導讀：人到中年，雖然各種經驗、知識都在日益豐富 ， 但是身體的各個機能開始出現(xiàn)衰退，比如很多人到了45歲，體力和記憶力都在慢慢的減退，有時候走路半小時都感覺到很累，所以人到了中年 ， 一定要格外的注意“養(yǎng)生” 。俗話說：“養(yǎng)生之道莫先于飲食、藥補不如食補”，所以我強烈建議中老年人，若是不差錢，多吃這4種食物，比天天吃保健品強多了 。
第一種：高蛋白食物（各種海鮮、淡水魚、豆類）
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人到中年，每天都要吃300克左右高蛋白的食物，因為人的身體中，每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與 ， 只有攝入充足的蛋白質，才能使身體正常的運作 。而海鮮、淡水魚、豆類這3類食物，都是高蛋白食物，堅持每天吃一些，對身體特別好！
【水煮蝦】
【原材料準備】：大蝦400克、香菜10克、蒸魚豉油10ml、啤酒50ml、生姜10克、花椒5克 。
【水煮蝦的做法】：
第一步：首先從蝦的頭部，將大蝦的蝦線挑出，然后再用流水將大蝦沖洗2遍即可備用 。
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第二步：鍋中放入適量的水，將水煮沸后，將啤酒、老姜、花椒、大蝦全部放入到鍋中，大火將蝦煮40秒左右，看到蝦尾完全時，立即將蝦撈出 。
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第三步：準備一盆冰水，將煮好的蝦放入到冰水中浸泡5分鐘后撈出 ， 接著淋上蒸魚豉油、此撒上香菜即可食用 。
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第二種：粗糧（小米、玉米、紫米、高粱、燕麥、紫米等）
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據(jù)營養(yǎng)學家研究，在日常主食中，細糧要占6成，粗糧要占4成，因為粗糧的胚芽和麩皮當中含有非常豐富的礦物質和維生素 ， 這些物質能維持身體正常的代謝 。而且粗糧中還含有豐富的膳食纖維，這種物質可以刺激腸道的蠕動 ， 從而使腸道更健康 。
【建議中老年人，若是不差錢，盡量多吃這4種食物，比吃保健品強】【小米粥】
【小米粥的做法】：首先將小米洗凈，然后將小米、清水全部放入到鍋中 ， 大火將水煮開后，然后改小火，繼續(xù)將小米粥煮10分鐘即可關火，此時不要揭開鍋蓋，將小米粥燜5-10分鐘，小米粥表面就有一層米油 。
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第三種：各種應季水果
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水果是我們日常飲食中必不可少的美食，因為大部分的水果，都含有豐富的碳水化合物、多種維生素、粗纖維、果糖、多種氨基酸等等營養(yǎng)物質，多吃水果，不僅能增強身體的抵抗力，而且還能延緩衰老 ， 所以每天吃250克的水果，對身體最好 。而遇到了一些好吃的水果 ， 大家也可以像我一樣，把它們做成醬儲存起來，每天吃1勺，也有利于健康 。
【芒果醬】
【原材料準備】：芒果2斤、冰糖50克、清水適量 。
【芒果醬的做法】：
第一步：首先將芒果的皮去掉，然后將芒果切成如下圖所示的塊狀即可備用 。
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第二步：將芒果塊、少許清水、冰糖全部放入到鍋中，中火將芒果煮10分鐘左右 ， 直到芒果煮成如圖所示的糊狀物即可關火 。
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第三步：準備一個無水無油的干凈玻璃瓶，然后將冷卻的芒果醬放入到瓶裝，每天吃1-2勺，對身體特別好 。
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第四種：堅果
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雖然大部分的堅果都比較貴，但是我還是建議大家每天吃上20-30克的堅果 ， 因為堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、礦物質、多種維生素等等物質，這些物質對血管和腸胃都特別好 。
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