【心理健康專家就學生暑假居家期間的學習生活和心理調適問題提出建議】中國蘭州網7月19日訊 當前，疫情防控形勢依然嚴峻，恰逢暑期，同學們面對疫情和長時間居家，可能會出現學習規劃不合理、作息起居不規律、體育運動過少、使用電子產品過多、焦慮煩躁情緒伴生、親子矛盾增加等問題 。針對這些問題，甘肅省心理健康特級教師、國家二級心理咨詢師曾愛莉提出了建議，供同學們、家長們參考：
學習生活方面

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一是科學規劃居家學習 。假期是一個培養習慣和能力的好機會 ， 利用好這段寶貴時間尤為重要 。同學們應當制定適合自己的學習計劃和任務清單，科學分解暑假作業，每天按照計劃清單堅持學習，培養鞏固好習慣 ， 鍛煉自主管理和自主學習的能力 。二是規律安排每日作息 。健康的生活方式、充足的睡眠和適度的鍛煉會讓一個人的身心健康處在最佳狀態，人體免疫力也會大大增強 。同學們應當保持正常有規律的作息，早睡早起，不熬夜玩游戲、刷視頻、追劇，尤其要控制電子產品的使用時間，不能過長，每天20分鐘-1個小時即可，否則一方面容易沉迷網絡 ， 一方面對視力健康也不利 。同時，每天堅持室內體育鍛煉 ， 可以和父母共同制定一個適合家庭的鍛煉計劃，也可以跟著“蘭州微教育”微信公眾號推送的“2022暑期云煉營”一起鍛煉 。三是努力豐富假期生活 。積極嘗試健康的興趣和愛好 ， 包括讀書、聽音樂、繪畫、做手工、學習家務勞動等 。特別建議利用假期時間加強閱讀 。通過閱讀經典名著、名人傳記、優秀的科普圖書，可以豐富知識 ， 拓展視野，提升綜合素養 。建議同學們積極參與家務勞動，做一些力所能及的家務中學生心理健康的標準是什么，主動學習一些家務勞動技能，提升生活能力 。
心理調試方面
一是適時調節個人情緒 。同學們如果感受到情緒緊張、難過、煩躁等 ， 無需懼怕，這是疫情期間居家的正常心理反應 ， 很多人都會有類似的感受 。同學們可以通過深呼吸、做運動、聽音樂以及與家人溝通等方式來自我調節，緩解不良情緒 。二是努力營造親子氛圍 。家長朋友們可以充分利用暑假居家期間，多和孩子溝通 ， 尤其是對年齡越小的孩子給予更多陪伴 。每天選擇一個專屬的親子溝通時間，放下手機，給孩子講故事或親子共同閱讀，做親子游戲中學生心理健康的標準是什么，也可以一同家務勞動，通過全身心陪伴和傾聽，了解孩子的感受、需要和想法 。針對青春期的孩子，更要多一些傾聽，多一些理解和換位思考，減少嘮叨和說教 。當家庭和睦、親子關系和諧 ， 孩子的情緒會更快樂，學習會更自主 ， 生活會更自律 。三是用好心理健康資源 。蘭州市已于7月11日開通全市中小學“蘭老師”心理熱線與網絡服務平臺，提供24小時陪伴服務，有需要的同學和家長即可撥打熱線進行溝通咨詢，熱線電話是0931- 。暑假期間“蘭州微教育”微信公眾號將推送系列心理微課，幫助學生自我調節 ， 用積極的態度面對困難，大家可以 。此外，從去年到今年，蘭州市教育局聯合蘭州電視臺面向全市中小學生、教師和家長播出了26期心理健康教育講座，大家可以通過“蘭州微教育”微信公眾號進行回看 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。

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