能會提升情緒并增強對社區的歸屬感 。35. 聽悲傷的歌曲 。悲傷的歌曲可以幫助人們體驗急需的情感釋放 。
36. 設定小的、可實現的目標（微觀目標） 。完成一個目標，無論多么小，已被證明可以提升我們的情緒 。這就是為什么檢查待辦事項清單會如此令人滿意的原因 。37. 離開社交軟件一段時間 。研究發現，社交軟件的持續使用會使得年輕人的心理健康狀況會下降 。38. 盡情享受按摩 。幾項研究表明，按摩會增加血清素水平，尤其是孕婦和嬰兒 。即使只是揉搓自己的肩膀、脖子、手和太陽穴也有幫助 。
39. 練習良好的姿勢 。根據最近的研究，坐直并放松肩膀有助于緩解壓力、抑郁和疲勞 。40. 在泥土中玩耍 。英國科學家發現，在土壤中發現的一種友好細菌可能會影響腦細胞產生血清素，其方式與抗抑郁藥相似 。我 ， 帶你遠離庸人自擾！
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。